タグ: 京橋　呼吸瞑想

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「些細なことでイライラする日がある」
「やる気が出る日と出ない日の差が激しい」
20代・30代は環境の変化も多く
知らないうちに
心も体も緊張をため込みやすい時期です。
気分の浮き沈みは性格の問題ではなく、体がずっと力んだままになっているサインかもしれません。

呼吸が浅く、肩やお腹に
力が入った状態が続くと
気持ちも落ち着きにくくなります。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
ゆっくりとした動きと呼吸で
体のこわばりに気づき
自然にゆるめていきます。

「気分が安定してきた」
「落ち込む時間が短くなった」と
感じる方も多く
これは感情を抑えるのではなく
気分が揺れにくい土台が整ってきた
状態です。

気分が安定すると
人間関係や仕事の受け取り方も変わり、日常が少し楽になります。
自分のご機嫌を、自分で整える時間を持ってみませんか？

寝ても疲れが取れない。
気力で動いている感じがする。
それ、体より先に脳が疲れているサインかもしれません。

「休んでいるのに疲れる」年代に入っていませんか？

30代〜40代前半は、
仕事でも家庭でも「中心的な役割」を担う時期。

✔ 仕事の責任が増えた
✔ 判断・決断することが多い
✔ 自分のことは後回しになりがち

その結果、
体は休んでいるはずなのに
頭だけがずっと働き続けている状態になります。

この状態が続くと、

• 朝からだるい

• 何もしていないのに疲れている

• 以前より回復が遅い

といった「抜けない疲れ」を感じやすくなります。

---

疲れの正体は「脳のオン状態」

多くの方が勘違いしていますが、
この年代の疲れは

❌ 体力不足
❌ 年齢のせい

だけではありません。

本当の原因は、
脳のスイッチがオフにならないこと。

常に考え、気を配り、先回りする。
その状態では、
どれだけ寝ても回復しにくくなります。

ここで必要なのが
「頑張るケア」ではなく
緩めるケアです。

---

呼吸と瞑想が効く理由

呼吸は、
意識と無意識をつなぐスイッチ。

深く整った呼吸が入ると、

• 自律神経が切り替わる

• 脳の興奮が静まる

• 体の回復モードが働き始める

つまり、
疲れが抜ける準備が整うのです。

瞑想は「何かを考える時間」ではなく、
考え続けている脳を休ませる時間。

30代〜40代前半には、
とても相性のいい習慣です。

---

1分でできる｜疲れをリセットする呼吸ワーク

ここで、短い体験を入れてみましょう。

---

🔹 1分呼吸ワーク｜疲労リセット

① 椅子に座り、足の裏を床につけます
② 肩の力を抜きます
③ 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
④ 口から細く長く吐く（6秒）

