「理由はないのに、気分が不安定…」と感じることはありませんか？
・イライラしやすくなった
・気分の浮き沈みが激しい
・以前より不安を感じやすい
・やる気が出ない日が増えた
そんな変化を感じると、
「自分の気持ちが弱いのかな」
「年齢のせいかな」
と、つい自分を責めてしまう方も多いかもしれません。
でも実はその不調、心の問題ではなく“腸の状態”が関係している可能性があります。
腸と脳はいつも会話している｜腸は「第二の脳」
腸と脳は、「腸脳相関」と呼ばれる仕組みで、常に情報をやり取りしています。
脳が緊張すると腸が硬くなり、
腸の調子が悪いと、脳も不安定になりやすい。
さらに、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの約90％は腸でつくられている
と言われています。
つまり、
腸が元気 → 気分が安定しやすい
腸が疲れている → 不安・落ち込み・イライラが出やすい
という、とても深い関係があるのです。
腸が乱れると、なぜ気分も乱れるのか？
ストレスや忙しさが続くと、私たちの体は無意識に緊張します。
すると、自律神経が乱れ、腸の動きも鈍くなります。
・便秘や下痢
・お腹の張り
・食欲のムラ
こうした腸の不調は、
「なんとなく不安」
「理由のない落ち込み」
として、気分にも表れてきます。
気持ちを整えようとしてもうまくいかないのは、
土台である腸が緊張したままだからかもしれません。
気分を安定させるカギは「腸をゆるめること」
腸はとても正直な器官です。
頑張りすぎたり、我慢が続いたりすると、すぐに硬くなります。
だからこそ大切なのは、
「整えよう」と力を入れることではなく、
ゆるめて、安心させてあげること。
呼吸が浅くなっている人ほど、腸もこわばりがちです。
逆に、呼吸が深まると、腸も自然に動き出します。
今日からできる｜腸と気分を整えるやさしい習慣
① 深い呼吸で腸をゆるめる
鼻からゆっくり吸って、
口から長く吐く。
お腹がふわっと膨らみ、ゆるむ感覚を味わいましょう。
② やさしい腸運動・丹田意識
下腹に手を当て、お腹をへこまし、ふくらます。
ゆらす・さするだけでも十分です。
③ 気分の波を否定しない
「安定しなきゃ」と思うほど、腸は緊張します。
揺れる日があっても大丈夫。
腸が整ってくると、心も自然と落ち着いてきます。
ヨガ・呼吸瞑想が腸と気分に与えるもの
ヨガや呼吸瞑想は、
腸をやさしく刺激しながら、
自律神経を整えていく方法です。
呼吸に意識を向けることで、
脳と腸の両方が「安心モード」に切り替わります。
実際に、
「気分が安定してきた」
「不安を引きずらなくなった」
そんな声も多く聞かれます。
まとめ｜気分を変えたいなら、まず腸から
気分が不安定なのは、あなたのせいではありません。
腸が疲れているだけかもしれないのです。
腸を整えることは、
心を責めない、やさしいセルフケア。
少しずつ腸がゆるむと、
気持ちにも、日常にも、
自然な安心感が戻ってきます。
もし
「最近、気分の波が気になる」
「無理なく整えたい」
そう感じている方は、
腸から整える呼吸やヨガを、ぜひ体験してみてください。
よい1日を🍀