タグ: メンタルヘルス

今のあなたに当てはまるのは？
チェックしてみよう👇

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「最近、なんだか調子が出ない」
「前より疲れやすくなった」
「理由はわからないけど、心が落ち着かない」

そんな感覚を抱えている方は、とても多いです。

でも実はその悩み、
年齢によって“表れ方”が違うだけで、
根っこはとてもシンプルかもしれません。

このシリーズでは、
年代ごとに異なる「体と心の悩み」を整理しながら、
呼吸と瞑想で整えていくヒントをお伝えしていきます。

まず第1回目は、
年代別の【お悩みポイントまとめ】と
【今の状態がわかるチェック】から始めましょう。

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年代で違う、悩みのあらわれ方

20代に多い悩み

• 将来への不安が頭から離れない

• 考えすぎて疲れている

• SNSを見るほど自信がなくなる

• 寝てもスッキリしない

• 「今」を楽しめていない感覚

👉 特徴：
脳が休めていない状態

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30代〜40代前半に多い悩み

• 忙しくて常に時間に追われている

• 疲れが抜けない

• 肩こり・首こり・腰の重さ

• イライラしやすい

• 気づくと呼吸が浅い

👉 特徴：
回復する前に、次の負荷がかかっている状態

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40代後半〜60代前半に多い悩み

• 体力・気力の低下を感じる

• 睡眠の質が落ちてきた

• 理由のない不安感

• 更年期・ホルモンバランスの乱れ

• これからの人生を考え始める

👉 特徴：
エネルギーの巡りが落ちてきている状態

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実は共通している「たった一つのポイント」

年代ごとに悩みは違って見えますが、
共通しているのは――

呼吸が浅くなり、
体よりも「頭」が働きすぎていること。

• 不安 → 頭の使いすぎ

• 疲労 → 回復スイッチが入らない

• 不調 → 巡りの低下

これは性格や年齢のせいではなく、
体と心の使い方のクセです。

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今のあなたはどの状態？

年代別セルフチェック

□ ひとつでも当てはまったらチェック

🟡 思考・脳のサイン

• 何もしていなくても頭が忙しい

• 考えごとが止まらない

• 休んでいるのに疲れる

🟡 呼吸のサイン

• 無意識に息を止めていることが多い

• 胸や肩が固い

• 深呼吸がしづらい

🟡 体のサイン

• 寝ても疲れが残る

• 肩・首・腰が重い

• 冷えやすい、巡りが悪い感覚

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チェックがついたあなたへ

もしチェックがついたなら、
必要なのは「もっと頑張ること」ではありません。

整えること。

呼吸と瞑想は、

• 考えを変える方法ではなく

• 状態を整える方法

だからこそ、
年齢に関係なく、
今の自分に合った形で取り入れることができます。

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次回からのシリーズについて

次回以降は、年代別に分けて
今の状態に合った呼吸と瞑想の整え方を
詳しくお伝えしていきます。

• 第2回：20代編｜考えすぎる脳を休める

• 第3回：30代〜40代前半編｜回復できる体をつくる

• 第4回：40代後半〜60代前半編｜巡りを取り戻す

「今の自分に必要な整え方」を
ぜひ見つけてみてください。

人生を変えようとしなくていい。
まずは、呼吸を取り戻すところから。

連休が終わる前になると、
こんな声をよく耳にします。

「休んだはずなのに、気持ちが切り替わらない」
「生活リズムが乱れて、頭がぼんやりする」
「仕事モードに戻れる気がしない」

それは、気合や意志の問題ではありません。
脳のリズムがずれているだけなのです。

