大阪市都島区(京橋)でヨガをするなら ILCHI Brain Yoga！JR・京阪・地下鉄「京橋駅」から徒歩3分のイルチブレインヨガ京橋スタジオで健康生活始めませんか！？脳活性、ダイエットしたい方にもお勧めです
いつもお読みくださいましてありがとうございます。
本日は ILCHI希望の手紙よりお届けします。
私たちには脳があり
その脳の主は私たちの心です。
私たちが求める答えも
私たちが夢見る未来も
結局は脳と心の中にあります。
脳の主として、自分の心を
意識的かつ主体的に
使うことができれば
私たちはより健康で、幸せ
充実した人生を送ることができます。
また、脳の潜在力を
競争や破壊のためではなく
平和と共生のために
使うと選択するなら
すべての人のために
より良い未来を
創造することができるのです。
『ブレインフォンをオンにする』
「最近、風邪をひきやすい」
「疲れがなかなか抜けない」
そんな不調を感じている方は、
腸の疲れが関係しているかもしれません。
腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく、
体の免疫細胞の多くが集まる場所でもあります。
腸内環境が乱れると、
体調を崩しやすい
回復に時間がかかる
元気が出にくい
といった状態につながりやすくなります。
年末年始のダメージが、
この時期に表面化しやすいのです。
年末年始に腸が疲れる主な理由は、
食生活の乱れ
運動不足
お腹の冷え
ストレスや緊張
特に見落とされがちなのが、
無意識の緊張です。
腸を元気にするために、意識したいのは次の3つ。
① 冷やさない
お腹・腰・丹田を温めることで、腸は動きやすくなります。
② やさしく動かす
腸を直接刺激するような、ゆったりした動きが効果的。
③ 呼吸でゆるめる
深い呼吸は、副交感神経を優位にし、
腸の緊張を自然にほどいてくれます。
呼吸が浅くなると、
体は常に緊張モードに。
深く吐く呼吸を意識すると、
腸がゆるみ、動きがよくなっていきます。
イルチブレインヨガでは、
腸運動
へそヒーリング
呼吸瞑想
を組み合わせ、
腸と自律神経の両方にアプローチします。
年始は、
体を立て直すのに最適なタイミング。
代謝を上げ、
腸を整え、
免疫力を回復させる。
がんばらなくても、
体はちゃんと応えてくれます。
「今年は体調を崩さず、元気に過ごしたい」
そんな方は、ぜひ一度、体を整える時間を体験してみてください。
いつもお読みくださいましてありがとうございます。
新しい１年の始まり
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年始 不調あるある 第2回は！
年末年始が明け、
「そろそろ体を動かさないと…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。
でも同時に、
「体が重くて動く気がしない」
「いきなり運動するのはしんどそう」
そんな本音も聞こえてきます。
実は年始の体に必要なのは、
**がんばる運動ではなく、“巡らせる運動”**です。
年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎで、
体は内臓も神経も少しお疲れモード。
この状態でいきなり
ハードな筋トレ
息が上がる運動
をすると、疲労が残りやすくなってしまいます。
年始はまず、
血流・リンパ・エネルギーの巡りを取り戻すこと
が大切です。
代謝を上げるために意識したいポイントは、とてもシンプル。
大きな筋肉（脚・お腹・背中）を動かす
ゆっくり、反動をつけずに
呼吸を止めず、吐く息を長めに
これだけで、体の内側からじんわり温まり、
「動いたあとの心地よさ」を感じやすくなります。
特に年始におすすめなのが、
お腹・骨盤まわりをやさしく動かすこと。
このエリアは、
代謝
冷え
腸の動き
と深く関係しています。
イルチブレインヨガでは、
丹田（おへその奥）を意識しながら
お腹をタッピングすることで
体の“エンジン”を目覚めさせていきます。
やさしく体を動かすと、
血流だけでなく、自律神経のバランスも整いやすくなります。
