タグ: 京橋　瞑想

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「些細なことでイライラする日がある」
「やる気が出る日と出ない日の差が激しい」
20代・30代は環境の変化も多く
知らないうちに
心も体も緊張をため込みやすい時期です。
気分の浮き沈みは性格の問題ではなく、体がずっと力んだままになっているサインかもしれません。

呼吸が浅く、肩やお腹に
力が入った状態が続くと
気持ちも落ち着きにくくなります。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
ゆっくりとした動きと呼吸で
体のこわばりに気づき
自然にゆるめていきます。

「気分が安定してきた」
「落ち込む時間が短くなった」と
感じる方も多く
これは感情を抑えるのではなく
気分が揺れにくい土台が整ってきた
状態です。

気分が安定すると
人間関係や仕事の受け取り方も変わり、日常が少し楽になります。
自分のご機嫌を、自分で整える時間を持ってみませんか？

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「睡眠時間は取っているのに朝がしんどい」
「目は覚めても頭と体が起きてこない」

そんな声を
20代・30代の方からよく聞きます。
実はこれ
疲れが取れていないというより
休むスイッチと動くスイッチの切り替えが
うまくいっていない状態かもしれません。

夜遅くまで
スマホやパソコンを見ていると
呼吸が浅くなり
体は無意識に緊張したまま。
眠ってはいても　体と脳は完全にオフになりきれず
朝の「だるさ」に
つながりやすくなります。

朝スッキリ起きるために大切なのは
気合いや根性ではなく
体をゆるめ、呼吸を深める習慣。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
寝る前や朝に取り入れやすい
やさしい動きと呼吸を
大切にしています。
体を無理に動かすのではなく
体の感覚に意識を向けることで
自然と緊張がほどけていきます。

レッスンを続ける中で
「朝の目覚めが軽くなった」
「布団から起き上がるのが楽になった」と感じる方も少なくありません。
これは
体が“休む感覚”を思い出し
目覚めのリズムが整ってくるためです。

