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いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「些細なことでイライラする日がある」
「やる気が出る日と出ない日の差が激しい」
20代・30代は環境の変化も多く
知らないうちに
心も体も緊張をため込みやすい時期です。
気分の浮き沈みは性格の問題ではなく、体がずっと力んだままになっているサインかもしれません。

呼吸が浅く、肩やお腹に
力が入った状態が続くと
気持ちも落ち着きにくくなります。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
ゆっくりとした動きと呼吸で
体のこわばりに気づき
自然にゆるめていきます。

「気分が安定してきた」
「落ち込む時間が短くなった」と
感じる方も多く
これは感情を抑えるのではなく
気分が揺れにくい土台が整ってきた
状態です。

気分が安定すると
人間関係や仕事の受け取り方も変わり、日常が少し楽になります。
自分のご機嫌を、自分で整える時間を持ってみませんか？

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「睡眠時間は取っているのに朝がしんどい」
「目は覚めても頭と体が起きてこない」

そんな声を
20代・30代の方からよく聞きます。
実はこれ
疲れが取れていないというより
休むスイッチと動くスイッチの切り替えが
うまくいっていない状態かもしれません。

夜遅くまで
スマホやパソコンを見ていると
呼吸が浅くなり
体は無意識に緊張したまま。
眠ってはいても　体と脳は完全にオフになりきれず
朝の「だるさ」に
つながりやすくなります。

朝スッキリ起きるために大切なのは
気合いや根性ではなく
体をゆるめ、呼吸を深める習慣。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
寝る前や朝に取り入れやすい
やさしい動きと呼吸を
大切にしています。
体を無理に動かすのではなく
体の感覚に意識を向けることで
自然と緊張がほどけていきます。

レッスンを続ける中で
「朝の目覚めが軽くなった」
「布団から起き上がるのが楽になった」と感じる方も少なくありません。
これは
体が“休む感覚”を思い出し
目覚めのリズムが整ってくるためです。

