タグ: 京橋　リラックス

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「些細なことでイライラする日がある」
「やる気が出る日と出ない日の差が激しい」
20代・30代は環境の変化も多く
知らないうちに
心も体も緊張をため込みやすい時期です。
気分の浮き沈みは性格の問題ではなく、体がずっと力んだままになっているサインかもしれません。

呼吸が浅く、肩やお腹に
力が入った状態が続くと
気持ちも落ち着きにくくなります。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
ゆっくりとした動きと呼吸で
体のこわばりに気づき
自然にゆるめていきます。

「気分が安定してきた」
「落ち込む時間が短くなった」と
感じる方も多く
これは感情を抑えるのではなく
気分が揺れにくい土台が整ってきた
状態です。

気分が安定すると
人間関係や仕事の受け取り方も変わり、日常が少し楽になります。
自分のご機嫌を、自分で整える時間を持ってみませんか？

自分軸が整うとどうなるのでしょうか？

最近、こんな感覚はありませんか？

• なんとなく不安が抜けない

• 声が小さくなった、通らない

• 姿勢を意識してもすぐ疲れる

• 気持ちがブレやすい

それは、**気合や年齢の問題ではなく「丹田の弱り」**が関係しているかもしれません。

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丹田とは「体と心の土台」

丹田（たんでん）は、おへその下あたりにある
体の重心・エネルギーの中心といわれる場所。

ここが安定すると、

• 呼吸が深くなる

• 体の軸が下に降りる

• 頭の考えすぎが静まる

という変化が、自然に起こります。

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丹田を強化すると起こる変化

① 声が通るようになる
喉ではなくお腹から声が出るため、
無理なく声量が上がり、カラオケや会話が楽になります。

② 姿勢が整い、動きが安定する
背筋を伸ばさなくても、
内側からスッと立てる感覚が生まれます。

③ 自分を信じる感覚が戻る
迷いや不安が減り、
「これでいい」と思える決断力が育ちます。

④ 顔つきが変わる
力を入れて笑わなくても、
目に芯が入り、落ち着いた表情に。

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丹田が弱っているサインチェック

当てはまるものにチェックしてみてください。

□ 声が小さい、すぐ枯れる
□ 立っていると落ち着かない
□ 呼吸が浅く、胸が苦しくなる
□ 考えすぎて疲れやすい
□ 気持ちが焦りやすい
□ 下半身が冷えやすい
□ 姿勢を意識すると逆に疲れる

3つ以上当てはまる方は、丹田が休んでいるサインかもしれません。

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1分でできる「丹田感覚エクササイズ」

忙しい方でもできる、基本のワークです。

① 姿勢

• 椅子に浅く座る or 楽に立つ

• 背筋は伸ばしすぎない

② へそ下を指先でポンピング（30秒）

• 両手先でへそ下をリズミカルに押す

③ 呼吸（30秒）

• 鼻からゆっくり吸う

• 口から細く長く吐く

• 吐くたびに
  **「お腹の奥が重くなる」**イメージ

👉 ポイントは
がんばらない・集中しすぎないこと。

終わったあと、

• 足が床につく感覚

• 気持ちの静まり
  を感じられたらOKです。

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丹田は「鍛える」より「目覚めさせる」

丹田は、力を入れて鍛える場所ではありません。
呼吸と意識を通すことで、自然に働き始める場所です。

イルチブレインヨガでは、
丹田を中心に

• 呼吸

• 体の軸

• 脳の緊張
  を同時に整えていきます。

「なんとなく不安」
「がんばっているのに安定しない」

そんな方こそ、
一度丹田の感覚を体験してみてください。
体験のお申し込み、お問い合わせは👇
LINE公式が便利です

今までと同じやり方が、
少しずつ合わなくなってきた。
それは「衰え」ではなく、整え方が変わるサインです。

いつもご覧いただきありがとうございます。
今回は　40代後半から50代60代前半の皆様へぜひ！

「気合」では乗り切れなくなってきたと感じたら

40代後半から60代前半は、
体も心も大きな節目を迎える時期です。

• 体力の変化

• 回復の遅さ

• ホルモンバランスの揺らぎ

• 気力の波

若い頃と同じように頑張ろうとすると、
かえって疲れが残りやすくなります。

でもそれは、
何かが壊れたわけではありません。

「これまでとは違う整え方」が
必要になっただけなのです。

この年代の不調の正体は「巡りの低下」

この時期の不調は、

• 冷え

• 眠りの浅さ

• 重だるさ

• 理由のない不安

といった形で現れやすくなります。

これらに共通しているのは、
体の内側の巡りが弱くなっていること。

血流や呼吸、エネルギーの流れが滞ると、
心も自然と不安定になりやすくなります。

40代後半から大切なのは「下を整えること」

若い頃は、
気合や集中力で乗り切れていたことも、
この年代では難しくなります。

だからこそ大切なのが、
下半身・お腹・呼吸。

• 足元の安定

• お腹（丹田）の感覚

• 深く、ゆったりした呼吸

これらを整えることで、
体と心に「安心感」が戻ってきます。

1分でできる｜巡りを整える呼吸ワーク

ここで、
この年代におすすめの呼吸を
1分だけ体験してみましょう。

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🔹 1分呼吸ワーク｜丹田を感じる呼吸

① 椅子に座り、足の裏を床にしっかりつけます
② 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます
③ おへその下に、そっと手を置きます
④ 鼻から息を吸い、お腹がふくらむのを感じる
⑤ 口からゆっくり吐き、お腹が戻るのを感じる

