「最近、なんだか不調が増えた気がする」
「気分が安定しない」「眠りが浅い」「疲れが抜けない」
そんな変化を感じたとき、
多くの方が 「もう年齢だから仕方ない」 と感じてしまいます。
でも実はその不調、
年齢そのものよりも “体の整える力がうまく働いていない” サインかもしれません。
ホルモンの乱れは、突然起こるものではありません
ホルモンは、勝手に暴走しているわけではありません。
その司令塔となっているのが、脳の「視床下部」という部分です。
視床下部は
・ホルモン分泌
・自律神経のバランス
この2つを同時にコントロールしています。
つまり
自律神経が乱れると、ホルモンのリズムも乱れやすくなる
という、とても密接な関係があるのです。
年齢＝ホルモンの乱れ、ではありません
年齢とともにホルモン量が変化するのは自然なこと。
問題なのは、その変化に対して
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常に緊張している
-
休んでいるつもりでも脳が忙しい
-
頑張りすぎが続いている
こうした状態が長く続いてしまうことです。
「若返らせなきゃ」「元に戻さなきゃ」と逆らうほど、
体はかえって緊張し、バランスを崩しやすくなります。
大切なのは
👉 今の年齢の自分に合った“整い方”を選ぶこと。
自律神経を整える一番やさしい方法は「呼吸」
自律神経は、基本的に自分の意思ではコントロールできません。
ですが、ひとつだけ例外があります。
それが 呼吸 です。
呼吸が浅く速いとき、体は「緊張モード」。
呼吸がゆっくり深まると、体は「安心モード」に切り替わります。
この切り替えが起こることで
・脳が休まり
・自律神経が整い
・ホルモンの分泌リズムも安定しやすくなる
という流れが生まれます。
呼吸瞑想が、ホルモンにやさしく働く理由
呼吸瞑想は、
頑張るトレーニングではありません。
呼吸に意識を向けることで
情報や思考で疲れた脳を、静かに休ませていきます。
続けている方からは
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気分の波が小さくなった
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イライラしにくくなった
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眠りが深くなった
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体のこわばりが抜けやすくなった
そんな声もよく聞かれます。
これは、ホルモンを「操作した」結果ではなく、
整いやすい土台が戻ってきた サインなのです。
今日からできる、やさしい呼吸瞑想
1分〜3分で十分です。
椅子に座るか、仰向けに寝て
鼻からゆっくり吸い
吐く息を、少し長めに。
お腹や胸が動くのを
「感じるだけ」でOKです。
うまくやろうとしなくて大丈夫。
整えようとしないことが、いちばんの近道です。
まとめ｜ホルモンは「戦う相手」ではありません
ホルモンの変化は、体からのメッセージ。
敵ではなく、付き合い方を見直すサインです。
年齢に逆らわなくていい
頑張りすぎなくていい
自律神経が整えば、
ホルモンは自然に、その人らしいリズムに戻っていきます。
呼吸瞑想は
忙しい毎日の中で
自分を取り戻すための、静かな習慣です。
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