これを3〜4回繰り返します。

※ 吐く時間を少し長めにするのがポイントです。

---

どうでしょうか。

劇的に元気にならなくても、
少しだけ頭が静かになる感覚があれば十分です。

その「少し」が積み重なると、

• 疲れが残りにくくなる

• 回復が早くなる

• 気持ちに余裕が戻る

そんな変化が起こり始めます。

---

この年代こそ「整える時間」が必要

30代〜40代前半は、
まだ無理がきく分、
限界に気づきにくい時期でもあります。

だからこそ、
不調になる前に
意識的に整える時間を持つことが大切です。

呼吸や瞑想は、
「立ち止まるための習慣」。

頑張り続けるためではなく、
自然に続けられる自分に戻るための時間です。

---

もし
「一人だと続かない」
「これで合っているか不安」

そう感じたら、
実際に体感しながら整える時間を持ってみてください。

呼吸と瞑想は、
体験して初めて“腑に落ちる”ものです。
体験レッスンのお申し込みは👈こちらから

次回は、
40代後半〜60代前半編｜体と心の変化とどう向き合うか。

「今までと同じやり方が通用しなくなった」
そんな違和感を感じ始めた方へ向けてお届けします。

疲れは、年齢のせいじゃない。
整え方を知らなかっただけ。

いつもありがとうございます。

今回は　腸と脳の関係についてお届けします。

脳腸相関　ご存じですか？

「心」と「お腹」は、思っている以上につながっている

気分が不安定になりやすい
なんとなく疲れが抜けない
ストレスが続くと
お腹の調子も崩れる

実はこれ、
偶然ではありません。

脳と腸は、
神経を通して
常に情報をやり取りしている
からです。

この関係は
「脳腸相関」と呼ばれ、
近年、脳科学の分野でも
注目されています。

---

腸は「第二の脳」と呼ばれている

腸には、
脳に次いで
多くの神経細胞があります。

その数は
1億個以上。

腸は
自分で感じ、判断し、
反応する臓器
なのです。

さらに、
幸せホルモンとして知られる
セロトニン。

その
約90％は腸で
つくられている
ことも分かっています。

腸の状態は、
気分・感情・やる気に
直結しているのです。

---

ストレスは

まず「脳」から
「腸」へ伝わる

強いストレスを感じると、
脳は緊張状態になります。

その緊張は、
脳と腸をつなぐ
迷走神経を通して、
腸へ伝わります。

すると、

腸の動きが鈍くなる
便秘や下痢を繰り返す
お腹が張る、重たい

といった不調が
起こりやすくなります。

さらに、
腸の不調は
再び脳へ戻り、

不安
イライラ
脳疲労

を強める
悪循環を生みます。

---

食事だけでは

整いにくい理由

腸にいい食事を
心がけているのに、
変わらない。

そんな声も
少なくありません。

それは、
腸の問題が
腸そのものではなく、
脳と神経の緊張
にある場合が多いからです。

腸は、
動かす前に
安心して
ゆるむ状態
が必要です。

---

腸を整える鍵は

「呼吸」と「丹田」

深く、ゆっくりした呼吸は、
脳を安心させ、
迷走神経を刺激します。

特に、
下腹（丹田）を意識した呼吸は、

腸を内側からゆるめる
自律神経を整える
脳の緊張をやさしく解く

そんな働きがあります。

腸は、
力を入れるよりも、
ゆるめて、
感じて、
目覚めさせる
ことで
本来の力を取り戻します。

---

イルチブレインヨガの

脳腸アプローチ

イルチブレインヨガでは、
腸を
「お腹の臓器」ではなく、
脳とつながる
感覚の中枢
として捉えています。

腸運動
へそヒーリング
丹田呼吸・瞑想

これらはすべて、
腸と脳を
同時に目覚めさせる
トレーニングです。

「お腹がゆるむと、
気持ちまで軽くなる」

そんな体感が生まれるのも、
脳腸相関に基づいた
アプローチだからです。

---

腸が整うと、

脳・心・表情が変わる

腸の感覚が戻ると、

呼吸が深くなる
脳の疲れが抜けやすくなる
表情や姿勢が変わる

そんな変化が
自然に現れます。

腸は、
健康だけでなく、
生きるエネルギーの土台
なのです。

---

まとめ

腸を整えることは、
脳と心を整えること

不調を
年齢のせいにしていませんか？

脳と腸のつながりを知り、
やさしく整えていくことで、
体と心は
まだまだ変わります。

イルチブレインヨガでは、
脳と腸が同時にゆるみ、
目覚める感覚を
大切にしています。

もし、
「お腹から整う感覚」を
体験してみたいと思われたら、
ぜひ一度、
体験レッスンで
感じてみてください。

いつもご覧いただきありがとうございます。

2025年も残すところあとわずか…..
皆様の1年を振り返ると　どんな1年だったでしょうか？

「前と同じようにいかない」と感じた一年

2025年、
以前のように頑張れなくなった気がする。
回復に時間がかかる。
理由のわからない不調が増えた。

もしそんな感覚があったとしても、
それは「衰え」や「気のせい」ではありません。

40〜50代は、
体も心も 変化のまっただ中 にある時期です。

---

不調の背景にある「脳と自律神経の疲れ」

この年代の不調は、
筋力や体力だけの問題ではなく、

・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの変化
・脳の緊張状態の長期化

が重なって起こることが多くなります。

そのため、
「鍛える」「気合で乗り切る」だけでは
回復しづらくなっていきます。

---

年末は、立て直すより「整え直す」

ここで大切なのは、
何かを足すことよりも
本来のバランスに戻すこと。

・呼吸を深くする
・体の力を抜く
・頭を休ませる

脳と自律神経が落ち着くと、
血流やエネルギーの巡りも自然と変わってきます。

無理に変えなくても、
整うことで体はちゃんと応えてくれます。

---

「できなくなったこと」より「続けてきたこと」

年末に振り返るとき、
ついできなくなったことに目が向きがちですが、

・ここまで続けてきたこと
・乗り越えてきた経験
・積み重ねてきた年数

それ自体が、
今のあなたの土台になっています。

だからこそ、
自分を責める必要はありません。

---

これからのために、今できること

40〜50代からの体は、
無理をかけるほど固くなり、
ゆるめるほど回復しやすくなります。

呼吸、やさしい動き、静かな集中。
脳から整える習慣は、
これからの人生を軽やかにしてくれます。

一人で整えるのが難しいときは、
安心できる場所で体験してみてください。

2026年を、
「不安」ではなく
「落ち着いた感覚」 で迎えられるように。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