「なんとなくやる気が出ない」
「気持ちが重い」
そんな感覚も、
体を動かすことで自然と変わっていくことが多いのです。
年始の運動は、
がんばらなくていい。整えればいい。
体をやさしく動かし、巡りを取り戻すことで、
代謝は自然と上がっていきます。
次回は、
代謝と免疫を支える“腸”を整える方法
についてご紹介します。
年末年始が終わり、仕事が始まったこの時期。
「体が重い」「疲れが抜けない」「なんだか調子が出ない」
そんな声を多く耳にします。
食べ過ぎ・飲みすぎで体重が増えたり、
胃腸の不調や風邪をひきやすくなったりしていませんか？
実はそれ、意志の弱さではなく、体からのSOSサインかもしれません。
年末年始は、
・食事量や内容の変化
・アルコールの摂取
・生活リズムや睡眠の乱れ
が重なりやすい時期です。
この影響で、体の中では次のような変化が起きています。
消化にエネルギーを使いすぎて、代謝が落ちる
腸内環境が乱れ、便秘や下痢が起こりやすくなる
自律神経のバランスが崩れ、疲れが抜けにくくなる
特に腸は、食べ過ぎやストレスの影響をダイレクトに受けるため、
年末年始のダメージが残りやすい場所です。
腸は、栄養を吸収するだけの器官ではありません。
実は、体の免疫細胞の多くが腸に集まっていると言われています。
腸内環境が乱れると、
風邪をひきやすくなる
体調を崩しやすい
なんとなく元気が出ない
といった状態につながりやすくなります。
年始に体調を崩しやすい人が多いのも、
腸の疲れが関係していることが少なくありません。
体が重いと、
「食事を抜こう」
「激しい運動をしよう」
と思ってしまいがちですが、これは逆効果になることも。
代謝が落ち、腸が疲れている状態で無理をすると、
かえって回復に時間がかかってしまいます。
今必要なのは、
削ることでも、追い込むことでもなく、整えること。
年始の体は、まだ“休みモード”と“疲労”が混在しています。
この時期は、
やさしく体を動かす
腸を温め、巡らせる
呼吸を深めて緊張をゆるめる
といったケアが、代謝と体調回復の近道になります。
年末年始の不調は、
「自分の体を立て直すチャンス」でもあります。
無理なリセットではなく、
体の声を聞きながら、少しずつ整えていきましょう。
次回は、
「がんばらない運動」で代謝を目覚めさせる方法
をご紹介します。
連休が終わる前になると、
こんな声をよく耳にします。
「休んだはずなのに、気持ちが切り替わらない」
「生活リズムが乱れて、頭がぼんやりする」
「仕事モードに戻れる気がしない」
それは、気合や意志の問題ではありません。
脳のリズムがずれているだけなのです。
最近話題になった
TOKYOぼーっとする大会。
何もしない。
考えない。
成果も評価もない。
一見すると、不思議なイベントですが、
実はこれ、今の社会が必要としている
脳の回復法そのものです。
常に
何かを考え
判断し
反応し
効率を求められる
そんな日常から、
脳をいったん解放する時間。
世界的にも
「ぼーっとする力」
「何もしない時間の価値」が
見直され始めています。
第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、
意識的な作業をしていない時
外部刺激が少ない時
に自然と働き始めます。
この回路が活性化すると、
脳の中では
情報の整理
感情のクールダウン
自律神経の調整
次の行動への準備
が静かに進みます。
つまり、
ぼーっとすることは
怠けることではなく、整えることなのです。
連休中は、
寝る時間
起きる時間
食事のタイミング
スマホを見る時間
が自然とズレやすくなります。
その結果、
体内リズムと脳の働きにズレが生じ、
まるで時差ボケのような状態になります。
この時、無理に
「やる気を出そう」
「早く切り替えよう」
とすると、
脳はさらに疲れてしまいます。
必要なのは、
いきなりオンにすることではなく、
いったん整えることです。
休み明け前後におすすめなのは、
脳を静かにリセットする時間をつくること。
ポイントは3つです。
光を感じる
朝、自然光を目に入れる