これを3〜4回繰り返します。

※ 呼吸の深さより、
「お腹の動きを感じる」ことを大切にしてください。

呼吸が変わると、心の居場所が戻ってくる

呼吸が深くなると、

• 地に足がついた感じ

• 不安が静まる感覚

• 体の中が温まる感覚

が少しずつ戻ってきます。

それは、
年齢に逆らうことではなく、
年齢と調和し始めたサイン。

この年代の整え方は、
「無理に変える」ではなく
自然に戻ることです。

これからの人生を心地よく過ごすために

40代後半〜60代前半は、
これからの人生をどう生きるかを
静かに選び直す時期でもあります。

呼吸と瞑想は、
そのための「土台づくり」。

• 頑張らなくてもいい

• 比べなくてもいい

• 今の自分を否定しなくていい

そんな安心感が、
毎日の質を変えていきます。

もし
「一人で続けるのが不安」
「体の感覚を確かめながら整えたい」

そう感じたら、
体験レッスンで呼吸と動きを
一緒に味わってみてください。

整えることは、
学ぶものではなく、思い出すものです。

体験にご興味があれば
LINE公式にぜひご登録ください

いつもご覧いただきありがとうございます。

年末デトックスシリーズ最終回は脳のデトックスについてお届けします。

脳は、この1年ずっと働き続けていた

私たちの脳は、
年末年始であっても
なかなか休むことができません。

仕事のこと、家族のこと、
スマホから流れ込む情報、
「来年どうしよう」という思考。

その結果、

• 頭が重い

• 考えが止まらない

• 眠ってもスッキリしない

といった脳疲労がたまりやすくなります。

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思考の滞りは、眉間と頭にあらわれる

考えすぎが続くと、体には

• 眉間がこわばる

• 目や頭が重い

• 頭の中がザワザワする

といった感覚が出てきます。

眉間や頭頂は、
思考や意識が集中しやすい場所。
ここが緊張すると、
脳は「休み方」を忘れてしまいます。

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第6チャクラ｜眉間の感覚をゆるめる

眉間の感覚は、
考える力・判断・集中と深く関係しています。

ここが疲れていると、

• 考えすぎて決められない

• 小さなことで不安になる

• いつも頭が忙しい

という状態になりやすくなります。

年末は、
「考え続けてきた自分」を
そっと休ませてあげるタイミング。

眉間に意識を向け、
「もう考えなくて大丈夫」と
心の中でつぶやいてみてください。

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第7チャクラ｜頭頂の静けさを取り戻す

頭頂は、
思考を超えた静かな意識につながる場所。

ここがゆるむと、

• 頭の中が静かになる

• 気持ちが大きく落ち着く

• 全体を俯瞰できる感覚

が自然と生まれます。

年末は、
何か答えを出そうとしなくて大丈夫。
ただ「静かさ」に身を委ねる時間が、
脳を深く休ませてくれます。

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呼吸と意識で行う、脳のデトックス

やり方はとてもシンプルです。

1️⃣ 目を閉じ、ゆっくり息を吐く
2️⃣ 眉間の力が抜けるのを感じる
3️⃣ 意識を頭頂へ向け、空間に溶けるイメージ

考えが浮かんでも、
追いかけず、評価せず、
ただ呼吸に戻ります。

脳が静まるほど、
本来の回復力が目を覚ましていきます。

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体・心・脳が整うと、新しい年が変わる

この3回シリーズでお伝えしてきたように、
体・心・脳はすべてつながっています。

体をゆるめ
心を流し
脳を静める。

年末に完璧を目指す必要はありません。
「少し静かな時間を持つ」
それだけで、新しい年の質は変わります。

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年末から年始へ、静かなスタートを

イルチブレインヨガでは、
呼吸・瞑想・意識の使い方を通して
眉間と頭の緊張をゆるめ、
深い脳の休息へ導きます。

「新しい1年は、考えすぎずに生きたい」
そんな方にこそ、体験していただきたい時間です。

▶︎ 体験レッスンのご案内はこちら
https://lin.ee/7Q9Splq
👆LINE公式からのお申し込みが便利です。

ちゃんとやってきたのに、なぜか余裕がない

2025年。
仕事でも、家庭でも、人間関係でも
「自分がやらなきゃいけないこと」が増えた1年だった、
そんな方　多いのではないでしょうか。

手は止まらず、責任も果たしている。
それなのに、

・気がつくとため息が出る
・休んでもスッキリしない
・前より余裕がなくなった気がする

もし思い当たるなら、
それは 心が弱いからでも、体力が落ちたからでもありません。

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疲れは「ずっとオン」の脳から始まる

気づかないうちに 緊張が日常になっていませんか？

・先のことを考え続ける
・失敗しないように常に注意する
