いつもご覧いただきありがとうございます！

年齢に関係なく、体が硬いのを気にしている方
けっこういらっしゃいます。自分もそうでした。
「昔から体が硬くて…」
「ストレッチをしても全然変わらない」

そんなお声を、レッスンでもよく耳にします。
でも実は、体が硬い原因は筋肉や関節そのものではないことが多いのです。

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体が硬い人に共通すること

体が硬いと感じている方の多くは、

・緊張しやすい
・真面目で頑張り屋
・常に頭の中が忙しい

という共通点があります。

無意識のうちに
「ちゃんとやらなきゃ」
「力を抜くのが怖い」
そんな状態が続くと、体は自然とこわばります。

これは、体の問題というより
脳がずっと緊張している状態なのです。

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ポイントは「体」ではなく「脳」

脳が緊張すると、体は守りのスイッチが入ります。
すると筋肉は縮み、呼吸は浅くなり、
どれだけ伸ばしても“ゆるまない体”になります。

逆に、
脳が安心すると、体は勝手にゆるみ始めます。

だから必要なのは、
無理に伸ばすことではなく、
「脳から力を抜くこと」。

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体が硬い人ほど効果が出やすい理由

実は、体が硬い人ほど
「脳からゆるむエクササイズ」の効果を感じやすいのです。

なぜなら、
今までずっと力が入っていた分、
少し脳がゆるむだけで
・呼吸が深くなる
・肩や腰が軽くなる
・動きが楽になる
という変化がはっきり表れるからです。

「え、これだけで？」
と驚かれる方も少なくありません。

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脳からゆるむエクササイズの特徴

✔ 大きな動きはしない
✔ 柔らかさを目標にしない
✔ 呼吸と感覚を大切にする

たとえば、
下腹に意識を向けながら、
ゆっくり息を吐くだけ。

それだけで、
脳の緊張がほどけ、
体がじんわり温まり、
自然と力が抜けていきます。

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イルチブレインヨガが大切にしていること

イルチブレインヨガでは、
「どれだけ伸びるか」よりも
エネルギーや血流がめぐるかを大切にしています。

脳と体の回路が整うと、
柔らかさは結果としてついてきます。

体が硬いことは、
決して欠点ではありません。
それは「変われる余白」が大きいということ。

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体が硬い人こそ、遠回りしない方法を

もし今まで、
「私にはヨガは無理」
「体が硬いから向いていない」
と思っていたなら、

ぜひ一度、
脳からゆるむ感覚を体験してみてください。

頑張らなくても、
整っていく体があります。

▶ 体験レッスンのお申し込みはこちら
https://lin.ee/7Q9Splq

いつもご覧いただきありがとうございます。

今回は、脳と呼吸と意識の関係についてお届けします。

「最近、決断に時間がかかるようになった」
「本当は違う選択をしたいのに、いつも同じところに戻ってしまう」

そんな感覚はありませんか？

年齢のせい、性格のせいと思われがちですが、
実はその背景には脳と呼吸の状態が深く関係しています。

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人生の選択は「脳の状態」で決まっている

私たちは日々、無数の選択をしています。
何を食べるか、どう働くか、誰と関わるか。

ところが、脳が疲れていたり緊張していると、
人は新しい選択を避け、無難な道を選びやすくなります。

それは意志が弱いからではなく、
脳が「これ以上エネルギーを使いたくない」と感じているからです。

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呼吸が浅いと、意識も選択も狭くなる

ストレスが続くと呼吸は自然と浅く、早くなります。
この状態では交感神経が優位になり、
脳は「考える・守る・耐える」モードに入りがちです。

すると、

• 迷いやすい

• 不安が先に立つ

• 本音がわからなくなる

といった変化が起こります。

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呼吸を整えると「本来の感覚」が戻ってくる

反対に、ゆっくり吐く呼吸を続けると、
脳は安心し、副交感神経が働き始めます。

このとき起こるのが、

• 視野が広がる

• 「こうしたい」という感覚が戻る

• 考える前に“感じて選べる”