朝が変わると
一日の流れも変わります。
余裕をもって準備ができたり
通勤中のイライラが減ったり
「今日もなんとかなる」と思える
感覚が生まれます。

忙しい毎日の中で
まず整えたいのは朝のスタート。

イルチブレインヨガ京橋スタジオで

スッキリ目覚める体づくりを体験してみませんか？

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

LINEからのお申し込みはこちら⇒https://lin.ee/RMtyauT

ご連絡をお待ちしています^^

年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎで

体はどうなっている？代謝と腸のSOSサイン

年末年始が終わり、仕事が始まったこの時期。
「体が重い」「疲れが抜けない」「なんだか調子が出ない」
そんな声を多く耳にします。

食べ過ぎ・飲みすぎで体重が増えたり、
胃腸の不調や風邪をひきやすくなったりしていませんか？

実はそれ、意志の弱さではなく、体からのSOSサインかもしれません。

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年末年始に体の中で起きていること

年末年始は、
・食事量や内容の変化
・アルコールの摂取
・生活リズムや睡眠の乱れ
が重なりやすい時期です。

この影響で、体の中では次のような変化が起きています。

• 消化にエネルギーを使いすぎて、代謝が落ちる

• 腸内環境が乱れ、便秘や下痢が起こりやすくなる

• 自律神経のバランスが崩れ、疲れが抜けにくくなる

特に腸は、食べ過ぎやストレスの影響をダイレクトに受けるため、
年末年始のダメージが残りやすい場所です。

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「腸」と「免疫力」は深くつながっている

腸は、栄養を吸収するだけの器官ではありません。
実は、体の免疫細胞の多くが腸に集まっていると言われています。

腸内環境が乱れると、

• 風邪をひきやすくなる

• 体調を崩しやすい

• なんとなく元気が出ない

といった状態につながりやすくなります。

年始に体調を崩しやすい人が多いのも、
腸の疲れが関係していることが少なくありません。

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年始にやりがちな「間違ったリセット」

体が重いと、
「食事を抜こう」
「激しい運動をしよう」
と思ってしまいがちですが、これは逆効果になることも。

代謝が落ち、腸が疲れている状態で無理をすると、
かえって回復に時間がかかってしまいます。

今必要なのは、
削ることでも、追い込むことでもなく、整えること。

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まずは体を回復モードに戻すことから

年始の体は、まだ“休みモード”と“疲労”が混在しています。
この時期は、

• やさしく体を動かす

• 腸を温め、巡らせる

• 呼吸を深めて緊張をゆるめる

といったケアが、代謝と体調回復の近道になります。

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まとめ

年末年始の不調は、
「自分の体を立て直すチャンス」でもあります。

無理なリセットではなく、
体の声を聞きながら、少しずつ整えていきましょう。

次回は、
「がんばらない運動」で代謝を目覚めさせる方法
をご紹介します。

いつもご覧いただきありがとうございます。

寒い季節は冷えで体が縮こまって、肩こり、首コリなど、全身の動きが停滞しやすくなります。どのようにケアされていますか？

1. はじめに：冷えが治らないのは「気の巡り」と「体幹力」が弱っているから

年齢を重ねると「手足が冷える」「お腹だけ冷たい」「寝つきが悪い」といった症状が増えてきます。
実はこの冷えには、**筋力の低下（とくに下腹の丹田まわり）**と、自律神経の乱れが深く関わっています。

体の中心である丹田が弱ると

• 体の熱をつくる力が落ちる

• 血流が滞りやすくなる

• 呼吸が浅くなり、交感神経が過剰に働く
  という悪循環に。

そこで鍵になるのが 「丹田強化」と「呼吸法・瞑想」 です。

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2. 冷えと丹田の意外な関係

丹田はへその少し下にある“体のエンジン”。
ここがしっかり働くと、体の中心から温まり、全身に血が巡りやすくなります。

しかし40〜50代になると

• 運動習慣の低下

• デスクワークで姿勢が崩れやすい

• ストレスで浅い呼吸が続く
  などの理由で、丹田がゆるみやすくなります。

丹田が弱まると、体は「省エネモード」に入り、冷えやすくなってしまうのです。

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3. 冷え改善の鍵は「呼吸の深さ」

手足が冷えているとき、多くの方が無意識に肩で息をする浅い呼吸になっています。
浅い呼吸は自律神経を乱し、冷えをさらに悪化させます。

反対に
お腹（丹田）でゆっくり呼吸するだけで、内臓が動き、血流が改善し、全身がじんわり温まるのをご存じですか？

とくにおすすめなのが

▶ 丹田を温める「下腹呼吸」

1. 鼻からゆっくり息を吸い、下腹がふくらむのを感じる

2. 吐く息で下腹がスッと引き締まる

3. これを5〜10呼吸
   シンプルですが、続けるほど体の中心が湧くように温まります。

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4. 瞑想と冷え：実は深い関係があります

意外かもしれませんが、瞑想は冷え対策にとても効果的です。

瞑想は

• 交感神経の過緊張を緩める

• 血管をゆるめて血流を改善する

• 呼吸が深くなる

• 体の内側の感覚（丹田）に意識が戻る

という働きがあり、結果として体温が上がり、末端の冷えが緩和されます。

忙しい40〜50代にこそ、毎日3分の瞑想が大きな力になります。

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5. 今日からできる「冷え × 丹田 × 呼吸」ルーティン

① 朝：丹田スイッチ入れ

軽く背筋を伸ばして、下腹を意識しながら5呼吸。
これだけで1日の体温リズムが整います。

② 日中：浅い呼吸に気づいたら修正

デスクワークが続いたら、30秒だけ下腹呼吸。
脳の疲れも同時に軽くなります。

③ 夜：冷えを流す3分瞑想

下腹に手を当てて、「吸う＝温める」「吐く＝ゆるめる」を繰り返すだけ。
副交感神経が優位になり、眠りの質が一気に良くなります。

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6. まとめ：体の中心が整うと、冷えは自然に消えていく

冷えは「年齢だから」と諦める必要はありません。
丹田を整え、呼吸が深くなれば、体は本来の温かさを取り戻します。

• なんとなく体が冷える

• 睡眠が浅い

• 気力が湧かない

• いつも呼吸が浅い気がする

そんな方こそ、丹田強化と呼吸・瞑想を取り入れてみてください。
体の中心が整えば、気持ちまで“ぶれない自分”へ変わっていきます。

当スタジオでは、冷え体質さんでも安心して続けられる
丹田強化のやさしいエクササイズと
呼吸瞑想レッスンを行っています。
初めての方にはマンツーマンで丁寧にサポートしていますので、
「冷えを根本から改善したい」「ぶれない自分軸を作りたい」方は
ぜひ体験にいらしてくださいね。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ

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