「最近、なんとなく調子が出ない」
「疲れているわけじゃないのに、心が重い」
「理由はわからないけれど、不安定な感じが続く」

そんな感覚を抱えている方は、実はとても多いです。
病院に行くほどではないけれど、以前のような元気さが戻らない。
それは、心と体をつなぐ“内側のバランス”が少し乱れているサインかもしれません。

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チャクラとは、心と体をつなぐポイント

チャクラとは、ヨガや東洋の考え方で伝えられてきた
エネルギーの通り道・交差点のようなものです。

といっても、特別なものではありません。
私たちが日常で感じている

• 安心感

• 不安

• やる気

• イライラ

• 落ち込み

こうした感情の変化が、体のどこに出やすいかを表したもの、と考えてみてください。

チャクラは、
心（感情・思考）
体（内臓・神経・ホルモン）
その両方に関わっています。

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ホルモンと自律神経は、チャクラと同じ流れの中にある

ホルモンと自律神経は、
どちらも私たちの意思とは関係なく、体を調整してくれる大切な仕組みです。

ところが、ストレスや忙しさが続くと

• 呼吸が浅くなる

• 体が緊張する

• 頭ばかり使う

• 感情を抑え込む

こうした状態が続きます。

すると
自律神経が乱れ
ホルモンの分泌も不安定になり
同時に、チャクラの流れも滞りやすくなるのです。

つまり
チャクラ・ホルモン・自律神経は、別々の問題ではなく、同じ流れの中で起きていることなのです。

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特に影響が出やすいチャクラ

日常生活の中で乱れやすいチャクラがいくつかあります。

第1チャクラ（安心・土台）
不安が強い、疲れやすい、気が休まらない
「いつも気を張っている」状態になりやすい

第3チャクラ（自律神経・お腹の力）
胃腸の不調、イライラ、焦り
交感神経が優位になり、休めなくなる

第4チャクラ（感情・バランス）
気分の浮き沈み
女性ホルモン・男性ホルモンの影響を受けやすい部分

どれも、40代・50代になると特に影響を感じやすい場所です。

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整えるために必要なのは「がんばること」ではありません

チャクラを整えるというと
「意識を高める」「前向きになる」
そんなイメージを持つ方もいるかもしれません。

でも実は、逆です。

必要なのは
✔ がんばらない
✔ 無理をしない
✔ ゆるめる

チャクラは、意識と呼吸がゆるんだときに自然と整い始めます。

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呼吸瞑想が、内側を静かに整えてくれる理由

呼吸が深くなると
体は「安心していい」と感じます。

すると
自律神経が切り替わり
ホルモンの分泌も落ち着き
チャクラの流れも自然に戻っていきます。

特別なことをしなくても、
静かに呼吸を感じる時間が、内側を整える力になるのです。

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これから、チャクラをひとつずつ見ていきます

次回からは、
第1チャクラから第7チャクラまで
それぞれについて、わかりやすくお伝えしていく予定です。

• どんな不調と関係しているのか

• 日常でどう影響しているのか

• やさしく整えるヒント

を、順番にご紹介していきます。

「なんとなく不調」の正体を、
少しずつ一緒にほどいていきましょう。

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ひとりでは難しいと感じる方へ

呼吸や体の感覚は、
ひとりでやろうとすると難しく感じることもあります。

そんなときは、
呼吸瞑想ややさしいヨガで
安心できる感覚を体に思い出させてあげるのもひとつの方法です。

無理なく、自然に整う時間を大切にしてみてください。

江戸時代の人は、1日に約4万歩も歩いていたと言われています。　　　　　　　移動は徒歩が当たり前。体を動かすことが生活そのものでした。
一方、現代はどうでしょうか。デスクワーク、スマホ、移動は電車や車。　　　　1日1万歩を歩ける人は決して多くはありません。

「運動不足は気になるけれど、時間がない」
「歩いた方がいいのはわかっているけど、続かない」
そんな声を、私たちは日々耳にします。

イルチブレインヨガ京橋スタジオが大切にしているのは、　　　　　　　　　　たくさん動くことよりも、“今の体を正しく使うこと”。
呼吸・姿勢・ゆるやかな動きを組み合わせ、普段あまり使われていない体幹や　下半身、全身のバランスに意識を向けていきます。

「短時間なのに、体がスッと軽くなる感じがした」
「立ち姿や呼吸が楽になった気がする」
そんな声が多いのも、体を“感じながら動かす”トレーニングならではです　　　（※感じ方には個人差があります）。

