大阪市都島区(京橋)でヨガをするなら ILCHI Brain Yoga！JR・京阪・地下鉄「京橋駅」から徒歩3分のイルチブレインヨガ京橋スタジオで健康生活始めませんか！？脳活性、ダイエットしたい方にもお勧めです
いつもお読みくださいましてありがとうございます。
本日は ILCHI希望の手紙よりお届けします。
私たちには脳があり
その脳の主は私たちの心です。
私たちが求める答えも
私たちが夢見る未来も
結局は脳と心の中にあります。
脳の主として、自分の心を
意識的かつ主体的に
使うことができれば
私たちはより健康で、幸せ
充実した人生を送ることができます。
また、脳の潜在力を
競争や破壊のためではなく
平和と共生のために
使うと選択するなら
すべての人のために
より良い未来を
創造することができるのです。
『ブレインフォンをオンにする』
「最近、風邪をひきやすい」
「疲れがなかなか抜けない」
そんな不調を感じている方は、
腸の疲れが関係しているかもしれません。
腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく、
体の免疫細胞の多くが集まる場所でもあります。
腸内環境が乱れると、
体調を崩しやすい
回復に時間がかかる
元気が出にくい
といった状態につながりやすくなります。
年末年始のダメージが、
この時期に表面化しやすいのです。
年末年始に腸が疲れる主な理由は、
食生活の乱れ
運動不足
お腹の冷え
ストレスや緊張
特に見落とされがちなのが、
無意識の緊張です。
腸を元気にするために、意識したいのは次の3つ。
① 冷やさない
お腹・腰・丹田を温めることで、腸は動きやすくなります。
② やさしく動かす
腸を直接刺激するような、ゆったりした動きが効果的。
③ 呼吸でゆるめる
深い呼吸は、副交感神経を優位にし、
腸の緊張を自然にほどいてくれます。
呼吸が浅くなると、
体は常に緊張モードに。
深く吐く呼吸を意識すると、
腸がゆるみ、動きがよくなっていきます。
イルチブレインヨガでは、
腸運動
へそヒーリング
呼吸瞑想
を組み合わせ、
腸と自律神経の両方にアプローチします。
年始は、
体を立て直すのに最適なタイミング。
代謝を上げ、
腸を整え、
免疫力を回復させる。
がんばらなくても、
体はちゃんと応えてくれます。
「今年は体調を崩さず、元気に過ごしたい」
そんな方は、ぜひ一度、体を整える時間を体験してみてください。
いつもお読みくださいましてありがとうございます。
新しい１年の始まり
2026年、どんな自分になりたいですか？
「今年こそ運動を習慣にしたい」
「ストレスに負けない心を作りたい」
そんな前向きな志を、イルチブレインヨガが全力で応援します❣
１月は、心機一転、健康な体づくりを始めるのに最適なタイミングです。寒さで縮こまりがちな季節ですが、ブレイン体操と呼吸・瞑想で整え、心身ともに清々しいスタートを切りましょう。
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年始 不調あるある 第2回は！
年末年始が明け、
「そろそろ体を動かさないと…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。
でも同時に、
「体が重くて動く気がしない」
「いきなり運動するのはしんどそう」
そんな本音も聞こえてきます。
実は年始の体に必要なのは、
**がんばる運動ではなく、“巡らせる運動”**です。
年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎで、
体は内臓も神経も少しお疲れモード。
この状態でいきなり
ハードな筋トレ
息が上がる運動
をすると、疲労が残りやすくなってしまいます。
年始はまず、
血流・リンパ・エネルギーの巡りを取り戻すこと
が大切です。
代謝を上げるために意識したいポイントは、とてもシンプル。
大きな筋肉（脚・お腹・背中）を動かす
ゆっくり、反動をつけずに
呼吸を止めず、吐く息を長めに
これだけで、体の内側からじんわり温まり、
「動いたあとの心地よさ」を感じやすくなります。
特に年始におすすめなのが、
お腹・骨盤まわりをやさしく動かすこと。
このエリアは、
代謝
冷え
腸の動き
と深く関係しています。
イルチブレインヨガでは、
丹田（おへその奥）を意識しながら
お腹をタッピングすることで
体の“エンジン”を目覚めさせていきます。
やさしく体を動かすと、