という変化です。

選択とは、頭で考えるものではなく
整った状態の脳から自然に生まれるものなのです。

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イルチブレインヨガが大切にしている「意識の回復」

イルチブレインヨガでは、
呼吸と体の動きを通してエネルギー循環を整え、
**水昇火降（すいしょうかこう）**の状態をつくっていきます。

これは、頭にこもった熱を下げ、
下腹にエネルギーを集めるトレーニング。

すると、
「どうすべきか」ではなく
「どうしたいか」が自然に感じられるようになります。

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今日からできる「選択力を整える呼吸瞑想」

1日1〜3分で大丈夫です。

1. 楽な姿勢で座る

2. 鼻から吸って、口からゆっくり吐く

3. 吐く息に意識を向ける

4. 下腹が温かくなる感覚を感じる

考えが浮かんでも、止めなくて大丈夫。
呼吸に戻るだけで、脳は少しずつ整っていきます。

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まとめ

呼吸が変わると、
脳の働きが変わり、
意識が変わり、
人生の選択が変わっていきます。

「変わりたい」と頑張る前に、
まずは整った状態を体で思い出すこと。

体験レッスンでは、
その変化を実感していただけます。
今のあなたに合った呼吸と意識を、ぜひ体感してみてください。

体験のお申し込みは　LINE公式からがお得です！
https://lin.ee/7Q9Splq

いつもご覧いただきありがとうございます。

本格的に冷えてきました。
冬にも気を付けたいこと　それは　脱水！

冬も脱水に注意！

実は「脳」が一番影響を受けています

「脱水」と聞くと、
汗をたくさんかく夏をイメージする方が多いのではないでしょうか。

しかし実は、
冬こそ気づかない脱水が起こりやすい季節です。

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冬に脱水が起こりやすい理由

冬は汗をかきにくく、のどの渇きも感じにくいため、
水分補給の意識が自然と下がりがちになります。

さらに、

• 暖房による空気の乾燥

• 呼吸や皮膚からの水分蒸発

• トイレが近くなるのを避けて水分を控える

といった理由が重なり、
体の中は知らないうちに水分不足になっていきます。

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脱水が「脳」に与える影響

私たちの脳は、
約75〜80％が水分でできています。

そのため、
わずかな脱水でも脳は大きな影響を受けます。

脱水状態が続くと、

• 集中力が続かない

• 判断力が鈍る

• ぼーっとする

• イライラしやすくなる

• 記憶力が落ちたように感じる

といった、
脳疲労に似たサインが現れやすくなります。

「最近、頭が回らない」
「やる気が出ない」

それは年齢のせいではなく、
脳の水分不足が原因かもしれません。

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血流・エネルギー循環の低下にもつながる

脱水は血液の流れを悪くし、
体と脳への酸素・栄養の供給を低下させます。

その結果、

• 手足の冷え

• 肩こり・首こり

• 疲れが抜けにくい

• 顔色がくすむ

といった不調にもつながります。

水分不足＝巡りの低下
これは、健康だけでなく
若々しさや透明感にも影響する大切なポイントです。

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冬の脱水対策のポイント

✔ のどが渇く前に、こまめに飲む
✔ 朝起きたらまず一杯の水
✔ 常温〜白湯がおすすめ
✔ カフェインの摂りすぎに注意

「一気にたくさん」ではなく、
少量をこまめにがコツです。

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呼吸と意識で、脳と体の巡りを整える

水分補給に加えて、

• 深い呼吸

• 体をゆるめる動き

• 脳を休ませる瞑想

を通して、
血流・エネルギー循環を高めるケア　しましょう。

呼吸が深まることで、

• 脳への酸素供給が増える

• 自律神経が整う

• 内側から潤いを感じやすくなる

といった変化を実感！

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冬こそ「潤う習慣」を

乾燥する冬だからこそ、
外側だけでなく、
内側から潤す意識がとても大切です。

水分補給＋呼吸＋脳ケア。
この3つを意識することで、
冬でも軽やかでクリアな毎日につながっていきます。

「最近、頭や体が重いな…」と感じたら、
まずは今日の一杯と、
ゆったりした呼吸から始めてみてくださいね。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ

 

