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「集中できない」
「感情が揺れやすい」
「人間関係に疲れてしまう」

もし、今あなたがこんな悩みを抱えているなら、
それは性格や能力の問題ではありません。

多くの場合、体の中心＝丹田が弱っているだけなのです。

このシリーズでは、
丹田を整えることで起こる
心と脳と人間関係の変化をお伝えしてきました。

第1回｜集中力が続かないのは、頭の使いすぎ

現代の私たちは、
考えすぎ・情報過多・常に脳がフル稼働。

その結果、
✔ 集中が続かない
✔ すぐ疲れる
✔ 何をしても落ち着かない

そんな状態になりがちです。

実は、集中力は「頭」で生み出すものではありません。
丹田が安定すると、
意識が自然と今ここに戻り、
力まずに集中できる状態が生まれます。

がんばらなくても、
「気づいたら集中していた」
そんな感覚が戻ってくるのです。

第2回｜感情が揺れるのは、こころが弱いからじゃない

感情の起伏が激しいと、
「私ってダメなのかな…」
と自分を責めてしまう方も多いですが、
それも違います。

感情は、体の状態を映すサイン。

丹田が弱っていると、
✔ 不安
✔ イライラ
✔ 落ち込み

が外にあふれやすくなります。

呼吸とともに丹田を整えることで、
感情は自然と静まり、
「飲み込まれない自分」に戻っていきます。

感情を抑える必要はありません。
整えば、勝手に落ち着く。
それが丹田の力です。

第3回｜人間関係が楽になるのは、距離感が整うから

人に気を使いすぎる
言いたいことが言えない
相手の反応が気になって疲れる

こうした悩みも、
性格の問題ではなく、丹田の不安定さが関係しています。

丹田が整うと、
✔ 自分の軸がはっきりする
✔ 相手に振り回されにくくなる
✔ 近づきすぎず、離れすぎない距離感がわかる

無理に変わらなくても、
人間関係が自然に楽になっていきます。

3つの変化に共通していること

集中力
感情
人間関係

一見、別々の悩みに見えますが、
実はすべて
「丹田が整っているかどうか」が土台です。

丹田が整うと、

• 頭が静まり

• こころが安定し

• 人との関係に余白が生まれる

がんばらなくても、
自然体のあなたが戻ってきます。

今日からできる、やさしい第一歩

難しいことは必要ありません。

・呼吸をゆっくり
・おへその奥に意識を向ける
・「今ここ」に戻る時間をつくる

それだけで、
丹田は少しずつ目を覚ましていきます。

もっと深く整えたい方へ

もし、
「一人では続かない」
「正しくできているか不安」
そんな気持ちがあれば、
体験レッスンで一度、体感してみてください。

丹田が整ったときの
✔ 静かな集中
✔ 穏やかな感情
✔ 楽な人間関係

言葉よりも、体が先に教えてくれます。

あなたがあなたらしく、
無理なく過ごせる毎日のために。
丹田から、やさしく整えていきましょう🌿

人と会ったあと、
どっと疲れてしまうことはありませんか？

言い方が気になったり、
相手の反応を思い返してしまったり、
「もっと違う言い方をすればよかったかな」と
家に帰ってからも頭が休まらない。

そんな自分を、
「私、気にしすぎなのかな」
「もっと強くならなきゃ」
と思ってしまう方も多いかもしれません。

でも、人間関係で疲れやすいのは、
あなたが弱いからではありません。

人に気を遣いすぎてしまうのは、やさしさの証

人間関係に疲れやすい人は、
相手の気持ちを感じ取る力が高く、
場の空気を大切にできる人。

本当はとてもやさしいのに、
そのやさしさが自分の内側を置き去りにしてしまうと、
心も体も消耗してしまいます。

人間関係の悩みは「心」だけの問題ではありません

人に合わせすぎているとき、
私たちの意識は自然と外に向かいます。

相手の表情、言葉、反応…。
気づけば、自分の体の感覚が遠くなっていませんか？

このとき、体の中心である丹田の感覚は
とても薄くなっています。

丹田が抜けると、人との距離が近くなりすぎる

丹田（たんでん）は、おへその奥にある体の中心。
「私はここにいる」と感じられる、安心の場所です。

丹田が抜けている状態では、
相手の感情や言葉が、必要以上に入り込んできます。

逆に、丹田に意識が戻ると、
無理に線を引かなくても、
自然と心地よい距離感が生まれます。

それは、冷たくなることではなく、
自分を大切にしたまま、相手と関われる状態です。

人との距離感が楽になる、丹田のはたらき

丹田が整うと、

• 相手の言葉に振り回されにくくなる

• 無理に同調しなくてよくなる

• 「言わない」「今は受け取らない」選択ができる

がんばって人間関係を良くしようとしなくても、
体が整うと、関わり方は自然に変わっていきます。

人と会ったあとに「丹田に戻る呼吸」

会話のあと、疲れを感じたときは、
感情を整理しようとしなくて大丈夫。

まずは、体に戻る時間をつくってあげてください。

やり方（1分）

1. 足の裏を床に預ける

2. お腹にそっと手を当てる

3. 吐く息とともに「自分に戻る」イメージをする

相手の感情を背負ったままにせず、
静かに、自分の場所へ戻ります。

丹田が整うと、人間関係はこう変わっていきます

• 人と一緒にいても疲れにくくなる

• 無理な我慢が減る

• 一人の時間も心地よくなる

• やさしさに余裕が生まれる

人に振り回されないことは、
人を大切にしないことではありません。

自分を大切にできるからこそ、
人にもやさしくできるのです。

丹田は、いつでも戻ってこられる「自分の居場所」

シリーズでお伝えしてきたように、

• 集中力が続かないとき

• 感情が揺れるとき

• 人間関係で疲れたとき

どんな場面でも、戻る場所は同じ。
それが、丹田です。

イルチブレインヨガでは、
体を通して丹田を目覚めさせ、
自分の中心に戻る感覚を大切にしています。

人間関係を変えようとがんばる前に、
まずは、自分の体に戻ること。

それが、人との関係を楽にする
いちばんやさしい近道です。