血流だけでなく、自律神経のバランスも整いやすくなります。
「なんとなくやる気が出ない」
「気持ちが重い」
そんな感覚も、
体を動かすことで自然と変わっていくことが多いのです。
年始の運動は、
がんばらなくていい。整えればいい。
体をやさしく動かし、巡りを取り戻すことで、
代謝は自然と上がっていきます。
次回は、
代謝と免疫を支える“腸”を整える方法
についてご紹介します。
年末年始が終わり、仕事が始まったこの時期。
「体が重い」「疲れが抜けない」「なんだか調子が出ない」
そんな声を多く耳にします。
食べ過ぎ・飲みすぎで体重が増えたり、
胃腸の不調や風邪をひきやすくなったりしていませんか？
実はそれ、意志の弱さではなく、体からのSOSサインかもしれません。
年末年始は、
・食事量や内容の変化
・アルコールの摂取
・生活リズムや睡眠の乱れ
が重なりやすい時期です。
この影響で、体の中では次のような変化が起きています。
消化にエネルギーを使いすぎて、代謝が落ちる
腸内環境が乱れ、便秘や下痢が起こりやすくなる
自律神経のバランスが崩れ、疲れが抜けにくくなる
特に腸は、食べ過ぎやストレスの影響をダイレクトに受けるため、
年末年始のダメージが残りやすい場所です。
腸は、栄養を吸収するだけの器官ではありません。
実は、体の免疫細胞の多くが腸に集まっていると言われています。
腸内環境が乱れると、
風邪をひきやすくなる
体調を崩しやすい
なんとなく元気が出ない
といった状態につながりやすくなります。
年始に体調を崩しやすい人が多いのも、
腸の疲れが関係していることが少なくありません。
体が重いと、
「食事を抜こう」
「激しい運動をしよう」
と思ってしまいがちですが、これは逆効果になることも。
代謝が落ち、腸が疲れている状態で無理をすると、
かえって回復に時間がかかってしまいます。
今必要なのは、
削ることでも、追い込むことでもなく、整えること。
年始の体は、まだ“休みモード”と“疲労”が混在しています。
この時期は、
やさしく体を動かす
腸を温め、巡らせる
呼吸を深めて緊張をゆるめる
といったケアが、代謝と体調回復の近道になります。
年末年始の不調は、
「自分の体を立て直すチャンス」でもあります。
無理なリセットではなく、
体の声を聞きながら、少しずつ整えていきましょう。
次回は、
「がんばらない運動」で代謝を目覚めさせる方法
をご紹介します。
いつもご覧いただきありがとうございます。
年末は、家の大掃除だけでなく
体・心・脳も1年分の疲れを手放すタイミングです。
「最近、体が重い」
「疲れが抜けにくい」
「冷えやコリが当たり前になっている」
それは年齢のせいではなく、
体に“ため込んだもの”が増えているサインかもしれません。
今回は、年末デトックスシリーズ第1回として
**「体の断捨離」**についてお伝えします。
この1年、私たちの体には
✔ 疲労
✔ ストレス
✔ 冷え
✔ 使いすぎ・動かなさすぎ
が静かに積み重なっています。
特に40〜50代になると、
巡り（血流・エネルギー循環）が落ちやすく、
老廃物がたまりやすい体になりがちです。
その結果、
朝から体が重い
肩・腰・首が常にこっている
眠っても回復しにくい
といった状態が「普通」になってしまいます。
体のデトックスというと
食事制限や特別なことを想像しがちですが、
本当に大切なのは、
👉 体が本来もっている“出す力”を取り戻すこと
・呼吸が浅くなっていないか
・お腹（腸・丹田）が冷えていないか
・体が無意識に緊張していないか
こうした小さな滞りが、
体全体の巡りを止めてしまいます。
浅い呼吸は、体を緊張状態にします。
まずは吐く呼吸を長くすることから。
呼吸が深まると、
血流がよくなる
自律神経が整う
体が自然にゆるむ
体のデトックスの土台が整います。
冷えは、体にとって大敵。
特にお腹が冷えると、
消化力低下
免疫力低下
疲れやすさ
につながります。
お腹を動かす・温めることで
体の中心から巡りが戻りやすくなります。
激しい運動よりも、
「気持ちよく動く」ことが最適です。
1年分ため込んだ
筋肉のこわばり
無意識の力み
を、ゆっくりほどいてあげましょう。
体の巡りがよくなると、不思議と
気分が前向きになる
思考がスッキリする
眠りが深くなる
という変化が起こります。
だからこそ、
体 → 心 → 脳 の順番で整えることが大切。
次回は
▶︎【心の断捨離】
感情・ストレスの手放しについてお伝えします。
イルチブレインヨガでは、
呼吸・お腹・ゆったりした動きを通して