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■ 「ぼーっとする大会」が話題になる理由

最近話題になった
TOKYOぼーっとする大会。

何もしない。
考えない。
成果も評価もない。

一見すると、不思議なイベントですが、
実はこれ、今の社会が必要としている
脳の回復法そのものです。

常に

• 何かを考え

• 判断し

• 反応し

• 効率を求められる

そんな日常から、
脳をいったん解放する時間。

世界的にも
「ぼーっとする力」
「何もしない時間の価値」が
見直され始めています。

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■ ぼーっとしている時、脳では何が起きているのか

第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、

• 意識的な作業をしていない時

• 外部刺激が少ない時

に自然と働き始めます。

この回路が活性化すると、
脳の中では

• 情報の整理

• 感情のクールダウン

• 自律神経の調整

• 次の行動への準備

が静かに進みます。

つまり、
ぼーっとすることは
怠けることではなく、整えることなのです。

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■ 休み明けに起こる「脳の時差ボケ」

連休中は、

• 寝る時間

• 起きる時間

• 食事のタイミング

• スマホを見る時間

が自然とズレやすくなります。

その結果、
体内リズムと脳の働きにズレが生じ、
まるで時差ボケのような状態になります。

この時、無理に
「やる気を出そう」
「早く切り替えよう」
とすると、
脳はさらに疲れてしまいます。

必要なのは、
いきなりオンにすることではなく、
いったん整えることです。

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■ 時差ボケ状態の脳を整える、やさしい習慣

休み明け前後におすすめなのは、
脳を静かにリセットする時間をつくること。

ポイントは3つです。

1. 光を感じる
   　朝、自然光を目に入れる

2. 呼吸をゆっくり感じる
   　深くしようとしなくてOK

3. 体の感覚に戻る
   　足の裏、下腹、背中の感覚を感じる

これだけで、
脳と体のリズムは少しずつそろっていきます。

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■ 「がんばらない調整」が、仕事モードへの近道

休み明けに必要なのは、
アクセルではなく、ブレーキです。

脳が落ち着くことで、
自然と集中力や判断力は戻ってきます。

ぼーっとする時間は、
次に動くための準備時間。

それを飛ばしてしまうと、
脳はいつまでも空回りします。

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■ ヨガ・呼吸瞑想が、ぼーっとを助ける理由

ヨガや呼吸瞑想の時間は、
「何かを考えなくていい」
「評価されない」
「うまくやらなくていい」
という環境をつくります。

それは、
現代ではとても貴重な
DMNが働きやすい状態です。

頭を休ませ、
体から脳を整える。

その積み重ねが、
仕事も日常もラクにしていきます。

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■ まとめ

ぼーっとすることは、
サボりではありません。

それは、
脳を本来のリズムに戻す行為です。

休み明けの違和感を感じたら、
まずは「何もしない時間」を
自分に許してあげてください。

そこから、
自然に次の一歩が生まれます。

▶ 体験のご案内

もし、
「自分ではなかなか切り替えられない」
「頭を休ませる感覚が分からない」
と感じている方は、

呼吸と体の感覚から脳を整える
ヨガ・呼吸瞑想の体験がおすすめです。

がんばらない整え方を、
ぜひ体で感じてみてください。

ご体験にご興味がありましたら
ぜひLINE公式からチェック！

いつもありがとうございます。

年末デトックスシリーズ②　こころ編をお届けします。

心は、気づかないうちに疲れている

年末になると、
