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いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日は　ILCHI希望の手紙よりお届けします。

私たちには脳があり
その脳の主は私たちの心です。
私たちが求める答えも
私たちが夢見る未来も
結局は脳と心の中にあります。

脳の主として、自分の心を
意識的かつ主体的に
使うことができれば
私たちはより健康で、幸せ
充実した人生を送ることができます。

また、脳の潜在力を
競争や破壊のためではなく
平和と共生のために
使うと選択するなら
すべての人のために
より良い未来を
創造することができるのです。

『ブレインフォンをオンにする』

年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎで

体はどうなっている？代謝と腸のSOSサイン

年末年始が終わり、仕事が始まったこの時期。
「体が重い」「疲れが抜けない」「なんだか調子が出ない」
そんな声を多く耳にします。

食べ過ぎ・飲みすぎで体重が増えたり、
胃腸の不調や風邪をひきやすくなったりしていませんか？

実はそれ、意志の弱さではなく、体からのSOSサインかもしれません。

年末年始に体の中で起きていること

年末年始は、
・食事量や内容の変化
・アルコールの摂取
・生活リズムや睡眠の乱れ
が重なりやすい時期です。

この影響で、体の中では次のような変化が起きています。

• 消化にエネルギーを使いすぎて、代謝が落ちる

• 腸内環境が乱れ、便秘や下痢が起こりやすくなる

• 自律神経のバランスが崩れ、疲れが抜けにくくなる

特に腸は、食べ過ぎやストレスの影響をダイレクトに受けるため、
年末年始のダメージが残りやすい場所です。

「腸」と「免疫力」は深くつながっている

腸は、栄養を吸収するだけの器官ではありません。
実は、体の免疫細胞の多くが腸に集まっていると言われています。

腸内環境が乱れると、

• 風邪をひきやすくなる

• 体調を崩しやすい

• なんとなく元気が出ない

といった状態につながりやすくなります。

年始に体調を崩しやすい人が多いのも、
腸の疲れが関係していることが少なくありません。

年始にやりがちな「間違ったリセット」

体が重いと、
「食事を抜こう」
「激しい運動をしよう」
と思ってしまいがちですが、これは逆効果になることも。

代謝が落ち、腸が疲れている状態で無理をすると、
かえって回復に時間がかかってしまいます。

今必要なのは、
削ることでも、追い込むことでもなく、整えること。

まずは体を回復モードに戻すことから

年始の体は、まだ“休みモード”と“疲労”が混在しています。
この時期は、

• やさしく体を動かす

• 腸を温め、巡らせる

• 呼吸を深めて緊張をゆるめる

といったケアが、代謝と体調回復の近道になります。

まとめ

年末年始の不調は、
「自分の体を立て直すチャンス」でもあります。

無理なリセットではなく、
体の声を聞きながら、少しずつ整えていきましょう。

次回は、
「がんばらない運動」で代謝を目覚めさせる方法