・感情を後回しにする

こうした状態が続くと、
脳は「休むタイミング」を忘れてしまいます。

その結果、
体がこわばり、呼吸が浅くなり、
疲れが抜けにくくなっていきます。

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年末は「立て直す」ための大切なタイミング

年末は、
無理に気合を入れ直す時期ではありません。

一度、
緊張をゆるめて整え直す のにちょうどいい時間です。

おすすめなのは、
「頑張るためのケア」ではなく
回復するためのケア。

・呼吸を深くする
・体の力を抜く
・今の状態に気づく

それだけで、
脳と体は少しずつ元のバランスを取り戻します。

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忙しいからこそ必要な「短く、続く習慣」

長時間の運動や、
完璧なセルフケアは必要ありません。

1分でも、3分でも、
呼吸と体に意識を向ける時間があるだけで十分です。

整う感覚を思い出すと、
自然と気持ちに余白が生まれます。

余白ができると、
また前に進む力も戻ってきます。

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来年に疲れを持ち越さないために

2025年は、
あなたなりにちゃんと向き合ってきた1年です。

だからこそ年末は、
「まだ足りない」ではなく
「ここまでよくやった」 と区切りをつけてあげてください。

整った状態で迎える2026年は、
今より少し楽に、少ししなやかに動けるはずです。

一人では難しいと感じたら、
整える時間を一緒に体験してみてください。

いつも応援しています(^^♪

いつもご覧いただきありがとうございます。

いよいよ本格的な冬がやってきました。

冬も元気に過ごすためのセルフケア　「へそヒーリング」をご案内

1. 冬になると免疫力が下がる理由

冬は気温が下がり、血流が悪くなりやすいため、体の防御力＝免疫力が低下しがちです。
さらに日照時間が短くなることで自律神経が乱れ、疲れやすさ・冷え・肩こり・気分の落ち込みが増える季節でもあります。

だから冬は、“体を中から温めるケア”がとても大切。

その一つとして注目されているのが、「へそヒーリング」です。

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2. へそヒーリングとは？

へそを中心に、お腹（丹田まわり）を軽く押したりゆらしたりするセルフケア。
お腹は全身のエネルギーセンターであり、腸・免疫・自律神経と深い関係があります。

● 血流アップ
● 腸の動きが活発に
● 自律神経が整う
● 体がじんわり温まる
● 気持ちがリラックス

たった数分行うだけでも、体がぽかぽかして呼吸が深くなる方が多いのが特徴です。

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3. 冬にへそヒーリングが特におすすめな理由

① 体の芯が温まりやすい

お腹の血流が良くなると、手足の冷えだけでなく全身が温まりやすくなります。

② 腸の動きが元気に → 免疫力UP

腸は免疫細胞の70%が集まる場所。
腸が動くと、免疫の働きが後押しされ、冬の風邪・感染症対策にも◎。

③ 疲れやストレスに強い体に

お腹の緊張がゆるむと副交感神経がスイッチON。
睡眠の質も上がり、冬の疲れ・だるさが軽くなります。

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4. やり方（初心者向け・簡単）

1. 手のひらまたは指先で、おへそのまわりを軽く押します

2. いた気持ちいいくらいの圧で、円を描くように全体をほぐす

3. 30秒〜1分ほど、おへそを軽く「ポンポン」と刺激

4. 最後に深呼吸をゆっくり3回

終わった後、じんわり温かさと呼吸の深さを感じられます。

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5. 冬の健康習慣として取り入れたい「へそヒーリング」

・冷えがつらい
・眠りが浅い
・疲れやすい
・ストレスでお腹が硬い
・運動が苦手
そんな方にぴったりのセルフケアです。

へそヒーリングは自宅でもできますが、
正しいやり方を知ると効果が格段に高まります。

イルチブレインヨガのレッスンでは、
へそヒーリングと冬に強い体をつくる呼吸・エクササイズを体験できます。

「冷えがつらい」「今年は元気に冬を過ごしたい」と感じる方は、
お気軽に体験レッスンにお越しください。

体験のお申し込みは　公式LINEがお得！
👉https://lin.ee/7Q9Splq

お待ちしています(^^♪

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

今日からできる“前頭葉ケア”で若々しい脳へ**

「最近、判断が遅くなった気がする…」
「イライラしやすくなった」
「集中力が続かない」

こうした変化は、年齢のせいだけではありません。
実は 脳の萎縮は30代からすでに始まっている と言われています。

特に“人らしさ”をつくる 前頭葉 は、ストレス・疲労・睡眠不足の影響を受けやすく、日々の生活習慣によって元気にも、弱りやすくもなる繊細なエリアです。