理由ははっきりしないのに
「心が重い」「気持ちがザワつく」
そんな感覚を覚える方が増えてきます。

それは、心が弱いからではありません。
この1年、私たちは
感じたことをそのまま表現できない場面を
何度も経験してきたからです。

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心の滞りは、胸と喉にあらわれやすい

感情がうまく流れないとき、体には

• 胸のあたりが詰まる感じ

• 呼吸が浅くなる

• 喉が締まる、違和感がある

といったサインが出やすくなります。

胸や喉は、
感情や思いが通る大切な通り道。
ここが緊張すると、
心も自然と固まりやすくなります。

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第4チャクラ｜胸のエネルギーをゆるめる

胸のエネルギーは、
喜び・悲しみ・安心・さみしさなど
あらゆる感情を感じ取る場所です。

ここが疲れていると、

• つい我慢してしまう

• 人を優先しすぎてしまう

• 自分の気持ちがわからなくなる

といった状態になりがちです。

年末は、
「ちゃんとしなきゃ」と抑えてきた気持ちを
そっとほどいてあげるタイミング。

胸に手を当て、
呼吸とともに
「よくここまで頑張ったね」と
自分に声をかけてみてください。

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第5チャクラ｜喉の緊張ポイントをほどく

喉の緊張ポイントは、
感じたことを
呼吸や言葉として外に流す場所。

ここがこわばると、

• 言いたいことが言えない

• 伝えたあとに後悔する

• 首・肩がいつも張っている

といったサインがあらわれます。

年末は、
誰かに伝えなくても大丈夫。
「自分の気持ちを、自分が聞いてあげる」
それだけで、喉の力は自然と抜けていきます。

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呼吸で行う、胸と喉のやさしいデトックス

難しいことは必要ありません。

1️⃣ 胸に手を当て、ゆっくり息を吐く
2️⃣ 呼吸が喉を通り抜ける感覚を感じる
3️⃣ 吐く息とともに、ため込んだ思いを流すイメージ

深く吐けるようになるにつれ、
胸と喉があたたかく、
ゆるんでいく感覚があれば十分です。

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心が整うと、人との関係もやさしくなる

胸と喉がゆるむと、

• 人の言葉に振り回されにくくなる

• 自分の気持ちを大切にできる

• 伝える言葉が自然と穏やかになる

心の断捨離とは、
何かを切り捨てることではなく、
本来の流れを取り戻すこと。

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次回はいよいよ「脳の断捨離」へ

心が整い始めると、
頭の中も自然と静かになります。

次回はシリーズ最終回、
**情報と考えすぎを手放す「脳の断捨離」**について
お伝えします。

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年末の心のリセットに

イルチブレインヨガでは、
呼吸・やさしい動き・意識の使い方を通して
胸と喉の緊張をほどき、
心が自然に流れ出す状態をつくります。

年末のこの時期、
自分の心と静かに向き合う時間を
持ってみませんか。

▶︎ 体験レッスンのご案内はこちら
12月31日まで　体験レッスン開催中💖
お申し込みは　https://lin.ee/7Q9Splq　LINE公式からが便利です(^^)/

いつもご覧いただきありがとうございます。

そろそろ2025年を終え、2026年を迎える準備。
この1年いかがでしたか？

今回は、腸活＆温活をテーマにお送りします！

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冷えやすい
疲れが抜けにくい
なんとなく気分も沈みがち…

そんな不調の土台にあるのが、
腸の働きの低下と体の冷えです。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
自律神経やホルモンバランスとも深く関係しています。