呼吸をゆっくり感じる
深くしようとしなくてOK
体の感覚に戻る
足の裏、下腹、背中の感覚を感じる
これだけで、
脳と体のリズムは少しずつそろっていきます。
休み明けに必要なのは、
アクセルではなく、ブレーキです。
脳が落ち着くことで、
自然と集中力や判断力は戻ってきます。
ぼーっとする時間は、
次に動くための準備時間。
それを飛ばしてしまうと、
脳はいつまでも空回りします。
ヨガや呼吸瞑想の時間は、
「何かを考えなくていい」
「評価されない」
「うまくやらなくていい」
という環境をつくります。
それは、
現代ではとても貴重な
DMNが働きやすい状態です。
頭を休ませ、
体から脳を整える。
その積み重ねが、
仕事も日常もラクにしていきます。
ぼーっとすることは、
サボりではありません。
それは、
脳を本来のリズムに戻す行為です。
休み明けの違和感を感じたら、
まずは「何もしない時間」を
自分に許してあげてください。
そこから、
自然に次の一歩が生まれます。
もし、
「自分ではなかなか切り替えられない」
「頭を休ませる感覚が分からない」
と感じている方は、
呼吸と体の感覚から脳を整える
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―― 情報過多が脳を疲れさせる本当の理由 ――
「ちょっと休憩のつもりでスマホを見ただけなのに、
なぜか前より疲れている」
そんな経験はありませんか？
体は動かしていない。
でも、脳はずっと忙しいまま。
それが、現代人の“見えない脳疲労”です。
スマホを見ている時、脳は休んでいるように感じます。
ですが実際には、脳の中では次々と処理が行われています。
情報を読み取る
必要・不要を判断する
比較する
反応する
感情が動く
これらはすべて、
集中・判断・注意をつかさどる脳のネットワークを使います。
つまりスマホは、
脳を「オフ」にする道具ではなく、
常にオンにし続ける装置なのです。
第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、
外からの刺激が少ない時
評価や判断をしない時
に働きやすい脳の回路です。
ところがスマホを見ている間、
脳はずっと外部刺激にさらされ続けます。
その結果、
本来なら回復や整理を担うはずのDMNが
なかなか働けない状態になってしまいます。
「休んでいるつもりなのに回復しない」
その正体が、ここにあります。
近年の研究では、
スマホやデジタル機器の長時間使用と、
脳の働きの変化についても注目されています。
いくつかの研究では、
注意力や集中力に関わる前頭前野
感情調整や記憶に関係する部位
において、
使い方次第で働きが低下する可能性が示唆されています。
また、
「集中が続かない」
「一つのことに没頭しにくい」
といった感覚も、
スマホによる頻繁な注意の切り替えと関係している
と考えられています。
大切なのは、
「スマホが悪い」という話ではありません。
脳が回復する時間が奪われている
という点です。
脳は本来、
入ってきた情報を整理し
いらないものを手放し
必要なものだけを残す
という作業を、
静かな時間の中で行います。
でもスマホを見続けていると、
その整理が追いつきません。
結果として、
頭がぼんやりする
考えがまとまらない
小さなことでイライラする
といった状態が起こりやすくなります。
これは意志の弱さではなく、
脳の疲労サインです。
ここで誤解してほしくないのは、
「スマホを使うな」という話ではないことです。
現代社会で、
スマホは欠かせない道具です。
大切なのは、
脳がオフになる時間を、別につくること。
・スマホから目を離す
・評価も判断もしない
・何かを達成しようとしない
そんな時間を、
意図的に脳に与えることが必要です。
その入り口としておすすめなのが、
呼吸や体の感覚に意識を向ける時間です。
呼吸の出入りを感じる
体の重さや温かさを感じる
うまくやろうとしない
これだけで、
脳は少しずつ「オン」から「オフ」へ切り替わっていきます。
スマホは便利です。
でも、脳が回復するための時間まで
