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江戸時代の人は、1日に約4万歩も歩いていたと言われています。　　　　　　　移動は徒歩が当たり前。体を動かすことが生活そのものでした。
一方、現代はどうでしょうか。デスクワーク、スマホ、移動は電車や車。　　　　1日1万歩を歩ける人は決して多くはありません。

「運動不足は気になるけれど、時間がない」
「歩いた方がいいのはわかっているけど、続かない」
そんな声を、私たちは日々耳にします。

イルチブレインヨガ京橋スタジオが大切にしているのは、　　　　　　　　　　たくさん動くことよりも、“今の体を正しく使うこと”。
呼吸・姿勢・ゆるやかな動きを組み合わせ、普段あまり使われていない体幹や　下半身、全身のバランスに意識を向けていきます。

「短時間なのに、体がスッと軽くなる感じがした」
「立ち姿や呼吸が楽になった気がする」
そんな声が多いのも、体を“感じながら動かす”トレーニングならではです　　　（※感じ方には個人差があります）。

体験レッスンでは、運動経験や年齢に関係なく、今のあなたの状態に合わせて無理なく進めます。
「体が硬いから不安」「ヨガは初めて」という方こそ、体験レッスンがおすすめです。

江戸時代のように何万歩も歩けなくても大丈夫。
まずは一度、体をリセットする感覚を“体験”してみてください。

イルチブレインヨガ京橋スタジオの体験レッスンは、
忙しい毎日に“元気の土台”を取り戻す第一歩。

▶ 今の自分の体を知りたい方
▶ 運動不足を感じている方
▶ なんとなく疲れやすい方

ぜひ一度、体験レッスンにお越しください。
あなたの「変わるきっかけ」は、ここから始まります。

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日は　ILCHI希望の手紙よりお届けします。

私たちには脳があり
その脳の主は私たちの心です。
私たちが求める答えも
私たちが夢見る未来も
結局は脳と心の中にあります。

脳の主として、自分の心を
意識的かつ主体的に
使うことができれば
私たちはより健康で、幸せ
充実した人生を送ることができます。

また、脳の潜在力を
競争や破壊のためではなく
平和と共生のために
使うと選択するなら
すべての人のために
より良い未来を
創造することができるのです。

『ブレインフォンをオンにする』

年始の不調あるあるリセット　第3回をお送りします

腸が整うと、体調が戻る

免疫力アップのカギは腸内環境リセット

「最近、風邪をひきやすい」
「疲れがなかなか抜けない」

そんな不調を感じている方は、
腸の疲れが関係しているかもしれません。

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免疫力の要は「腸」

腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく、
体の免疫細胞の多くが集まる場所でもあります。

腸内環境が乱れると、

• 体調を崩しやすい

• 回復に時間がかかる

• 元気が出にくい

といった状態につながりやすくなります。

年末年始のダメージが、
この時期に表面化しやすいのです。

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腸が疲れる原因は「冷え・動かなさ・緊張」

年末年始に腸が疲れる主な理由は、

• 食生活の乱れ

• 運動不足

• お腹の冷え

• ストレスや緊張

特に見落とされがちなのが、
無意識の緊張です。

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腸を整えるために大切な3つのこと

腸を元気にするために、意識したいのは次の3つ。

① 冷やさない
お腹・腰・丹田を温めることで、腸は動きやすくなります。

② やさしく動かす
腸を直接刺激するような、ゆったりした動きが効果的。

③ 呼吸でゆるめる
深い呼吸は、副交感神経を優位にし、
腸の緊張を自然にほどいてくれます。

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呼吸と腸は、実はつながっている

呼吸が浅くなると、
体は常に緊張モードに。

深く吐く呼吸を意識すると、
腸がゆるみ、動きがよくなっていきます。

イルチブレインヨガでは、

• 腸運動

• へそヒーリング

• 呼吸瞑想

を組み合わせ、
腸と自律神経の両方にアプローチします。

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まとめ 〜今年を元気に過ごすために〜

年始は、
体を立て直すのに最適なタイミング。

代謝を上げ、
腸を整え、
免疫力を回復させる。

がんばらなくても、
体はちゃんと応えてくれます。

「今年は体調を崩さず、元気に過ごしたい」
そんな方は、ぜひ一度、体を整える時間を体験してみてください。

体験のお申し込みはLINE公式からがお得！

年始　不調あるある　第2回は！

動かすほど元気になる

年始は「がんばらない運動」で代謝を上げる

年末年始が明け、
「そろそろ体を動かさないと…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。

でも同時に、
「体が重くて動く気がしない」
「いきなり運動するのはしんどそう」
そんな本音も聞こえてきます。

実は年始の体に必要なのは、
**がんばる運動ではなく、“巡らせる運動”**です。

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代謝が落ちている体に、激しい運動は不要

