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人には向上心というものがあり、多かれ少なかれ「自分を変えたい」「磨きたい」と思ったことがある方は多いのではないでしょうか。

実際、現時点何かを鍛えている方も多くいらっしゃると思います。

もうすぐ梅雨入りし、ムシムシとする季節に入りますが夏に向けて体を鍛えている方もいれば、スキルのために習い事などをして学び鍛えていらっしゃるでしょう。同様に外見や能力だけではない、見えない部分「心」や「メンタル」といった部分を強くしたいと感じている方も少なくないかもしれません。

現代社会は忙しい上に、情報過多、環境汚染などのストレスも多いのです。

性格は生まれつきだから変えられないと考えられる方もいらっしゃいますが、目標を立てて「なぜ心を強くしたいのか」「なぜメンタルが強くなりたいのか」を明確にすることで、意識的にコントロールしたり、改善することが可能です。

なぜなら私もそのように鍛えてきた一人だからです。

スタッフ　y.u

好きなアロマオイルなどを使って体を癒してみましょう♪

イルチブレインヨガではファルゴンといい、

指圧やマッサージのように押したりなでたりしながら、

気の流れを整えていきます。ファルゴンには次のような効果があります。

① 血液循環を促進します。
② 緊張した神経や筋肉をほぐします。
③ 内臓機能を改善し、骨格のゆがみを矯正します。
家族やお友だちとお互いにファルゴンをすれば、コミュニケーションがとれて体は楽に元気になり心も癒されます。まずはあなたの身近で実践してみましょう。
♠ ツライ肩こりも簡単にほぐれる！

① ファルゴンを受ける人の手を自分の肩の上にのせます。受ける人の肩の上で両手を組み、肩の筋肉全体をゆっくり3秒間押します。10～20回繰り返します。
② 片手で腕を支え、指で肩の筋肉をほぐします。
③ 片手でひじを持ち、反対の手で肩からひじまで押します。反対側の腕も同様に行います。
♠ 足をゆるめると全身疲労も改善！

① 左手でかかとを支え、右手でつま先を持ち、ゆっくりつま先を倒します。前後に交互に5～10回繰り返します。
② 左手で足首を下から支え、右手でつま先を持ち、円を描くようにつま先を回し、足首をほぐします。左右5～10回繰り返します。反対側の足も同様に行います。
♠ 胃腸もラクになり便秘にも効果的！

① ファルゴンを受ける人はうつ伏せになり、両手を腹部の下に置き、手のひらをお腹にあてます。この姿勢が難しい場合は、両手を楽に伸ばしてうつ伏せになります。
② ファルゴンをする人は両手を受ける人の腰にあて、手首の内側同士を合わせます。
③ ゆっくり力を入れながら押した後、左右に軽く30～40回揺らします。
注:ファルゴンをするときには、受ける方にあわせて無理をせず、イタ気持ちいいくらいで行いましょう。

免疫力を高めるには

1.食生活　添加物や化学調味料の食事は出来るだけ避け、ビタミン・ミネラル・食物繊維などバランスよく積極的に摂りましょう。食事は腸内環境を整えるためにも大切です。

2.身体　　毎日運動をして筋肉をつけ、基礎体温をあげましょう。筋肉を鍛えることで体温が上昇し免疫力も高まると言われています。

3.睡眠　　夜更かし、寝る前の飲食などは避けて、内臓を休めてあげましょう。自律神経を整えるためにも睡眠の質が重要です。

4.呼吸する

5.よく笑う

6.リラックス

7.瞑想

などの方法があります。

全部変えることが難しい場合は、何か一つ出来そうなことから改善していくといいいのではないでしょうか(*^▽^*)/