体験レッスンでは、運動経験や年齢に関係なく、今のあなたの状態に合わせて無理なく進めます。
「体が硬いから不安」「ヨガは初めて」という方こそ、体験レッスンがおすすめです。

江戸時代のように何万歩も歩けなくても大丈夫。
まずは一度、体をリセットする感覚を“体験”してみてください。

イルチブレインヨガ京橋スタジオの体験レッスンは、
忙しい毎日に“元気の土台”を取り戻す第一歩。

▶ 今の自分の体を知りたい方
▶ 運動不足を感じている方
▶ なんとなく疲れやすい方

ぜひ一度、体験レッスンにお越しください。
あなたの「変わるきっかけ」は、ここから始まります。

感情をコントロールできないのは心が弱いからじゃない。丹田が整うと、感情は自然に落ち着く

ちょっとした一言が気になったり、
理由もなく不安になったり、
あとから「なんであんなふうに感じたんだろう」と自分を責めてしまったり。

感情に振り回されているように感じると、
「私、心が弱いのかな…」
そんなふうに思ってしまうことはありませんか？

でも、感情が揺れやすいのは、あなたのせいではありません。

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感情は、うまく抑えようとしなくていい

感情が出てくると、
「落ち着かなきゃ」
「こんなことでイライラしちゃダメ」
と、無理に押さえ込もうとしてしまいがちです。

けれど、感情は本来、悪いものではありません。
それは心と体の状態を知らせてくれるサイン。

抑えようとすればするほど、
感情が強く残ってしまうことも少なくないのです。

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感情が揺れているとき、体はとても緊張しています

感情が不安定なとき、
体の中ではこんなことが起きています。

• 呼吸が浅くなっている

• お腹や肩に力が入っている

• 意識がずっと頭の中にある

考えすぎて、体の感覚が置き去りになると、
感情は行き場を失い、揺れやすくなります。

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丹田は、感情が戻ってくる「安心の場所」

丹田（たんでん）とは、おへその奥にある体の中心。
昔から「落ち着き」や「安定」と深く関わる場所として大切にされてきました。

意識が頭に偏り、丹田の感覚が薄くなると、
不安やイライラ、焦りが出やすくなります。

逆に、丹田に意識が戻ると——
感情は消えなくても、
自然と流れていくようになります。

感情を変えようとしなくても、
「抱え込まなくていい状態」になるのです。

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感情が揺れたときの「丹田リセット呼吸」

感情が動いたとき、
無理に気持ちを切り替えようとしなくて大丈夫。

まずは、体に戻る時間をつくってみてください。

やり方（1分）

1. お腹にそっと手を当てます

2. 息を吐く時間を、少し長めにします

3. おへその奥がゆるむ感覚を待ちます

「落ち着こう」としなくていい。
呼吸が、自然に感情をほどいてくれます。

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感情が安定すると、自分にやさしくなれる

丹田が整い、感情が落ち着いてくると、

• 感情に飲み込まれにくくなる

• 人との距離感が楽になる

• 自分を責める時間が減っていく

「感情をコントロールできる人」になる必要はありません。
感情と上手につき合える体になるだけで、
日常はずっと楽になります。

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体から整える、感情との向き合い方

イルチブレインヨガでは、
感情をどうにかしようとするのではなく、
体の土台である丹田を整えることを大切にしています。

体が落ち着くと、
心もあとからついてくる。

「気づいたら、感情に振り回されなくなっていた」
そんな変化を感じる方も少なくありません。

感情が揺れる自分を責める前に、
まずは、体に戻る時間をつくってあげてください。

それが、感情とやさしく付き合うための
新しい習慣になります。

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日は　ILCHI希望の手紙よりお届けします。

私たちには脳があり
その脳の主は私たちの心です。
私たちが求める答えも
私たちが夢見る未来も
結局は脳と心の中にあります。

脳の主として、自分の心を
意識的かつ主体的に
使うことができれば
私たちはより健康で、幸せ
充実した人生を送ることができます。

また、脳の潜在力を
競争や破壊のためではなく
平和と共生のために
使うと選択するなら
すべての人のために
より良い未来を
創造することができるのです。

『ブレインフォンをオンにする』

デフォルトモードネットワーク　第2回です

スマホを見ているだけなのに、なぜ脳は休まらないのか

―― 情報過多が脳を疲れさせる本当の理由 ――

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「ちょっと休憩のつもりでスマホを見ただけなのに、
なぜか前より疲れている」

