タグ: 京橋　呼吸

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「睡眠時間は取っているのに朝がしんどい」
「目は覚めても頭と体が起きてこない」

そんな声を
20代・30代の方からよく聞きます。
実はこれ
疲れが取れていないというより
休むスイッチと動くスイッチの切り替えが
うまくいっていない状態かもしれません。

夜遅くまで
スマホやパソコンを見ていると
呼吸が浅くなり
体は無意識に緊張したまま。
眠ってはいても　体と脳は完全にオフになりきれず
朝の「だるさ」に
つながりやすくなります。

朝スッキリ起きるために大切なのは
気合いや根性ではなく
体をゆるめ、呼吸を深める習慣。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
寝る前や朝に取り入れやすい
やさしい動きと呼吸を
大切にしています。
体を無理に動かすのではなく
体の感覚に意識を向けることで
自然と緊張がほどけていきます。

レッスンを続ける中で
「朝の目覚めが軽くなった」
「布団から起き上がるのが楽になった」と感じる方も少なくありません。
これは
体が“休む感覚”を思い出し
目覚めのリズムが整ってくるためです。

朝が変わると
一日の流れも変わります。
余裕をもって準備ができたり
通勤中のイライラが減ったり
「今日もなんとかなる」と思える
感覚が生まれます。

忙しい毎日の中で
まず整えたいのは朝のスタート。

イルチブレインヨガ京橋スタジオで

スッキリ目覚める体づくりを体験してみませんか？

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

LINEからのお申し込みはこちら⇒https://lin.ee/RMtyauT

ご連絡をお待ちしています^^

いつもご覧いただきありがとうございます。

そろそろ2025年を終え、2026年を迎える準備。
この1年いかがでしたか？

今回は、腸活＆温活をテーマにお送りします！

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冷えやすい
疲れが抜けにくい
なんとなく気分も沈みがち…

そんな不調の土台にあるのが、
腸の働きの低下と体の冷えです。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
自律神経やホルモンバランスとも深く関係しています。

今回は、
腸を元気にしながら、体も内側から温めてくれる食べ物を
厳選して5つご紹介します。

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腸活＆温活にいい食べ物5選

① 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆）

発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、
腸の動きを活発にしてくれます。

特に味噌汁は
✔ 温かい
✔ 消化にやさしい
✔ 毎日続けやすい

という点で、腸活×温活の基本食。
朝や夜に一杯あるだけで、腸と体がほっとゆるみます。

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② 生姜（しょうが）

生姜は血流を促し、
体の深部から温めてくれる代表食材。

腸の冷えは、
✔ 便秘
✔ ガス
✔ お腹の張り

につながりやすいため、
生姜でお腹を温めることは腸活にも効果的です。

すりおろして味噌汁に入れる、
紅茶に少量加えるなど、無理なく取り入れましょう。

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③ 根菜類（ごぼう・にんじん・れんこん）

土の中で育つ根菜は、
体を温めるエネルギーが高い食材。

食物繊維も豊富で、
腸内環境を整えながら、便通をサポートします。

煮物やスープなど、
火を通す調理がおすすめです。

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④ 良質な油（ごま油・えごま油）

油は腸の潤滑油。
不足すると腸の動きが鈍くなり、冷えにもつながります。

特に
✔ ごま油：血流を促し体を温める
✔ えごま油：腸と自律神経をサポート

毎日少量を意識することで、
腸の動きがスムーズになりやすくなります。

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⑤ 温かい飲み物（白湯・発酵茶）

腸は「冷え」にとても弱い臓器。

冷たい飲み物を控え、
白湯や温かいお茶に変えるだけで、
腸の動きは大きく変わります。

朝一杯の白湯は
✔ 腸の目覚め
✔ 血流アップ
✔ 自律神経の切り替え

にもおすすめです。

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食事＋「腸を動かす習慣」が大切

食べ物で腸を整えることはとても大切ですが、
実はもう一つ重要なのが腸を動かすこと。

呼吸が浅く、
お腹が緊張していると、
腸は本来のリズムを取り戻しにくくなります。

イルチブレインヨガでは、
腸をやさしく刺激し、
丹田を温めながら呼吸を深めるトレーニングを行います。

腸・体・心が同時にゆるむ感覚を、
ぜひ体感してみてください。

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まとめ

腸活と温活は、特別なことをしなくても
毎日の食事と呼吸から始められます。

✔ 発酵食品
✔ 生姜
✔ 根菜
✔ 良質な油
✔ 温かい飲み物

小さな積み重ねが、
冷えにくく、巡りの良い体へとつながっていきます。

皆様の腸活＆温活を応援します(^^♪
イルチブレインヨガ京橋スタジオ

いつもご覧いただきありがとうございます。

今回は、脳と呼吸と意識の関係についてお届けします。

「最近、決断に時間がかかるようになった」
「本当は違う選択をしたいのに、いつも同じところに戻ってしまう」

そんな感覚はありませんか？

年齢のせい、性格のせいと思われがちですが、
実はその背景には脳と呼吸の状態が深く関係しています。

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人生の選択は「脳の状態」で決まっている

私たちは日々、無数の選択をしています。
何を食べるか、どう働くか、誰と関わるか。

ところが、脳が疲れていたり緊張していると、
人は新しい選択を避け、無難な道を選びやすくなります。

それは意志が弱いからではなく、
脳が「これ以上エネルギーを使いたくない」と感じているからです。

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呼吸が浅いと、意識も選択も狭くなる

ストレスが続くと呼吸は自然と浅く、早くなります。
この状態では交感神経が優位になり、
脳は「考える・守る・耐える」モードに入りがちです。

すると、

• 迷いやすい

• 不安が先に立つ

• 本音がわからなくなる

といった変化が起こります。

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呼吸を整えると「本来の感覚」が戻ってくる

反対に、ゆっくり吐く呼吸を続けると、
脳は安心し、副交感神経が働き始めます。

このとき起こるのが、

• 視野が広がる

• 「こうしたい」という感覚が戻る

• 考える前に“感じて選べる”

という変化です。

選択とは、頭で考えるものではなく
整った状態の脳から自然に生まれるものなのです。

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イルチブレインヨガが大切にしている「意識の回復」

イルチブレインヨガでは、
呼吸と体の動きを通してエネルギー循環を整え、
**水昇火降（すいしょうかこう）**の状態をつくっていきます。

これは、頭にこもった熱を下げ、
下腹にエネルギーを集めるトレーニング。

すると、
「どうすべきか」ではなく
「どうしたいか」が自然に感じられるようになります。

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今日からできる「選択力を整える呼吸瞑想」

1日1〜3分で大丈夫です。

1. 楽な姿勢で座る

2. 鼻から吸って、口からゆっくり吐く

3. 吐く息に意識を向ける

4. 下腹が温かくなる感覚を感じる

考えが浮かんでも、止めなくて大丈夫。
呼吸に戻るだけで、脳は少しずつ整っていきます。

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まとめ

呼吸が変わると、
脳の働きが変わり、
意識が変わり、
人生の選択が変わっていきます。

「変わりたい」と頑張る前に、
まずは整った状態を体で思い出すこと。

体験レッスンでは、
その変化を実感していただけます。
今のあなたに合った呼吸と意識を、ぜひ体感してみてください。

体験のお申し込みは　LINE公式からがお得です！
https://lin.ee/7Q9Splq