体が本来もつ回復力・デトックス力を引き出します。
「今年の疲れは今年のうちに手放したい」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
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いつもお読みくださいましてありがとうございます。
仕事に追われ、スマホを手放せず、気づけば一日中頭も体もフル稼働。
20代・30代の多くの方が
「休んでいるはずなのに疲れが抜けない」「常に気が張っている感じがする」と感じています。
実はその原因の一つが、
緊張しっぱなしで、うまく緩められていない状態にあります。
私たちの体と心は、本来「緊張」と「緩和」を繰り返しながらバランスを取っています。集中するときは自然と緊張し、休むときには緩む。この切り替えがスムーズに行われていると、心身は軽やかさを保てます。
しかし、
デスクワークや人間関係、情報過多の生活が続くと、無意識のうちに肩・首・お腹・呼吸まで緊張したままになりがちです。すると「何となく重い」「気分が切り替わらない」といった状態につながっていきます。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
がんばって何かをするヨガではなく、緩めることを大切にした時間を提供しています。ゆっくりとした呼吸、シンプルな動き、そして自分の感覚に意識を向けることで、「あ、今まで力が入っていたんだ」と気づく方が多くいらっしゃいます。
緊張を手放すと、体が軽く感じられたり、思考が静かになったりと、日常では味わいにくい感覚が生まれます。これは特別な人だけのものではなく、
忙しい毎日を送る20代・30代こそ必要な時間です。
「何かを変えたいけど、何から始めたらいいかわからない」
そんなときは、まず 緩む体験から始めてみませんか？
京橋スタジオで、
緊張と緩和の心地よいバランスを、ぜひ体感してみてください。
まずはお気軽に、体験レッスンにご参加ください。
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いつもご覧いただきありがとうございます。
2025年も残すところあとわずか…..
皆様の1年を振り返ると どんな1年だったでしょうか？
2025年、
以前のように頑張れなくなった気がする。
回復に時間がかかる。
理由のわからない不調が増えた。
もしそんな感覚があったとしても、
それは「衰え」や「気のせい」ではありません。
40〜50代は、
体も心も 変化のまっただ中 にある時期です。
この年代の不調は、
筋力や体力だけの問題ではなく、
・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの変化
・脳の緊張状態の長期化
が重なって起こることが多くなります。
そのため、
「鍛える」「気合で乗り切る」だけでは
回復しづらくなっていきます。
ここで大切なのは、
何かを足すことよりも
本来のバランスに戻すこと。
・呼吸を深くする
・体の力を抜く
・頭を休ませる
脳と自律神経が落ち着くと、
血流やエネルギーの巡りも自然と変わってきます。
無理に変えなくても、
整うことで体はちゃんと応えてくれます。
年末に振り返るとき、
ついできなくなったことに目が向きがちですが、
・ここまで続けてきたこと
・乗り越えてきた経験
・積み重ねてきた年数
それ自体が、
今のあなたの土台になっています。
だからこそ、
自分を責める必要はありません。
40〜50代からの体は、
無理をかけるほど固くなり、
ゆるめるほど回復しやすくなります。
呼吸、やさしい動き、静かな集中。
脳から整える習慣は、
これからの人生を軽やかにしてくれます。
一人で整えるのが難しいときは、
安心できる場所で体験してみてください。
2026年を、
「不安」ではなく
「落ち着いた感覚」 で迎えられるように。
イルチブレインヨガ京橋スタジオ
いつもご覧いただきありがとうございます！
年齢に関係なく、体が硬いのを気にしている方
けっこういらっしゃいます。自分もそうでした。
「昔から体が硬くて…」
「ストレッチをしても全然変わらない」
そんなお声を、レッスンでもよく耳にします。
でも実は、体が硬い原因は筋肉や関節そのものではないことが多いのです。
体が硬いと感じている方の多くは、
・緊張しやすい
・真面目で頑張り屋
・常に頭の中が忙しい
という共通点があります。
無意識のうちに