奪ってしまうことがあります。
脳は、
何もしない時間の中でこそ整います。
次回は、
「ぼーっとすること」がなぜ今、世界で注目されているのか
TOKYOぼーっとする大会を例に、
脳と心の回復についてお話しします。
いつもありがとうございます。
年末デトックスシリーズ② こころ編をお届けします。
年末になると、
理由ははっきりしないのに
「心が重い」「気持ちがザワつく」
そんな感覚を覚える方が増えてきます。
それは、心が弱いからではありません。
この1年、私たちは
感じたことをそのまま表現できない場面を
何度も経験してきたからです。
感情がうまく流れないとき、体には
胸のあたりが詰まる感じ
呼吸が浅くなる
喉が締まる、違和感がある
といったサインが出やすくなります。
胸や喉は、
感情や思いが通る大切な通り道。
ここが緊張すると、
心も自然と固まりやすくなります。
胸のエネルギーは、
喜び・悲しみ・安心・さみしさなど
あらゆる感情を感じ取る場所です。
ここが疲れていると、
つい我慢してしまう
人を優先しすぎてしまう
自分の気持ちがわからなくなる
といった状態になりがちです。
年末は、
「ちゃんとしなきゃ」と抑えてきた気持ちを
そっとほどいてあげるタイミング。
胸に手を当て、
呼吸とともに
「よくここまで頑張ったね」と
自分に声をかけてみてください。
喉の緊張ポイントは、
感じたことを
呼吸や言葉として外に流す場所。
ここがこわばると、
言いたいことが言えない
伝えたあとに後悔する
首・肩がいつも張っている
といったサインがあらわれます。
年末は、
誰かに伝えなくても大丈夫。
「自分の気持ちを、自分が聞いてあげる」
それだけで、喉の力は自然と抜けていきます。
難しいことは必要ありません。
1️⃣ 胸に手を当て、ゆっくり息を吐く
2️⃣ 呼吸が喉を通り抜ける感覚を感じる
3️⃣ 吐く息とともに、ため込んだ思いを流すイメージ
深く吐けるようになるにつれ、
胸と喉があたたかく、
ゆるんでいく感覚があれば十分です。
胸と喉がゆるむと、
人の言葉に振り回されにくくなる
自分の気持ちを大切にできる
伝える言葉が自然と穏やかになる
心の断捨離とは、
何かを切り捨てることではなく、
本来の流れを取り戻すこと。
心が整い始めると、
頭の中も自然と静かになります。
次回はシリーズ最終回、
**情報と考えすぎを手放す「脳の断捨離」**について
お伝えします。
イルチブレインヨガでは、
呼吸・やさしい動き・意識の使い方を通して
胸と喉の緊張をほどき、
心が自然に流れ出す状態をつくります。
年末のこの時期、
自分の心と静かに向き合う時間を
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いつもご覧いただきありがとうございます。
年末は、家の大掃除だけでなく
体・心・脳も1年分の疲れを手放すタイミングです。
「最近、体が重い」
「疲れが抜けにくい」
「冷えやコリが当たり前になっている」
それは年齢のせいではなく、
体に“ため込んだもの”が増えているサインかもしれません。
今回は、年末デトックスシリーズ第1回として
**「体の断捨離」**についてお伝えします。
この1年、私たちの体には
✔ 疲労
✔ ストレス
✔ 冷え
✔ 使いすぎ・動かなさすぎ
が静かに積み重なっています。
特に40〜50代になると、
巡り（血流・エネルギー循環）が落ちやすく、
老廃物がたまりやすい体になりがちです。
その結果、
朝から体が重い
肩・腰・首が常にこっている
眠っても回復しにくい
といった状態が「普通」になってしまいます。
体のデトックスというと
食事制限や特別なことを想像しがちですが、
本当に大切なのは、
👉 体が本来もっている“出す力”を取り戻すこと
・呼吸が浅くなっていないか
・お腹（腸・丹田）が冷えていないか
・体が無意識に緊張していないか
こうした小さな滞りが、
体全体の巡りを止めてしまいます。
浅い呼吸は、体を緊張状態にします。
まずは吐く呼吸を長くすることから。
呼吸が深まると、
血流がよくなる
自律神経が整う
体が自然にゆるむ
体のデトックスの土台が整います。