をご紹介します。

いつもご覧いただきありがとうございます。

本格的に冷えてきました。
冬にも気を付けたいこと　それは　脱水！

冬も脱水に注意！

実は「脳」が一番影響を受けています

「脱水」と聞くと、
汗をたくさんかく夏をイメージする方が多いのではないでしょうか。

しかし実は、
冬こそ気づかない脱水が起こりやすい季節です。

冬に脱水が起こりやすい理由

冬は汗をかきにくく、のどの渇きも感じにくいため、
水分補給の意識が自然と下がりがちになります。

さらに、

• 暖房による空気の乾燥

• 呼吸や皮膚からの水分蒸発

• トイレが近くなるのを避けて水分を控える

といった理由が重なり、
体の中は知らないうちに水分不足になっていきます。

脱水が「脳」に与える影響

私たちの脳は、
約75〜80％が水分でできています。

そのため、
わずかな脱水でも脳は大きな影響を受けます。

脱水状態が続くと、

• 集中力が続かない

• 判断力が鈍る

• ぼーっとする

• イライラしやすくなる

• 記憶力が落ちたように感じる

といった、
脳疲労に似たサインが現れやすくなります。

「最近、頭が回らない」
「やる気が出ない」

それは年齢のせいではなく、
脳の水分不足が原因かもしれません。

血流・エネルギー循環の低下にもつながる

脱水は血液の流れを悪くし、
体と脳への酸素・栄養の供給を低下させます。

その結果、

• 手足の冷え

• 肩こり・首こり

• 疲れが抜けにくい

• 顔色がくすむ

といった不調にもつながります。

水分不足＝巡りの低下
これは、健康だけでなく
若々しさや透明感にも影響する大切なポイントです。

冬の脱水対策のポイント

✔ のどが渇く前に、こまめに飲む
✔ 朝起きたらまず一杯の水
✔ 常温〜白湯がおすすめ
✔ カフェインの摂りすぎに注意

「一気にたくさん」ではなく、
少量をこまめにがコツです。

呼吸と意識で、脳と体の巡りを整える

水分補給に加えて、

• 深い呼吸

• 体をゆるめる動き

• 脳を休ませる瞑想

を通して、
血流・エネルギー循環を高めるケア　しましょう。

呼吸が深まることで、

• 脳への酸素供給が増える

• 自律神経が整う

• 内側から潤いを感じやすくなる

といった変化を実感！

冬こそ「潤う習慣」を

乾燥する冬だからこそ、
外側だけでなく、
内側から潤す意識がとても大切です。

水分補給＋呼吸＋脳ケア。
この3つを意識することで、
冬でも軽やかでクリアな毎日につながっていきます。

「最近、頭や体が重いな…」と感じたら、
まずは今日の一杯と、
ゆったりした呼吸から始めてみてくださいね。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ

いつもご覧いただきありがとうございます。

いよいよ本格的な冬がやってきました。

冬も元気に過ごすためのセルフケア　「へそヒーリング」をご案内

1. 冬になると免疫力が下がる理由

冬は気温が下がり、血流が悪くなりやすいため、体の防御力＝免疫力が低下しがちです。
さらに日照時間が短くなることで自律神経が乱れ、疲れやすさ・冷え・肩こり・気分の落ち込みが増える季節でもあります。