「ちゃんとやらなきゃ」
「力を抜くのが怖い」
そんな状態が続くと、体は自然とこわばります。
これは、体の問題というより
脳がずっと緊張している状態なのです。
脳が緊張すると、体は守りのスイッチが入ります。
すると筋肉は縮み、呼吸は浅くなり、
どれだけ伸ばしても“ゆるまない体”になります。
逆に、
脳が安心すると、体は勝手にゆるみ始めます。
だから必要なのは、
無理に伸ばすことではなく、
「脳から力を抜くこと」。
実は、体が硬い人ほど
「脳からゆるむエクササイズ」の効果を感じやすいのです。
なぜなら、
今までずっと力が入っていた分、
少し脳がゆるむだけで
・呼吸が深くなる
・肩や腰が軽くなる
・動きが楽になる
という変化がはっきり表れるからです。
「え、これだけで？」
と驚かれる方も少なくありません。
✔ 大きな動きはしない
✔ 柔らかさを目標にしない
✔ 呼吸と感覚を大切にする
たとえば、
下腹に意識を向けながら、
ゆっくり息を吐くだけ。
それだけで、
脳の緊張がほどけ、
体がじんわり温まり、
自然と力が抜けていきます。
イルチブレインヨガでは、
「どれだけ伸びるか」よりも
エネルギーや血流がめぐるかを大切にしています。
脳と体の回路が整うと、
柔らかさは結果としてついてきます。
体が硬いことは、
決して欠点ではありません。
それは「変われる余白」が大きいということ。
もし今まで、
「私にはヨガは無理」
「体が硬いから向いていない」
と思っていたなら、
ぜひ一度、
脳からゆるむ感覚を体験してみてください。
頑張らなくても、
整っていく体があります。
▶ 体験レッスンのお申し込みはこちら
https://lin.ee/7Q9Splq
いつもご覧いただきありがとうございます。
今回は、血流や気の巡りが整うと生まれる変化についてお届けします。
「美しさ」は自然にあらわれる
「最近、顔色が冴えない」
「疲れていないはずなのに、老けて見える」
そんなお悩みを持つ方が、実はとても増えています。
高価なスキンケアや美容医療を試しても、
なぜか満足できない…。
その原因は、**見た目そのものではなく、体の内側の“流れ”**にあるかもしれません。
会員様の変化
約3ヶ月のトレーニングで
Tシャツにゆとりが出てきました。肩まわりがサイズダウン。
お顔のむくみや顎～頬下のフェイスラインに変化が見られ、表情が柔らかくなり明るい笑顔になられています。
血流やエネルギーの循環が滞ると、体には次のような変化が起こります。
・顔色がくすむ
・むくみやすくなる
・表情が硬くなる
・目に力がなくなる
反対に、循環がよくなるとどうでしょう。
・血色がよくなり、肌に透明感が出る
・余分な力が抜け、表情が柔らかくなる
・姿勢が自然に整い、雰囲気が変わる
「何かした？」と聞かれるような、
別人級？！とも言える変化が、無理なく起こり始めます。
イルチブレインヨガでは、
美しさや健康の土台として
**水昇火降（すいしょうかこう）**という考え方を大切にしています。
・水（冷え）は上へ
・火（熱）は下へ
この自然なエネルギーの循環が整っている状態が、
心も体も一番バランスの取れた状態です。
しかし現代人は、
・頭に熱がこもり
・お腹や下半身が冷え
・エネルギーが上下逆転しがち
その結果、疲れやすさ、イライラ、くすみ、老け見えにつながっていきます。
イルチブレインヨガでは、
まずこのエネルギーの巡りを元に戻すことを大切にしています。
✔ 呼吸で内側をゆるめ
✔ シンプルな動きで血流を促し
✔ 意識を下腹（丹田）に戻す
無理に若返ろうとするのではなく、
本来の自分の状態に戻っていく。
そのプロセスの中で、
・顔色が明るくなる
・肌の透明感が増す
・目が生き生きする
・雰囲気がやさしくなる
・むくみが改善される
そんな変化を感じる方がとても多いのです。
力を入れて作った美しさではなく、
内側からにじみ出るような透明感。
それは、血流とエネルギーが
スムーズに巡っているサインでもあります。
もし今、
「年齢のせいかな…」と感じているなら、
一度、体の内側の流れに目を向けてみてください。
イルチブレインヨガでは、
血流・エネルギー循環を整えるトレーニングを通して、
自然体の美しさと心地よさを取り戻すサポートをしています。
まずは体験から、
今のご自身の変化を感じてみてください。
体験のお申し込みはLINE公式からがお得(^^♪
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イルチブレインヨガ 京橋スタジオ