冷えは、体にとって大敵。
特にお腹が冷えると、
消化力低下
免疫力低下
疲れやすさ
につながります。
お腹を動かす・温めることで
体の中心から巡りが戻りやすくなります。
激しい運動よりも、
「気持ちよく動く」ことが最適です。
1年分ため込んだ
筋肉のこわばり
無意識の力み
を、ゆっくりほどいてあげましょう。
体の巡りがよくなると、不思議と
気分が前向きになる
思考がスッキリする
眠りが深くなる
という変化が起こります。
だからこそ、
体 → 心 → 脳 の順番で整えることが大切。
次回は
▶︎【心の断捨離】
感情・ストレスの手放しについてお伝えします。
イルチブレインヨガでは、
呼吸・お腹・ゆったりした動きを通して
体が本来もつ回復力・デトックス力を引き出します。
「今年の疲れは今年のうちに手放したい」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
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いつもご覧いただきありがとうございます。
今回は、睡眠と脳の健康についてお届けします。
「しっかり寝ているはずなのに、朝から疲れている」
「夜中に目が覚めて、そのまま考えごとが止まらない」
40〜50代になると、こんなお悩みを感じる方が増えてきます。
実はその原因、**睡眠時間の不足ではなく“脳が休めていないこと”**にあるかもしれません。
私たちが眠っている間、体だけでなく脳も大切な回復作業を行っています。
日中に入ってきた情報の整理
感情のリセット
脳にたまった疲労や老廃物の排出
この「脳のメンテナンス」がうまくいくことで、
翌朝のスッキリ感や集中力、気持ちの安定が保たれます。
しかし、眠りが浅い状態が続くと、
脳は十分に回復できないまま翌日を迎えることになります。
その結果、
「ぼーっとする」「判断に時間がかかる」
「ちょっとしたことでイライラする」
といった変化が表れやすくなるのです。
この年代で増えてくるのが、
体は休んでいるのに、脳だけが起きている状態です。
その背景には、
仕事や家庭で常に頭を使っている
情報量が多く、脳が興奮し続けている
呼吸が浅く、緊張が抜けにくい
交感神経が優位なまま夜を迎えている
といった要因があります。
これは意志や努力の問題ではありません。
脳が「安全・安心」を感じられない状態が続いているだけなのです。
脳が本当に休まるためには、
「もう頑張らなくていいよ」というサインを受け取る必要があります。
そのサインとして、とても大切なのが
深くゆったりとした呼吸と、下腹（丹田）への意識です。
呼吸が深くなると、自律神経が整い、
前頭葉の緊張が自然とゆるんでいきます。
すると、脳は安心し、休息モードへと切り替わります。
イルチブレインヨガでは、
頭から体へ意識を下ろし、
丹田を中心に呼吸することで、
「考えすぎて眠れない脳」をやさしく鎮めていきます。
無理に「眠ろう」としなくても、
脳が自然に眠る準備を始めるのが特徴です。
忙しい方でも取り入れやすい、
とてもシンプルな呼吸をご紹介します。
布団の上、または椅子に座って楽な姿勢になる
両手を下腹にそっと当てる
鼻からゆっくり息を吸い、
口から「はぁ〜」と長めに吐く
吐きながら、心の中で
「今日も一日お疲れさま」と自分に声をかける
これを1分ほど続けるだけで、
頭の緊張がゆるみ、呼吸が自然に深くなっていきます。
睡眠は、気合や根性で改善するものではありません。
脳が休める状態をつくることが、何より大切です。
脳がしっかり休まるようになると、
眠りの質が深まる
感情が安定しやすくなる
集中力や若々しさが戻ってくる
といった変化が、少しずつ現れてきます。
イルチブレインヨガでは、
呼吸・瞑想・丹田トレーニングを通して、
脳と体の緊張を根本からゆるめていきます。
「最近、眠りが浅い」
「頭を休ませる方法を知りたい」
そんな方は、ぜひ一度、
体験レッスンで“脳が休まる感覚”を味わってみてください。
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