そんな経験はありませんか？

体は動かしていない。
でも、脳はずっと忙しいまま。

それが、現代人の“見えない脳疲労”です。

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■ スマホ時間、脳の中では何が起きているのか

スマホを見ている時、脳は休んでいるように感じます。
ですが実際には、脳の中では次々と処理が行われています。

• 情報を読み取る

• 必要・不要を判断する

• 比較する

• 反応する

• 感情が動く

これらはすべて、
集中・判断・注意をつかさどる脳のネットワークを使います。

つまりスマホは、
脳を「オフ」にする道具ではなく、
常にオンにし続ける装置なのです。

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■ 休むはずの時間に、DMNが働けなくなる

第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、

• 外からの刺激が少ない時

• 評価や判断をしない時

に働きやすい脳の回路です。

ところがスマホを見ている間、
脳はずっと外部刺激にさらされ続けます。

その結果、
本来なら回復や整理を担うはずのDMNが
なかなか働けない状態になってしまいます。

「休んでいるつもりなのに回復しない」
その正体が、ここにあります。

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■ スマホの長時間使用と脳の変化について

近年の研究では、
スマホやデジタル機器の長時間使用と、
脳の働きの変化についても注目されています。

いくつかの研究では、

• 注意力や集中力に関わる前頭前野

• 感情調整や記憶に関係する部位

において、
使い方次第で働きが低下する可能性が示唆されています。

また、
「集中が続かない」
「一つのことに没頭しにくい」
といった感覚も、
スマホによる頻繁な注意の切り替えと関係している
と考えられています。

大切なのは、
「スマホが悪い」という話ではありません。

脳が回復する時間が奪われている
という点です。

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■ 情報が多すぎると、脳は疲れていく

脳は本来、

• 入ってきた情報を整理し

• いらないものを手放し

• 必要なものだけを残す

という作業を、
静かな時間の中で行います。

でもスマホを見続けていると、
その整理が追いつきません。

結果として、

• 頭がぼんやりする

• 考えがまとまらない

• 小さなことでイライラする

といった状態が起こりやすくなります。

これは意志の弱さではなく、
脳の疲労サインです。

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■ スマホをやめる必要はありません

ここで誤解してほしくないのは、
「スマホを使うな」という話ではないことです。

現代社会で、
スマホは欠かせない道具です。

大切なのは、
脳がオフになる時間を、別につくること。

・スマホから目を離す
・評価も判断もしない
・何かを達成しようとしない

そんな時間を、
意図的に脳に与えることが必要です。

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■ 脳をオフにする、シンプルな入り口

その入り口としておすすめなのが、
呼吸や体の感覚に意識を向ける時間です。

• 呼吸の出入りを感じる

• 体の重さや温かさを感じる

• うまくやろうとしない

これだけで、
脳は少しずつ「オン」から「オフ」へ切り替わっていきます。

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■ まとめ

スマホは便利です。
でも、脳が回復するための時間まで
奪ってしまうことがあります。

脳は、
何もしない時間の中でこそ整います。

次回は、
「ぼーっとすること」がなぜ今、世界で注目されているのか
TOKYOぼーっとする大会を例に、
脳と心の回復についてお話しします。

いつもご覧いただきありがとうございます。

年末デトックスシリーズ最終回は脳のデトックスについてお届けします。

脳は、この1年ずっと働き続けていた

私たちの脳は、
年末年始であっても
なかなか休むことができません。

仕事のこと、家族のこと、
スマホから流れ込む情報、
「来年どうしよう」という思考。

その結果、

• 頭が重い

• 考えが止まらない

• 眠ってもスッキリしない

といった脳疲労がたまりやすくなります。

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思考の滞りは、眉間と頭にあらわれる

考えすぎが続くと、体には

• 眉間がこわばる

• 目や頭が重い

• 頭の中がザワザワする

といった感覚が出てきます。

眉間や頭頂は、
思考や意識が集中しやすい場所。
ここが緊張すると、
脳は「休み方」を忘れてしまいます。

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第6チャクラ｜眉間の感覚をゆるめる

眉間の感覚は、
考える力・判断・集中と深く関係しています。

ここが疲れていると、

• 考えすぎて決められない

• 小さなことで不安になる

• いつも頭が忙しい

という状態になりやすくなります。

年末は、
「考え続けてきた自分」を
そっと休ませてあげるタイミング。

眉間に意識を向け、
「もう考えなくて大丈夫」と
心の中でつぶやいてみてください。

