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「ちゃんと寝ているのに、朝がつらい」20代・30代へ

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「睡眠時間は取っているのに朝がしんどい」
「目は覚めても頭と体が起きてこない」

そんな声を
20代・30代の方からよく聞きます。
実はこれ
疲れが取れていないというより
休むスイッチと動くスイッチの切り替えが
うまくいっていない状態かもしれません。

夜遅くまで
スマホやパソコンを見ていると
呼吸が浅くなり
体は無意識に緊張したまま。
眠ってはいても　体と脳は完全にオフになりきれず
朝の「だるさ」に
つながりやすくなります。

朝スッキリ起きるために大切なのは
気合いや根性ではなく
体をゆるめ、呼吸を深める習慣。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
寝る前や朝に取り入れやすい
やさしい動きと呼吸を
大切にしています。
体を無理に動かすのではなく
体の感覚に意識を向けることで
自然と緊張がほどけていきます。

レッスンを続ける中で
「朝の目覚めが軽くなった」
「布団から起き上がるのが楽になった」と感じる方も少なくありません。
これは
体が“休む感覚”を思い出し
目覚めのリズムが整ってくるためです。

朝が変わると
一日の流れも変わります。
余裕をもって準備ができたり
通勤中のイライラが減ったり
「今日もなんとかなる」と思える
感覚が生まれます。

忙しい毎日の中で
まず整えたいのは朝のスタート。

イルチブレインヨガ京橋スタジオで

スッキリ目覚める体づくりを体験してみませんか？

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

LINEからのお申し込みはこちら⇒https://lin.ee/RMtyauT

ご連絡をお待ちしています^^

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脳と心

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日は　ILCHI希望の手紙よりお届けします。

私たちには脳があり
その脳の主は私たちの心です。
私たちが求める答えも
私たちが夢見る未来も
結局は脳と心の中にあります。

脳の主として、自分の心を
意識的かつ主体的に
使うことができれば
私たちはより健康で、幸せ
充実した人生を送ることができます。

また、脳の潜在力を
競争や破壊のためではなく
平和と共生のために
使うと選択するなら
すべての人のために
より良い未来を
創造することができるのです。

『ブレインフォンをオンにする』

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「新年スタート応援キャンペーン」実施中！

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

新しい１年の始まり
2026年、どんな自分になりたいですか？

「今年こそ運動を習慣にしたい」
「ストレスに負けない心を作りたい」
そんな前向きな志を、イルチブレインヨガが全力で応援します❣

１月は、心機一転、健康な体づくりを始めるのに最適なタイミングです。寒さで縮こまりがちな季節ですが、ブレイン体操と呼吸・瞑想で整え、心身ともに清々しいスタートを切りましょう。

今なら「新年スタート応援キャンペーン」を実施中！
公式YouTubeチャンネルを登録し、入会時にその画面を提示いただくだけで　　通常5,000円の入会金がなんと「０円」に❣

新しい自分に出会う最初の一歩を踏み出してみませんか？

スタジオであなたとお会いできるのを楽しみにしています。

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

LINEからのお申し込みはこちら⇒https://lin.ee/RMtyauT

ご連絡をお待ちしています^^

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果てなき成長

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日はILCHI希望の手紙をお届けします。

生きる苦しみに抵抗することなく
これを受け入れるとき
私たちは「生」を
より意識的に経験できる。

目覚めた意識とともに出会う
人生の経験は
比類なき優れた
スピリチュアルマスターであり、
成長の早道だ。

一指 李承憲『筆絵瞑想』

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1年頑張った体にご褒美を。12月は「心も体もほっこりぽかぽか」体験❣

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

このたび　2025年12月2日（火）～ 12月31日（水）

体験者全員に腸もみプレゼント　を企画しましたのでご案内いたします。

慌ただしい日々の中で、気づけば自分のことは後回し…。

「以前より疲れが抜けにくくなった」「肩や腰のこわばりが気になる」「気持ちに余裕がなくなることが増えた」

そんな頑張り続ける方に、この12月の“ほっこりぽかぽか体験”をお勧めします。

イルチブレインヨガのレッスンは、

無理なくゆっくり体を動かしながら、呼吸と意識を整えていくのが特徴。「激しい運動」ではなく、“今の自分に合ったペース”で体と心をほどいていきます。
体のかたさや運動経験を気にする必要はありません。

初めての方でも安心して取り組める内容になっています。

レッスンでは、まず冷えやすいお腹・腰まわりを温める動きからスタートします。続いて、肩や背中のこわばりをじんわり緩めていくことで、全身の巡りがよくなり、自然と体がポカポカしてくるのを感じていただけます。
日ごろ頑張りすぎていた心も、呼吸が深まるにつれてスッと落ち着き、