朝が変わると
一日の流れも変わります。
余裕をもって準備ができたり
通勤中のイライラが減ったり
「今日もなんとかなる」と思える
感覚が生まれます。

忙しい毎日の中で
まず整えたいのは朝のスタート。

イルチブレインヨガ京橋スタジオで

スッキリ目覚める体づくりを体験してみませんか？

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

LINEからのお申し込みはこちら⇒https://lin.ee/RMtyauT

ご連絡をお待ちしています^^

連休が終わる前になると、
こんな声をよく耳にします。

「休んだはずなのに、気持ちが切り替わらない」
「生活リズムが乱れて、頭がぼんやりする」
「仕事モードに戻れる気がしない」

それは、気合や意志の問題ではありません。
脳のリズムがずれているだけなのです。

■ 「ぼーっとする大会」が話題になる理由

最近話題になった
TOKYOぼーっとする大会。

何もしない。
考えない。
成果も評価もない。

一見すると、不思議なイベントですが、
実はこれ、今の社会が必要としている
脳の回復法そのものです。

常に

• 何かを考え

• 判断し

• 反応し

• 効率を求められる

そんな日常から、
脳をいったん解放する時間。

世界的にも
「ぼーっとする力」
「何もしない時間の価値」が
見直され始めています。

■ ぼーっとしている時、脳では何が起きているのか

第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、

• 意識的な作業をしていない時

• 外部刺激が少ない時

に自然と働き始めます。

この回路が活性化すると、
脳の中では

• 情報の整理

• 感情のクールダウン

• 自律神経の調整

• 次の行動への準備

が静かに進みます。

つまり、
ぼーっとすることは
怠けることではなく、整えることなのです。

■ 休み明けに起こる「脳の時差ボケ」

連休中は、

• 寝る時間

• 起きる時間

• 食事のタイミング

• スマホを見る時間

が自然とズレやすくなります。

その結果、
体内リズムと脳の働きにズレが生じ、
まるで時差ボケのような状態になります。

この時、無理に
「やる気を出そう」
「早く切り替えよう」
とすると、
脳はさらに疲れてしまいます。

必要なのは、
いきなりオンにすることではなく、
いったん整えることです。

■ 時差ボケ状態の脳を整える、やさしい習慣

休み明け前後におすすめなのは、
脳を静かにリセットする時間をつくること。

ポイントは3つです。

1. 光を感じる
   　朝、自然光を目に入れる

2. 呼吸をゆっくり感じる
   　深くしようとしなくてOK

3. 体の感覚に戻る
   　足の裏、下腹、背中の感覚を感じる

これだけで、
脳と体のリズムは少しずつそろっていきます。

■ 「がんばらない調整」が、仕事モードへの近道

休み明けに必要なのは、
アクセルではなく、ブレーキです。

脳が落ち着くことで、
自然と集中力や判断力は戻ってきます。

ぼーっとする時間は、
次に動くための準備時間。

それを飛ばしてしまうと、
脳はいつまでも空回りします。

■ ヨガ・呼吸瞑想が、ぼーっとを助ける理由

ヨガや呼吸瞑想の時間は、
「何かを考えなくていい」
「評価されない」
「うまくやらなくていい」
という環境をつくります。

それは、
現代ではとても貴重な
DMNが働きやすい状態です。

頭を休ませ、
体から脳を整える。

その積み重ねが、
仕事も日常もラクにしていきます。

■ まとめ

ぼーっとすることは、
サボりではありません。

それは、
脳を本来のリズムに戻す行為です。

休み明けの違和感を感じたら、
まずは「何もしない時間」を
自分に許してあげてください。

そこから、
自然に次の一歩が生まれます。

▶ 体験のご案内

もし、
「自分ではなかなか切り替えられない」
「頭を休ませる感覚が分からない」
と感じている方は、

呼吸と体の感覚から脳を整える
ヨガ・呼吸瞑想の体験がおすすめです。

がんばらない整え方を、
ぜひ体で感じてみてください。

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デフォルトモードネットワーク　第2回です

スマホを見ているだけなのに、なぜ脳は休まらないのか

―― 情報過多が脳を疲れさせる本当の理由 ――

「ちょっと休憩のつもりでスマホを見ただけなのに、
なぜか前より疲れている」

そんな経験はありませんか？

体は動かしていない。
でも、脳はずっと忙しいまま。

それが、現代人の“見えない脳疲労”です。

■ スマホ時間、脳の中では何が起きているのか

スマホを見ている時、脳は休んでいるように感じます。
ですが実際には、脳の中では次々と処理が行われています。

• 情報を読み取る

• 必要・不要を判断する

• 比較する

• 反応する

• 感情が動く

これらはすべて、
集中・判断・注意をつかさどる脳のネットワークを使います。

つまりスマホは、
脳を「オフ」にする道具ではなく、
常にオンにし続ける装置なのです。

■ 休むはずの時間に、DMNが働けなくなる

第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、

• 外からの刺激が少ない時

• 評価や判断をしない時

に働きやすい脳の回路です。

ところがスマホを見ている間、
脳はずっと外部刺激にさらされ続けます。

その結果、
本来なら回復や整理を担うはずのDMNが
なかなか働けない状態になってしまいます。

「休んでいるつもりなのに回復しない」
その正体が、ここにあります。

■ スマホの長時間使用と脳の変化について

近年の研究では、
スマホやデジタル機器の長時間使用と、
脳の働きの変化についても注目されています。

いくつかの研究では、

• 注意力や集中力に関わる前頭前野

• 感情調整や記憶に関係する部位

において、
使い方次第で働きが低下する可能性が示唆されています。

また、
「集中が続かない」
「一つのことに没頭しにくい」
といった感覚も、
スマホによる頻繁な注意の切り替えと関係している
と考えられています。

大切なのは、
「スマホが悪い」という話ではありません。

脳が回復する時間が奪われている
という点です。

■ 情報が多すぎると、脳は疲れていく

脳は本来、

• 入ってきた情報を整理し

• いらないものを手放し

• 必要なものだけを残す

という作業を、
静かな時間の中で行います。

でもスマホを見続けていると、
その整理が追いつきません。

結果として、

• 頭がぼんやりする

• 考えがまとまらない

• 小さなことでイライラする

といった状態が起こりやすくなります。

これは意志の弱さではなく、
脳の疲労サインです。

■ スマホをやめる必要はありません

ここで誤解してほしくないのは、
「スマホを使うな」という話ではないことです。

現代社会で、
スマホは欠かせない道具です。

大切なのは、
脳がオフになる時間を、別につくること。

・スマホから目を離す
・評価も判断もしない
・何かを達成しようとしない

そんな時間を、
意図的に脳に与えることが必要です。

■ 脳をオフにする、シンプルな入り口

その入り口としておすすめなのが、
呼吸や体の感覚に意識を向ける時間です。

• 呼吸の出入りを感じる

• 体の重さや温かさを感じる

• うまくやろうとしない

これだけで、
脳は少しずつ「オン」から「オフ」へ切り替わっていきます。

■ まとめ

スマホは便利です。
でも、脳が回復するための時間まで
奪ってしまうことがあります。

脳は、
何もしない時間の中でこそ整います。

次回は、
「ぼーっとすること」がなぜ今、世界で注目されているのか
TOKYOぼーっとする大会を例に、
脳と心の回復についてお話しします。

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「最近、なんとなく疲れが抜けない」「気持ちが落ち着かない」
そんなとき、体のエネルギーの流れが滞っているのかもしれません。

ヨガや瞑想でよく耳にする“チャクラ”という言葉。
少しスピリチュアルに聞こえますが、実はこのチャクラ、私たちの神経やホルモン、脳の働きと深い関わりがあることが、少しずつ明らかになってきています。

チャクラは「エネルギーの交差点」

チャクラは、背骨の下から頭頂までにある7つのエネルギーセンター。
それぞれの位置には、**神経叢（しんけいそう）や内分泌腺（ホルモンを分泌する場所）**があり、体の調子や心の状態をコントロールしています。