いつもご覧いただきありがとうございます。

今回は、血流や気の巡りが整うと生まれる変化についてお届けします。

「美しさ」は自然にあらわれる

「最近、顔色が冴えない」
「疲れていないはずなのに、老けて見える」

そんなお悩みを持つ方が、実はとても増えています。

高価なスキンケアや美容医療を試しても、
なぜか満足できない…。

その原因は、**見た目そのものではなく、体の内側の“流れ”**にあるかもしれません。

会員様の変化

約3ヶ月のトレーニングで
Tシャツにゆとりが出てきました。肩まわりがサイズダウン。
お顔のむくみや顎～頬下のフェイスラインに変化が見られ、表情が柔らかくなり明るい笑顔になられています。

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美しさは「作る」ものではなく「巡る」もの

血流やエネルギーの循環が滞ると、体には次のような変化が起こります。

・顔色がくすむ
・むくみやすくなる
・表情が硬くなる
・目に力がなくなる

反対に、循環がよくなるとどうでしょう。

・血色がよくなり、肌に透明感が出る
・余分な力が抜け、表情が柔らかくなる
・姿勢が自然に整い、雰囲気が変わる

「何かした？」と聞かれるような、
別人級？！とも言える変化が、無理なく起こり始めます。

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私たちの体に備わっている本来のエネルギー循環「水昇火降」

イルチブレインヨガでは、
美しさや健康の土台として
**水昇火降（すいしょうかこう）**という考え方を大切にしています。

・水（冷え）は上へ
・火（熱）は下へ

この自然なエネルギーの循環が整っている状態が、
心も体も一番バランスの取れた状態です。

しかし現代人は、

・頭に熱がこもり
・お腹や下半身が冷え
・エネルギーが上下逆転しがち

その結果、疲れやすさ、イライラ、くすみ、老け見えにつながっていきます。

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イルチブレインヨガは
「本来の循環システム」を整えることから始めます

イルチブレインヨガでは、
まずこのエネルギーの巡りを元に戻すことを大切にしています。

✔ 呼吸で内側をゆるめ
✔ シンプルな動きで血流を促し
✔ 意識を下腹（丹田）に戻す

無理に若返ろうとするのではなく、
本来の自分の状態に戻っていく。

そのプロセスの中で、

・顔色が明るくなる
・肌の透明感が増す
・目が生き生きする
・雰囲気がやさしくなる
・むくみが改善される

そんな変化を感じる方がとても多いのです。

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本当の美しさは「自然さ」の中にある

力を入れて作った美しさではなく、
内側からにじみ出るような透明感。

それは、血流とエネルギーが
スムーズに巡っているサインでもあります。

もし今、
「年齢のせいかな…」と感じているなら、
一度、体の内側の流れに目を向けてみてください。

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自分本来の美しさを取り戻す体験を

イルチブレインヨガでは、
血流・エネルギー循環を整えるトレーニングを通して、
自然体の美しさと心地よさを取り戻すサポートをしています。

まずは体験から、
今のご自身の変化を感じてみてください。

体験のお申し込みはLINE公式からがお得(^^♪
https://lin.ee/7Q9Splq

イルチブレインヨガ　京橋スタジオ

いつもご覧いただきありがとうございます。

いよいよ本格的な冬がやってきました。

冬も元気に過ごすためのセルフケア　「へそヒーリング」をご案内

1. 冬になると免疫力が下がる理由

冬は気温が下がり、血流が悪くなりやすいため、体の防御力＝免疫力が低下しがちです。
さらに日照時間が短くなることで自律神経が乱れ、疲れやすさ・冷え・肩こり・気分の落ち込みが増える季節でもあります。