「あぁ、こんな時間が必要だったんだ」と気づかれるのでは。

年末は、気ぜわしさや疲れが重なりやすい時期。
自分を整える時間を持つことで、年明けを軽やかな気持ちで迎えましょう。

「自分にできることを始めたい」
「無理なく続けられる運動やリラックス習慣を探している」
そんな方にぴったりの体験会です。

初めての方、お一人での参加も大歓迎。
1年頑張ってきたご自身の体に、あたたかいご褒美を。
“ほっこりぽかぽか”の心地よさをこの機会に体感してみませんか？

まずはお気軽に、体験レッスンにご参加ください。

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

LINEからのお申し込みはこちら⇒https://lin.ee/RMtyauT

ご連絡をお待ちしています^^

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脳の縮みは30代から始まっている！

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

今日からできる“前頭葉ケア”で若々しい脳へ**

「最近、判断が遅くなった気がする…」
「イライラしやすくなった」
「集中力が続かない」

こうした変化は、年齢のせいだけではありません。
実は 脳の萎縮は30代からすでに始まっている と言われています。

特に“人らしさ”をつくる 前頭葉 は、ストレス・疲労・睡眠不足の影響を受けやすく、日々の生活習慣によって元気にも、弱りやすくもなる繊細なエリアです。

◆ 前頭葉が萎縮するとどうなる？
前頭葉は、思考・判断・感情コントロール・意欲などを担う場所。
ここが弱ってくると、次のような変化が出やすくなります。
•判断力が落ちる（ミスが増える・優先順位がつけにくい）
•やる気が出ない、ボーッと過ごしてしまう
•イライラしやすい、感情が安定しない
•会話が単調になる、切り替えが苦手
•衝動買いが増える、危険のブレーキが効きにくい
もちろん病気ではなく、ストレスや生活習慣による前頭葉の“機能低下” でも起こる変化です。
◆ あなたは大丈夫？前頭葉のセルフチェック
最近、こんなことはありませんか？
•予定を立てても動き出すまでに時間がかかる
•趣味への興味が薄れた
•ちょっとしたことで気分が乱れる
•集中力が続かない
•同じ行動を繰り返す
•外出や人付き合いが面倒になる
3つ以上当てはまれば、前頭葉疲労のサイン。
特に50代以降は変化が分かりやすくなるため、少しでも気づいたらケアを始めるのがオススメです。

◆ 前頭葉を守るためにできること

脳の萎縮は“自然な変化”ですが、
生活習慣で進行をゆるやかにしたり、回復力を底上げすることができます。

1. まずは「睡眠」が最重要

前頭葉は睡眠不足に非常に弱いエリア。
7〜8時間の質の良い睡眠がベースになります。

2. 深い呼吸で脳の血流を上げる

ゆっくりした呼吸は前頭前野を活性化し、ストレス反応を鎮める効果も。

3. 軽い運動を日常に

ウォーキングやヨガは脳の血流を上げ、脳を守る栄養因子（BDNF）も増やします。

4. 新しいことを体験する

いつもと違う道を歩く、普段選ばないジャンルの本を読む。
小さな「初めて」で前頭葉は元気になります。

5. 脳に良い食事

青魚・ナッツ・オリーブオイル・発酵食品を取り入れ、
砂糖や揚げ物は控えめに。

◆ ヨガ・呼吸・瞑想は前頭葉の“特効薬”
ヨガや呼吸瞑想は、
•血流アップ
•自律神経の安定
•ストレスの軽減
•集中力の回復
これらを一度に叶え、結果として 前頭前野の働きを高める最適な方法 です。
定期的に続けることで、
「イライラしにくくなる」
「頭がクリアになる」
「判断が早くなる」
といった変化を感じる方がとても多いです。

◆ 最後に：脳は何歳からでも鍛え直せる

脳は年齢に関係なく、
使い方次第で何度でも元気を取り戻す ことが分かっています。

前頭葉のケアは、今日からでも遅くありません。

もし
「最近ちょっと不調かも…」
と感じる方がいれば、一度ゆっくり呼吸をし、脳に休息を与えてあげてください。

ヨガや呼吸瞑想の体験会でも、
前頭葉を整える呼吸法やストレスを鎮める動きを丁寧にお伝えしています。

まずはお気軽に、体験レッスンにご参加ください。

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

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ご連絡お待ちしています^^

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疲れた脳は呼吸で生き返る❣

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

1. こんな経験ありませんか？

・頭は使ってないのに“脳が重い”
・休んでもリフレッシュできない
・イライラや焦りのコントロールが難しい
・仕事終わりの集中力が0に近い
→ その正体は“脳疲労（ブレインフォグ）”

働き盛りほど、脳が常に「オン」の状態になっている。

2. 最新の研究でわかってきた“呼吸と脳の関係”

・呼吸のリズムは脳（扁桃体・前頭前野）の働きを直接変える
・深い呼吸は自律神経→ホルモン→脳の指令系に作用する
・1分の呼吸でも脳波が落ち着く研究も
→ 呼吸は、脳と心の“リセットボタン”