今回は、
腸を元気にしながら、体も内側から温めてくれる食べ物を
厳選して5つご紹介します。

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腸活＆温活にいい食べ物5選

① 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆）

発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、
腸の動きを活発にしてくれます。

特に味噌汁は
✔ 温かい
✔ 消化にやさしい
✔ 毎日続けやすい

という点で、腸活×温活の基本食。
朝や夜に一杯あるだけで、腸と体がほっとゆるみます。

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② 生姜（しょうが）

生姜は血流を促し、
体の深部から温めてくれる代表食材。

腸の冷えは、
✔ 便秘
✔ ガス
✔ お腹の張り

につながりやすいため、
生姜でお腹を温めることは腸活にも効果的です。

すりおろして味噌汁に入れる、
紅茶に少量加えるなど、無理なく取り入れましょう。

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③ 根菜類（ごぼう・にんじん・れんこん）

土の中で育つ根菜は、
体を温めるエネルギーが高い食材。

食物繊維も豊富で、
腸内環境を整えながら、便通をサポートします。

煮物やスープなど、
火を通す調理がおすすめです。

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④ 良質な油（ごま油・えごま油）

油は腸の潤滑油。
不足すると腸の動きが鈍くなり、冷えにもつながります。

特に
✔ ごま油：血流を促し体を温める
✔ えごま油：腸と自律神経をサポート

毎日少量を意識することで、
腸の動きがスムーズになりやすくなります。

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⑤ 温かい飲み物（白湯・発酵茶）

腸は「冷え」にとても弱い臓器。

冷たい飲み物を控え、
白湯や温かいお茶に変えるだけで、
腸の動きは大きく変わります。

朝一杯の白湯は
✔ 腸の目覚め
✔ 血流アップ
✔ 自律神経の切り替え

にもおすすめです。

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食事＋「腸を動かす習慣」が大切

食べ物で腸を整えることはとても大切ですが、
実はもう一つ重要なのが腸を動かすこと。

呼吸が浅く、
お腹が緊張していると、
腸は本来のリズムを取り戻しにくくなります。

イルチブレインヨガでは、
腸をやさしく刺激し、
丹田を温めながら呼吸を深めるトレーニングを行います。

腸・体・心が同時にゆるむ感覚を、
ぜひ体感してみてください。

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まとめ

腸活と温活は、特別なことをしなくても
毎日の食事と呼吸から始められます。

✔ 発酵食品
✔ 生姜
✔ 根菜
✔ 良質な油
✔ 温かい飲み物

小さな積み重ねが、
冷えにくく、巡りの良い体へとつながっていきます。

皆様の腸活＆温活を応援します(^^♪
イルチブレインヨガ京橋スタジオ

いつもありがとうございます。

今回は　腸と脳の関係についてお届けします。

脳腸相関　ご存じですか？

「心」と「お腹」は、思っている以上につながっている

気分が不安定になりやすい
なんとなく疲れが抜けない
ストレスが続くと
お腹の調子も崩れる

実はこれ、
偶然ではありません。

脳と腸は、
神経を通して
常に情報をやり取りしている
からです。

この関係は
「脳腸相関」と呼ばれ、
近年、脳科学の分野でも
注目されています。

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腸は「第二の脳」と呼ばれている

腸には、
脳に次いで
多くの神経細胞があります。

その数は
1億個以上。

腸は
自分で感じ、判断し、
反応する臓器
なのです。

さらに、
幸せホルモンとして知られる
セロトニン。

その
約90％は腸で
つくられている
ことも分かっています。

腸の状態は、
気分・感情・やる気に
直結しているのです。

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ストレスは

まず「脳」から
「腸」へ伝わる

強いストレスを感じると、
脳は緊張状態になります。

その緊張は、
脳と腸をつなぐ
迷走神経を通して、
腸へ伝わります。

すると、

腸の動きが鈍くなる
便秘や下痢を繰り返す
お腹が張る、重たい

といった不調が
起こりやすくなります。

さらに、
腸の不調は
再び脳へ戻り、

不安
イライラ
脳疲労

を強める
悪循環を生みます。

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食事だけでは

整いにくい理由

腸にいい食事を
心がけているのに、
変わらない。

そんな声も
少なくありません。

それは、
腸の問題が
腸そのものではなく、
脳と神経の緊張
にある場合が多いからです。