年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎで、
体は内臓も神経も少しお疲れモード。

この状態でいきなり

• ハードな筋トレ

• 息が上がる運動
  をすると、疲労が残りやすくなってしまいます。

年始はまず、
血流・リンパ・エネルギーの巡りを取り戻すこと
が大切です。

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代謝アップのカギは「大きく・ゆっくり・呼吸」

代謝を上げるために意識したいポイントは、とてもシンプル。

• 大きな筋肉（脚・お腹・背中）を動かす

• ゆっくり、反動をつけずに

• 呼吸を止めず、吐く息を長めに

これだけで、体の内側からじんわり温まり、
「動いたあとの心地よさ」を感じやすくなります。

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お腹・骨盤を動かすと、体のエンジンが入る

特に年始におすすめなのが、
お腹・骨盤まわりをやさしく動かすこと。

このエリアは、

• 代謝

• 冷え

• 腸の動き
  と深く関係しています。

イルチブレインヨガでは、
丹田（おへその奥）を意識しながら
お腹をタッピングすることで
体の“エンジン”を目覚めさせていきます。

丹田たたき

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動くことで、心まで軽くなる

やさしく体を動かすと、
血流だけでなく、自律神経のバランスも整いやすくなります。

「なんとなくやる気が出ない」
「気持ちが重い」

そんな感覚も、
体を動かすことで自然と変わっていくことが多いのです。

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まとめ

年始の運動は、
がんばらなくていい。整えればいい。

体をやさしく動かし、巡りを取り戻すことで、
代謝は自然と上がっていきます。

次回は、
代謝と免疫を支える“腸”を整える方法
についてご紹介します。

年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎで

体はどうなっている？代謝と腸のSOSサイン

年末年始が終わり、仕事が始まったこの時期。
「体が重い」「疲れが抜けない」「なんだか調子が出ない」
そんな声を多く耳にします。

食べ過ぎ・飲みすぎで体重が増えたり、
胃腸の不調や風邪をひきやすくなったりしていませんか？

実はそれ、意志の弱さではなく、体からのSOSサインかもしれません。

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年末年始に体の中で起きていること

年末年始は、
・食事量や内容の変化
・アルコールの摂取
・生活リズムや睡眠の乱れ
が重なりやすい時期です。

この影響で、体の中では次のような変化が起きています。

• 消化にエネルギーを使いすぎて、代謝が落ちる

• 腸内環境が乱れ、便秘や下痢が起こりやすくなる

• 自律神経のバランスが崩れ、疲れが抜けにくくなる

特に腸は、食べ過ぎやストレスの影響をダイレクトに受けるため、
年末年始のダメージが残りやすい場所です。

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「腸」と「免疫力」は深くつながっている

腸は、栄養を吸収するだけの器官ではありません。
実は、体の免疫細胞の多くが腸に集まっていると言われています。

腸内環境が乱れると、

• 風邪をひきやすくなる

• 体調を崩しやすい

• なんとなく元気が出ない

といった状態につながりやすくなります。

年始に体調を崩しやすい人が多いのも、
腸の疲れが関係していることが少なくありません。

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年始にやりがちな「間違ったリセット」

体が重いと、
「食事を抜こう」
「激しい運動をしよう」
と思ってしまいがちですが、これは逆効果になることも。

代謝が落ち、腸が疲れている状態で無理をすると、
かえって回復に時間がかかってしまいます。

今必要なのは、
削ることでも、追い込むことでもなく、整えること。

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まずは体を回復モードに戻すことから

年始の体は、まだ“休みモード”と“疲労”が混在しています。
この時期は、

• やさしく体を動かす

• 腸を温め、巡らせる

• 呼吸を深めて緊張をゆるめる

といったケアが、代謝と体調回復の近道になります。

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まとめ

年末年始の不調は、
「自分の体を立て直すチャンス」でもあります。

無理なリセットではなく、
体の声を聞きながら、少しずつ整えていきましょう。

次回は、
「がんばらない運動」で代謝を目覚めさせる方法
をご紹介します。

いつもご覧いただきありがとうございます。

年末は、家の大掃除だけでなく
体・心・脳も1年分の疲れを手放すタイミングです。

「最近、体が重い」
「疲れが抜けにくい」
「冷えやコリが当たり前になっている」

それは年齢のせいではなく、
体に“ため込んだもの”が増えているサインかもしれません。

今回は、年末デトックスシリーズ第1回として
**「体の断捨離」**についてお伝えします。

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なぜ年末は「体の断捨離」が必要なのか

この1年、私たちの体には
✔ 疲労
✔ ストレス
✔ 冷え
✔ 使いすぎ・動かなさすぎ