3. なぜ瞑想がビジネスパーソンに合うのか？

・雑念を消すというより「脳の整理」
・集中力の回復速度が上がる
・睡眠の質向上 → 翌日のパフォーマンスが変わる
・ストレスホルモン（コルチゾール）の低下
→ 忙しい人ほど、瞑想の恩恵が大きい

4. 今日からできる“脳が静かになる呼吸”
🔹 5・5呼吸
1.5回に分けて吸う
2.5回に分けて吐き出す
→ 脳の「過緊張」をほどく最短ルーチン

5. まとめ：脳が静かになると、人生の質が変わる

・イライラが減る
・判断がシンプルになる
・仕事のスピードが上がる
・人間関係がスムーズに
→ 大人こそ、呼吸と瞑想を生活に。

6.脳を整えるレッスンを実際に体験してみませんか？

まずはお気軽に、体験レッスンにご参加ください。

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

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チャクラを整えると体は変わる❣

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「最近、なんとなく疲れが抜けない」「気持ちが落ち着かない」
そんなとき、体のエネルギーの流れが滞っているのかもしれません。

ヨガや瞑想でよく耳にする“チャクラ”という言葉。
少しスピリチュアルに聞こえますが、実はこのチャクラ、私たちの神経やホルモン、脳の働きと深い関わりがあることが、少しずつ明らかになってきています。

チャクラは「エネルギーの交差点」

チャクラは、背骨の下から頭頂までにある7つのエネルギーセンター。
それぞれの位置には、**神経叢（しんけいそう）や内分泌腺（ホルモンを分泌する場所）**があり、体の調子や心の状態をコントロールしています。

たとえば
• **第1チャクラ（骨盤底）**は
副腎と関係し、ストレスホルモンの分泌を整えます。
• **第2チャクラ（下腹部）**は
生殖腺に関係し、ホルモンバランスや感情表現に影響します。
• **第4チャクラ（胸の中心）**は
呼吸や免疫とつながり、心の安定をサポートします。
「チャクラを整える」とは、
決して神秘的なことではなく、
自律神経やホルモンのバランスを整えることとも言えます。
整い始めると起こる体の変化
呼吸を整えたり、ゆっくり体を動かしたりすると、
脳波が穏やかなα波やθ波になり、副交感神経が優位になります。
その結果
•呼吸が深くなる
•筋肉の緊張がゆるむ
•コルチゾール（ストレスホルモン）が減少
•血流が改善し、冷えやだるさが軽くなる
•睡眠の質が上がる
といった、具体的な変化が起こります。
「最近よく眠れるようになった」「気持ちが前向きになった」というのは　　　まさに　チャクラのエネルギーの流れが整ってきたサインです。
体を整えることは、心を整えること

チャクラは“心と体の接点”。
体のバランスを整えることで、心の落ち着きや安心感が自然に戻ってきます。

深い呼吸、やさしい動き、少しの静かな時間——
それだけで、あなたの内側のエネルギーは穏やかに流れ始めます。

スタジオでできる「チャクラを整える時間」

スタジオでは　難しいポーズではなく、
呼吸と意識の向け方を大切にした時間を過ごします。
体の内側から整えることで、
自然とエネルギーの流れが整い、
「最近、なんだか心地いい」
そんな感覚が戻ってくるはずです。

ゆっくりと呼吸しながら、
あなたの中の“自然のリズム”
自分の体の声に
耳を傾けてみませんか？

スタジオでは、チャクラを整えると体は変わることを体験していただけます。

まずはお気軽に、体験レッスンにご参加ください。

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

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心がブレない人は“丹田”が整っている 〜瞑想で育てる内なる軸〜

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

最近、心が落ち着かない・呼吸が浅い・集中できない…
そんなとき、「丹田」を意識すると不思議とスッと整うことがあります。
ヨガや瞑想の世界で“心の軸”と呼ばれる丹田。
実は、心の安定と深く関係しているのです。

1. 丹田とは？

おへその下、約5cmのあたりにある“エネルギーの中心”。
日本の武道でも「腹を据える」「腹が決まる」と言われるように、
丹田は心身の安定を生み出す「内なる支点」です。

・気を蓄える場所
・姿勢を支えるコア
・自律神経や呼吸の安定に関わる中心点

2. 丹田が弱まるとどうなる？

・呼吸が浅くなる
・不安や焦りが増える
・姿勢が崩れて疲れやすい
・集中力が続かない

心が揺れやすい時期ほど、丹田のエネルギーが乱れやすいのです。

3. 瞑想と丹田の関係

瞑想中に「お腹に呼吸を入れる」意識を持つと、
自然に丹田が活性化します。
呼吸が深まることで副交感神経が優位になり、
心が静まり、内なるエネルギーが整っていきます。

丹田を意識することで、
呼吸も、姿勢も、心の在り方も変わっていきます。
「揺れない自分」を育てたいとき、
ぜひ丹田瞑想を取り入れてみてください。

スタジオでは、丹田を意識した呼吸瞑想を体験いただけます。

まずはお気軽に、体験レッスンにご参加ください。

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

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