腸は、
動かす前に
安心して
ゆるむ状態
が必要です。

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腸を整える鍵は

「呼吸」と「丹田」

深く、ゆっくりした呼吸は、
脳を安心させ、
迷走神経を刺激します。

特に、
下腹（丹田）を意識した呼吸は、

腸を内側からゆるめる
自律神経を整える
脳の緊張をやさしく解く

そんな働きがあります。

腸は、
力を入れるよりも、
ゆるめて、
感じて、
目覚めさせる
ことで
本来の力を取り戻します。

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イルチブレインヨガの

脳腸アプローチ

イルチブレインヨガでは、
腸を
「お腹の臓器」ではなく、
脳とつながる
感覚の中枢
として捉えています。

腸運動
へそヒーリング
丹田呼吸・瞑想

これらはすべて、
腸と脳を
同時に目覚めさせる
トレーニングです。

「お腹がゆるむと、
気持ちまで軽くなる」

そんな体感が生まれるのも、
脳腸相関に基づいた
アプローチだからです。

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腸が整うと、

脳・心・表情が変わる

腸の感覚が戻ると、

呼吸が深くなる
脳の疲れが抜けやすくなる
表情や姿勢が変わる

そんな変化が
自然に現れます。

腸は、
健康だけでなく、
生きるエネルギーの土台
なのです。

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まとめ

腸を整えることは、
脳と心を整えること

不調を
年齢のせいにしていませんか？

脳と腸のつながりを知り、
やさしく整えていくことで、
体と心は
まだまだ変わります。

イルチブレインヨガでは、
脳と腸が同時にゆるみ、
目覚める感覚を
大切にしています。

もし、
「お腹から整う感覚」を
体験してみたいと思われたら、
ぜひ一度、
体験レッスンで
感じてみてください。

いつもご覧いただきありがとうございます。

今回のテーマは

「幸せ」とは何か？

― 哲学や宗教を超えて、脳科学が見つけた答え ―

「幸せとは何か」

この問いは、古代から

哲学、宗教、思想の分野で繰り返し語られてきました。

・足るを知ること

・執着を手放すこと

・今この瞬間を生きること

どの教えにも共通しているのは、

“外側の条件”よりも“内側の状態”が大切だという視点です。

そして近年、脳科学の分野でも、

それを裏づけるような興味深い発見が注目されています。

幸せを感じるカギは「楔前部（けつぜんぶ）」

脳のほぼ中央、後頭部寄りに

**「楔前部（precuneus）」**と呼ばれる部位があります。

この楔前部は、

• 自分のことを考えているとき
• 過去を振り返ったり、未来を心配しているとき
• 他人と自分を比べているとき

によく活動する場所です。

つまり、

**「考えすぎているときの脳」**で活発になるエリアとも言えます。

脳科学の研究では、

主観的な幸福感が高い人ほど

この楔前部の過剰な活動が落ち着いている傾向がある

という報告もあります。

幸せを邪魔するのは「思考のループ」

楔前部が過剰に働いている状態は、

• まだ起きていない未来への不安
• 過去の後悔
• 他人との比較
• 「こうあるべき」という思い込み

こうした終わりのない思考のループに入りやすくなります。

頭は忙しいのに、

心は満たされない。

実はこの状態こそが、

「幸せを感じにくい脳の使い方」なのです。

哲学・宗教が伝えてきたことと、脳科学の一致点

瞑想や祈り、坐禅、呼吸法などは、

古くから「幸せに近づく実践」として伝えられてきました。

脳科学の視点で見ると、これらの実践は

• 楔前部の活動を静める
• 「自分をどう見られているか」という意識を手放す
• 今この瞬間の感覚に戻る

という働きを持っています。

つまり、

幸せとは「何かを得ること」ではなく、

「考えすぎている脳を休ませること」

なのかもしれません。

日常で楔前部を休ませるシンプルな方法

特別なことをしなくても大丈夫です。

・呼吸に意識を向ける

・お腹や体の感覚を感じる

・頭ではなく「体」に戻る

これだけで、

思考中心だった脳の使い方が変わっていきます。

年末は、

一年分の思考と緊張が溜まりやすい時期。

だからこそ、

**「考える時間」より「感じる時間」**を

少し増やしてみることが、

来年の幸せの土台になります。

幸せは、脳の使い方で変えられる

幸せは性格でも、運でもなく、

脳の状態によって感じやすくも、感じにくくもなる。

哲学や宗教が長年伝えてきた知恵を、

脳科学がやさしく説明してくれる時代になりました。

この年末、

少しだけ頭を休ませて、

本来の自分に戻る時間を持ってみませんか。

スタジオでは、

楔前部を静め、体感覚に戻るための

呼吸・瞑想を体験いただけます。

新しい年、ご自分の思考習慣をチェンジして、
本当の自分の可能性に一歩踏み出しましょう！

応援しています📣

イルチブレインヨガ京橋スタジオ

ちゃんとやってきたのに、なぜか余裕がない

2025年。
仕事でも、家庭でも、人間関係でも
「自分がやらなきゃいけないこと」が増えた1年だった、