が静かに積み重なっています。

特に40〜50代になると、
巡り（血流・エネルギー循環）が落ちやすく、
老廃物がたまりやすい体になりがちです。

その結果、

• 朝から体が重い

• 肩・腰・首が常にこっている

• 眠っても回復しにくい

といった状態が「普通」になってしまいます。

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体の断捨離＝「出す力」を取り戻すこと

体のデトックスというと
食事制限や特別なことを想像しがちですが、
本当に大切なのは、

👉 体が本来もっている“出す力”を取り戻すこと

・呼吸が浅くなっていないか
・お腹（腸・丹田）が冷えていないか
・体が無意識に緊張していないか

こうした小さな滞りが、
体全体の巡りを止めてしまいます。

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年末におすすめ「体の断捨離」3つのポイント

① 呼吸を深くして、内側からゆるめる

浅い呼吸は、体を緊張状態にします。
まずは吐く呼吸を長くすることから。

呼吸が深まると、

• 血流がよくなる

• 自律神経が整う

• 体が自然にゆるむ

体のデトックスの土台が整います。

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② お腹（丹田）を温めて巡りを上げる

冷えは、体にとって大敵。
特にお腹が冷えると、

• 消化力低下

• 免疫力低下

• 疲れやすさ

につながります。

お腹を動かす・温めることで
体の中心から巡りが戻りやすくなります。

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③ ゆっくり動いて、ため込んだ緊張を手放す

激しい運動よりも、
「気持ちよく動く」ことが最適です。

1年分ため込んだ

• 筋肉のこわばり

• 無意識の力み

を、ゆっくりほどいてあげましょう。

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体が軽くなると、心と脳も整い始める

体の巡りがよくなると、不思議と

• 気分が前向きになる

• 思考がスッキリする

• 眠りが深くなる

という変化が起こります。

だからこそ、
体 → 心 → 脳 の順番で整えることが大切。

次回は
▶︎【心の断捨離】
感情・ストレスの手放しについてお伝えします。

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年末の体リセットにおすすめ

イルチブレインヨガでは、
呼吸・お腹・ゆったりした動きを通して
体が本来もつ回復力・デトックス力を引き出します。

「今年の疲れは今年のうちに手放したい」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
12月31日まで体験レッスン　開催中💖
オーラ撮影、腸もみもプレゼント💛

▶︎ 体験レッスンのご案内はこちら
https://lin.ee/7Q9Splq　LINE公式からのお申込みが便利です(^^)/

いつもご覧いただきありがとうございます。

2025年も残すところあとわずか…..
皆様の1年を振り返ると　どんな1年だったでしょうか？

「前と同じようにいかない」と感じた一年

2025年、
以前のように頑張れなくなった気がする。
回復に時間がかかる。
理由のわからない不調が増えた。

もしそんな感覚があったとしても、
それは「衰え」や「気のせい」ではありません。

40〜50代は、
体も心も 変化のまっただ中 にある時期です。

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不調の背景にある「脳と自律神経の疲れ」

この年代の不調は、
筋力や体力だけの問題ではなく、

・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの変化
・脳の緊張状態の長期化

が重なって起こることが多くなります。

そのため、
「鍛える」「気合で乗り切る」だけでは
回復しづらくなっていきます。

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年末は、立て直すより「整え直す」

ここで大切なのは、
何かを足すことよりも
本来のバランスに戻すこと。

・呼吸を深くする
・体の力を抜く
・頭を休ませる

脳と自律神経が落ち着くと、
血流やエネルギーの巡りも自然と変わってきます。

無理に変えなくても、
整うことで体はちゃんと応えてくれます。

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「できなくなったこと」より「続けてきたこと」

年末に振り返るとき、
ついできなくなったことに目が向きがちですが、

・ここまで続けてきたこと
・乗り越えてきた経験
・積み重ねてきた年数

それ自体が、
今のあなたの土台になっています。

だからこそ、
自分を責める必要はありません。

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これからのために、今できること

40〜50代からの体は、
無理をかけるほど固くなり、
ゆるめるほど回復しやすくなります。

呼吸、やさしい動き、静かな集中。
脳から整える習慣は、
これからの人生を軽やかにしてくれます。

一人で整えるのが難しいときは、
安心できる場所で体験してみてください。

2026年を、
「不安」ではなく
「落ち着いた感覚」 で迎えられるように。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