だから冬は、“体を中から温めるケア”がとても大切。

その一つとして注目されているのが、「へそヒーリング」です。

2. へそヒーリングとは？

へそを中心に、お腹（丹田まわり）を軽く押したりゆらしたりするセルフケア。
お腹は全身のエネルギーセンターであり、腸・免疫・自律神経と深い関係があります。

● 血流アップ
● 腸の動きが活発に
● 自律神経が整う
● 体がじんわり温まる
● 気持ちがリラックス

たった数分行うだけでも、体がぽかぽかして呼吸が深くなる方が多いのが特徴です。

3. 冬にへそヒーリングが特におすすめな理由

① 体の芯が温まりやすい

お腹の血流が良くなると、手足の冷えだけでなく全身が温まりやすくなります。

② 腸の動きが元気に → 免疫力UP

腸は免疫細胞の70%が集まる場所。
腸が動くと、免疫の働きが後押しされ、冬の風邪・感染症対策にも◎。

③ 疲れやストレスに強い体に

お腹の緊張がゆるむと副交感神経がスイッチON。
睡眠の質も上がり、冬の疲れ・だるさが軽くなります。

4. やり方（初心者向け・簡単）

1. 手のひらまたは指先で、おへそのまわりを軽く押します

2. いた気持ちいいくらいの圧で、円を描くように全体をほぐす

3. 30秒〜1分ほど、おへそを軽く「ポンポン」と刺激

4. 最後に深呼吸をゆっくり3回

終わった後、じんわり温かさと呼吸の深さを感じられます。

5. 冬の健康習慣として取り入れたい「へそヒーリング」

・冷えがつらい
・眠りが浅い
・疲れやすい
・ストレスでお腹が硬い
・運動が苦手
そんな方にぴったりのセルフケアです。

へそヒーリングは自宅でもできますが、
正しいやり方を知ると効果が格段に高まります。

イルチブレインヨガのレッスンでは、
へそヒーリングと冬に強い体をつくる呼吸・エクササイズを体験できます。

「冷えがつらい」「今年は元気に冬を過ごしたい」と感じる方は、
お気軽に体験レッスンにお越しください。

体験のお申し込みは　公式LINEがお得！
👉https://lin.ee/7Q9Splq

お待ちしています(^^♪

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

今日からできる“前頭葉ケア”で若々しい脳へ**

「最近、判断が遅くなった気がする…」
「イライラしやすくなった」
「集中力が続かない」

こうした変化は、年齢のせいだけではありません。
実は 脳の萎縮は30代からすでに始まっている と言われています。

特に“人らしさ”をつくる 前頭葉 は、ストレス・疲労・睡眠不足の影響を受けやすく、日々の生活習慣によって元気にも、弱りやすくもなる繊細なエリアです。

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「最近、なんとなく疲れが抜けない」「気持ちが落ち着かない」
そんなとき、体のエネルギーの流れが滞っているのかもしれません。

ヨガや瞑想でよく耳にする“チャクラ”という言葉。
少しスピリチュアルに聞こえますが、実はこのチャクラ、私たちの神経やホルモン、脳の働きと深い関わりがあることが、少しずつ明らかになってきています。

チャクラは「エネルギーの交差点」

チャクラは、背骨の下から頭頂までにある7つのエネルギーセンター。
それぞれの位置には、**神経叢（しんけいそう）や内分泌腺（ホルモンを分泌する場所）**があり、体の調子や心の状態をコントロールしています。

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

今年の危険な暑さの中、
便秘や下痢など
腸の不調を感じていませんか？
もし感じているなら、
早くも夏バテで
腸内環境が悪化しているのかも
知れません。
腸内フローラを整えて
この夏を乗り切りましょう❣

■夏に便秘になるワケ
夏になると汗がたくさん出るため、
体内に取り入れた水分が体外に放出されます。
すると、
便を軟らかくするための水分が足りなくなって、
便をスムーズに排泄しづらくなります。
さらに、
冷房の効いた場所にいる時間が増えるため、
体温をコントロールする機能を担う
「自律神経」が乱れがちに。
自律神経と関係が深い腸のぜん動運動も
鈍りやすくなります。
これに、
夏バテによる食欲減退が加わることで、
便をしっかり形成できず、
便秘が続くことになります。

■腸内フローラ
便秘によってダメージを受けるのが、
私たちの腸内環境です。
大腸の中には、
およそ100兆個の菌がいるとされ、
微生物の巨大な集団を構成しています。
その種類は数百にのぼり、
まるで大きなお花畑のようであることから、
腸内フローラと呼ばれています。
技術の進歩により、
腸内フローラが様々な病気や老化、
そして、肥満と関係が深いことが
わかってきました。

■善玉菌が住み着きやすい腸内環境
腸内フローラで「悪玉菌」（デブ菌）が
増えると、毒素が蓄積されやすくなります。
腸の毒素は、
血管から取り込まれて全身に広がり、
代謝ダウンを引き起こします。
その結果、
太りやすい体質になってしまいます。
腸内フローラのバランスを取り戻すには、
自律神経のバランスを整え、
腸をリラックスさせるのがポイント。
下半身や下腹部をポカポカと
温めることで、
硬くなっている腸がやわらかくなり、
それに伴って
善玉菌が住み着きやすい腸内環境へと
変わっていきます

■腸内環境を改善してやせやすい体質に
スタジオのレッスンでは、
簡単なエクササイズや独自の呼吸法で
自律神経のバランスを整え、
腸の本来のリズムを回復していきます。
さらに、
お腹の内側のインナーマッスルを鍛えて、
便を出す力もアップ。
自らデトックスする力を養い、
やせやすい体を作っていきます。

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