そんな方　多いのではないでしょうか。

手は止まらず、責任も果たしている。
それなのに、

・気がつくとため息が出る
・休んでもスッキリしない
・前より余裕がなくなった気がする

もし思い当たるなら、
それは 心が弱いからでも、体力が落ちたからでもありません。

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疲れは「ずっとオン」の脳から始まる

気づかないうちに 緊張が日常になっていませんか？

・先のことを考え続ける
・失敗しないように常に注意する
・感情を後回しにする

こうした状態が続くと、
脳は「休むタイミング」を忘れてしまいます。

その結果、
体がこわばり、呼吸が浅くなり、
疲れが抜けにくくなっていきます。

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年末は「立て直す」ための大切なタイミング

年末は、
無理に気合を入れ直す時期ではありません。

一度、
緊張をゆるめて整え直す のにちょうどいい時間です。

おすすめなのは、
「頑張るためのケア」ではなく
回復するためのケア。

・呼吸を深くする
・体の力を抜く
・今の状態に気づく

それだけで、
脳と体は少しずつ元のバランスを取り戻します。

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忙しいからこそ必要な「短く、続く習慣」

長時間の運動や、
完璧なセルフケアは必要ありません。

1分でも、3分でも、
呼吸と体に意識を向ける時間があるだけで十分です。

整う感覚を思い出すと、
自然と気持ちに余白が生まれます。

余白ができると、
また前に進む力も戻ってきます。

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来年に疲れを持ち越さないために

2025年は、
あなたなりにちゃんと向き合ってきた1年です。

だからこそ年末は、
「まだ足りない」ではなく
「ここまでよくやった」 と区切りをつけてあげてください。

整った状態で迎える2026年は、
今より少し楽に、少ししなやかに動けるはずです。

一人では難しいと感じたら、
整える時間を一緒に体験してみてください。

いつも応援しています(^^♪

いつもご覧いただきありがとうございます。

いよいよ本格的な冬がやってきました。

冬も元気に過ごすためのセルフケア　「へそヒーリング」をご案内

1. 冬になると免疫力が下がる理由

冬は気温が下がり、血流が悪くなりやすいため、体の防御力＝免疫力が低下しがちです。
さらに日照時間が短くなることで自律神経が乱れ、疲れやすさ・冷え・肩こり・気分の落ち込みが増える季節でもあります。

だから冬は、“体を中から温めるケア”がとても大切。

その一つとして注目されているのが、「へそヒーリング」です。

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2. へそヒーリングとは？

へそを中心に、お腹（丹田まわり）を軽く押したりゆらしたりするセルフケア。
お腹は全身のエネルギーセンターであり、腸・免疫・自律神経と深い関係があります。

● 血流アップ
● 腸の動きが活発に
● 自律神経が整う
● 体がじんわり温まる
● 気持ちがリラックス

たった数分行うだけでも、体がぽかぽかして呼吸が深くなる方が多いのが特徴です。

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3. 冬にへそヒーリングが特におすすめな理由

① 体の芯が温まりやすい

お腹の血流が良くなると、手足の冷えだけでなく全身が温まりやすくなります。

② 腸の動きが元気に → 免疫力UP

腸は免疫細胞の70%が集まる場所。
腸が動くと、免疫の働きが後押しされ、冬の風邪・感染症対策にも◎。

③ 疲れやストレスに強い体に

お腹の緊張がゆるむと副交感神経がスイッチON。
睡眠の質も上がり、冬の疲れ・だるさが軽くなります。

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4. やり方（初心者向け・簡単）

1. 手のひらまたは指先で、おへそのまわりを軽く押します

2. いた気持ちいいくらいの圧で、円を描くように全体をほぐす

3. 30秒〜1分ほど、おへそを軽く「ポンポン」と刺激

4. 最後に深呼吸をゆっくり3回

終わった後、じんわり温かさと呼吸の深さを感じられます。

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5. 冬の健康習慣として取り入れたい「へそヒーリング」

・冷えがつらい
・眠りが浅い
・疲れやすい
・ストレスでお腹が硬い
・運動が苦手
そんな方にぴったりのセルフケアです。

へそヒーリングは自宅でもできますが、
正しいやり方を知ると効果が格段に高まります。

イルチブレインヨガのレッスンでは、
へそヒーリングと冬に強い体をつくる呼吸・エクササイズを体験できます。

「冷えがつらい」「今年は元気に冬を過ごしたい」と感じる方は、
お気軽に体験レッスンにお越しください。

体験のお申し込みは　公式LINEがお得！
👉https://lin.ee/7Q9Splq

お待ちしています(^^♪