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第7チャクラ｜頭頂の静けさを取り戻す

頭頂は、
思考を超えた静かな意識につながる場所。

ここがゆるむと、

• 頭の中が静かになる

• 気持ちが大きく落ち着く

• 全体を俯瞰できる感覚

が自然と生まれます。

年末は、
何か答えを出そうとしなくて大丈夫。
ただ「静かさ」に身を委ねる時間が、
脳を深く休ませてくれます。

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呼吸と意識で行う、脳のデトックス

やり方はとてもシンプルです。

1️⃣ 目を閉じ、ゆっくり息を吐く
2️⃣ 眉間の力が抜けるのを感じる
3️⃣ 意識を頭頂へ向け、空間に溶けるイメージ

考えが浮かんでも、
追いかけず、評価せず、
ただ呼吸に戻ります。

脳が静まるほど、
本来の回復力が目を覚ましていきます。

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体・心・脳が整うと、新しい年が変わる

この3回シリーズでお伝えしてきたように、
体・心・脳はすべてつながっています。

体をゆるめ
心を流し
脳を静める。

年末に完璧を目指す必要はありません。
「少し静かな時間を持つ」
それだけで、新しい年の質は変わります。

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年末から年始へ、静かなスタートを

イルチブレインヨガでは、
呼吸・瞑想・意識の使い方を通して
眉間と頭の緊張をゆるめ、
深い脳の休息へ導きます。

「新しい1年は、考えすぎずに生きたい」
そんな方にこそ、体験していただきたい時間です。

▶︎ 体験レッスンのご案内はこちら
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👆LINE公式からのお申し込みが便利です。

いつもありがとうございます。

年末デトックスシリーズ②　こころ編をお届けします。

心は、気づかないうちに疲れている

年末になると、
理由ははっきりしないのに
「心が重い」「気持ちがザワつく」
そんな感覚を覚える方が増えてきます。

それは、心が弱いからではありません。
この1年、私たちは
感じたことをそのまま表現できない場面を
何度も経験してきたからです。

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心の滞りは、胸と喉にあらわれやすい

感情がうまく流れないとき、体には

• 胸のあたりが詰まる感じ

• 呼吸が浅くなる

• 喉が締まる、違和感がある

といったサインが出やすくなります。

胸や喉は、
感情や思いが通る大切な通り道。
ここが緊張すると、
心も自然と固まりやすくなります。

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第4チャクラ｜胸のエネルギーをゆるめる

胸のエネルギーは、
喜び・悲しみ・安心・さみしさなど
あらゆる感情を感じ取る場所です。

ここが疲れていると、

• つい我慢してしまう

• 人を優先しすぎてしまう

• 自分の気持ちがわからなくなる

といった状態になりがちです。

年末は、
「ちゃんとしなきゃ」と抑えてきた気持ちを
そっとほどいてあげるタイミング。

胸に手を当て、
呼吸とともに
「よくここまで頑張ったね」と
自分に声をかけてみてください。

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第5チャクラ｜喉の緊張ポイントをほどく

喉の緊張ポイントは、
感じたことを
呼吸や言葉として外に流す場所。

ここがこわばると、

• 言いたいことが言えない

• 伝えたあとに後悔する

• 首・肩がいつも張っている

といったサインがあらわれます。

年末は、
誰かに伝えなくても大丈夫。
「自分の気持ちを、自分が聞いてあげる」
それだけで、喉の力は自然と抜けていきます。

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呼吸で行う、胸と喉のやさしいデトックス

難しいことは必要ありません。

1️⃣ 胸に手を当て、ゆっくり息を吐く
2️⃣ 呼吸が喉を通り抜ける感覚を感じる
3️⃣ 吐く息とともに、ため込んだ思いを流すイメージ

深く吐けるようになるにつれ、
胸と喉があたたかく、
ゆるんでいく感覚があれば十分です。

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心が整うと、人との関係もやさしくなる

胸と喉がゆるむと、

• 人の言葉に振り回されにくくなる

• 自分の気持ちを大切にできる

• 伝える言葉が自然と穏やかになる

心の断捨離とは、
何かを切り捨てることではなく、
本来の流れを取り戻すこと。

---

次回はいよいよ「脳の断捨離」へ

心が整い始めると、
頭の中も自然と静かになります。

次回はシリーズ最終回、
**情報と考えすぎを手放す「脳の断捨離」**について
お伝えします。

---

年末の心のリセットに

イルチブレインヨガでは、
呼吸・やさしい動き・意識の使い方を通して
胸と喉の緊張をほどき、
心が自然に流れ出す状態をつくります。

年末のこの時期、
自分の心と静かに向き合う時間を
持ってみませんか。

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12月31日まで　体験レッスン開催中💖
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