だから冬は、“体を中から温めるケア”がとても大切。

その一つとして注目されているのが、「へそヒーリング」です。

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2. へそヒーリングとは？

へそを中心に、お腹（丹田まわり）を軽く押したりゆらしたりするセルフケア。
お腹は全身のエネルギーセンターであり、腸・免疫・自律神経と深い関係があります。

● 血流アップ
● 腸の動きが活発に
● 自律神経が整う
● 体がじんわり温まる
● 気持ちがリラックス

たった数分行うだけでも、体がぽかぽかして呼吸が深くなる方が多いのが特徴です。

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3. 冬にへそヒーリングが特におすすめな理由

① 体の芯が温まりやすい

お腹の血流が良くなると、手足の冷えだけでなく全身が温まりやすくなります。

② 腸の動きが元気に → 免疫力UP

腸は免疫細胞の70%が集まる場所。
腸が動くと、免疫の働きが後押しされ、冬の風邪・感染症対策にも◎。

③ 疲れやストレスに強い体に

お腹の緊張がゆるむと副交感神経がスイッチON。
睡眠の質も上がり、冬の疲れ・だるさが軽くなります。

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4. やり方（初心者向け・簡単）

1. 手のひらまたは指先で、おへそのまわりを軽く押します

2. いた気持ちいいくらいの圧で、円を描くように全体をほぐす

3. 30秒〜1分ほど、おへそを軽く「ポンポン」と刺激

4. 最後に深呼吸をゆっくり3回

終わった後、じんわり温かさと呼吸の深さを感じられます。

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5. 冬の健康習慣として取り入れたい「へそヒーリング」

・冷えがつらい
・眠りが浅い
・疲れやすい
・ストレスでお腹が硬い
・運動が苦手
そんな方にぴったりのセルフケアです。

へそヒーリングは自宅でもできますが、
正しいやり方を知ると効果が格段に高まります。

イルチブレインヨガのレッスンでは、
へそヒーリングと冬に強い体をつくる呼吸・エクササイズを体験できます。

「冷えがつらい」「今年は元気に冬を過ごしたい」と感じる方は、
お気軽に体験レッスンにお越しください。

体験のお申し込みは　公式LINEがお得！
👉https://lin.ee/7Q9Splq

お待ちしています(^^♪

いつもご覧いただきありがとうございます。

今回は冷えと心の状態、ホルモンや自律神経について(^^♪

「手足が冷たい」「お腹や腰が冷える」
そんな冷えの悩み、年齢のせいだと思っていませんか？

実は、冷えの背景には
心の状態・ホルモンバランス・自律神経の乱れが重なっていることがとても多いのです。

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心が緊張すると、体は冷える

不安や焦り、我慢が続くと、体は無意識に緊張モードになります。
このとき優位になるのが「交感神経」。

交感神経が優位になると

• 血管が収縮する

• 血流が末端まで届きにくくなる

• 手足や下腹部が冷えやすくなる

つまり、心の緊張が、そのまま冷えとして体に現れるのです。

「いつも考えごとをしている」
「リラックスの仕方がわからない」
そんな方ほど、冷えを感じやすい傾向があります。

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ホルモンバランスと冷えの関係

40代以降は、女性も男性もホルモンの変化が大きくなります。

ホルモンは

• 体温調節

• 血流

• 自律神経

と深く関係しています。

ストレス → 自律神経の乱れ → ホルモン分泌の乱れ
この流れが続くと、

✔ 手足の冷え
✔ のぼせと冷えが同時に起こる
✔ 眠りが浅い
✔ 気分が安定しない

といった症状が起こりやすくなります。

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自律神経を整える鍵は「意識的にゆるめること」

冷え対策というと
「温める」「動かす」ことばかりに目が向きがちですが、
一番大切なのは“ゆるむ時間”を作ることです。

特におすすめなのが、
下腹（丹田）を意識した呼吸。

• ゆっくり吐く

• 下腹が温かくなるのを感じる

• 肩や首の力を抜く

これだけで、
副交感神経が働きやすくなり、
血流・ホルモンのリズムが整いやすくなります。

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冷えは「体からのメッセージ」

冷えは、体が出している
「がんばりすぎていますよ」
「少し立ち止まってほしい」というサイン。

無理に何かを足すより、
力を抜く習慣を少しずつ取り戻すことが、
結果的にいちばんの冷え対策になります。

呼吸ややさしい動き、静かな瞑想の時間は、
体だけでなく、心・ホルモン・自律神経を同時に整えてくれます。

「温める」よりも「整える」
そんな視点で、冷えと向き合ってみてください。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