感情をコントロールできないのは心が弱いからじゃない。丹田が整うと、感情は自然に落ち着く

ちょっとした一言が気になったり、
理由もなく不安になったり、
あとから「なんであんなふうに感じたんだろう」と自分を責めてしまったり。

感情に振り回されているように感じると、
「私、心が弱いのかな…」
そんなふうに思ってしまうことはありませんか？

でも、感情が揺れやすいのは、あなたのせいではありません。

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感情は、うまく抑えようとしなくていい

感情が出てくると、
「落ち着かなきゃ」
「こんなことでイライラしちゃダメ」
と、無理に押さえ込もうとしてしまいがちです。

けれど、感情は本来、悪いものではありません。
それは心と体の状態を知らせてくれるサイン。

抑えようとすればするほど、
感情が強く残ってしまうことも少なくないのです。

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感情が揺れているとき、体はとても緊張しています

感情が不安定なとき、
体の中ではこんなことが起きています。

• 呼吸が浅くなっている

• お腹や肩に力が入っている

• 意識がずっと頭の中にある

考えすぎて、体の感覚が置き去りになると、
感情は行き場を失い、揺れやすくなります。

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丹田は、感情が戻ってくる「安心の場所」

丹田（たんでん）とは、おへその奥にある体の中心。
昔から「落ち着き」や「安定」と深く関わる場所として大切にされてきました。

意識が頭に偏り、丹田の感覚が薄くなると、
不安やイライラ、焦りが出やすくなります。

逆に、丹田に意識が戻ると——
感情は消えなくても、
自然と流れていくようになります。

感情を変えようとしなくても、
「抱え込まなくていい状態」になるのです。

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感情が揺れたときの「丹田リセット呼吸」

感情が動いたとき、
無理に気持ちを切り替えようとしなくて大丈夫。

まずは、体に戻る時間をつくってみてください。

やり方（1分）

1. お腹にそっと手を当てます

2. 息を吐く時間を、少し長めにします

3. おへその奥がゆるむ感覚を待ちます

「落ち着こう」としなくていい。
呼吸が、自然に感情をほどいてくれます。

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感情が安定すると、自分にやさしくなれる

丹田が整い、感情が落ち着いてくると、

• 感情に飲み込まれにくくなる

• 人との距離感が楽になる

• 自分を責める時間が減っていく

「感情をコントロールできる人」になる必要はありません。
感情と上手につき合える体になるだけで、
日常はずっと楽になります。

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体から整える、感情との向き合い方

イルチブレインヨガでは、
感情をどうにかしようとするのではなく、
体の土台である丹田を整えることを大切にしています。

体が落ち着くと、
心もあとからついてくる。

「気づいたら、感情に振り回されなくなっていた」
そんな変化を感じる方も少なくありません。

感情が揺れる自分を責める前に、
まずは、体に戻る時間をつくってあげてください。

それが、感情とやさしく付き合うための
新しい習慣になります。

自分軸が整うとどうなるのでしょうか？

最近、こんな感覚はありませんか？

• なんとなく不安が抜けない

• 声が小さくなった、通らない

• 姿勢を意識してもすぐ疲れる

• 気持ちがブレやすい

それは、**気合や年齢の問題ではなく「丹田の弱り」**が関係しているかもしれません。

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丹田とは「体と心の土台」

丹田（たんでん）は、おへその下あたりにある
体の重心・エネルギーの中心といわれる場所。

ここが安定すると、

• 呼吸が深くなる

• 体の軸が下に降りる

• 頭の考えすぎが静まる

という変化が、自然に起こります。

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丹田を強化すると起こる変化

① 声が通るようになる
喉ではなくお腹から声が出るため、
無理なく声量が上がり、カラオケや会話が楽になります。

② 姿勢が整い、動きが安定する
背筋を伸ばさなくても、
内側からスッと立てる感覚が生まれます。

③ 自分を信じる感覚が戻る
迷いや不安が減り、
「これでいい」と思える決断力が育ちます。

④ 顔つきが変わる
力を入れて笑わなくても、
目に芯が入り、落ち着いた表情に。

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丹田が弱っているサインチェック

当てはまるものにチェックしてみてください。

□ 声が小さい、すぐ枯れる
□ 立っていると落ち着かない
□ 呼吸が浅く、胸が苦しくなる
□ 考えすぎて疲れやすい
□ 気持ちが焦りやすい
□ 下半身が冷えやすい
□ 姿勢を意識すると逆に疲れる

3つ以上当てはまる方は、丹田が休んでいるサインかもしれません。

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1分でできる「丹田感覚エクササイズ」

忙しい方でもできる、基本のワークです。

① 姿勢

• 椅子に浅く座る or 楽に立つ

• 背筋は伸ばしすぎない

② へそ下を指先でポンピング（30秒）

• 両手先でへそ下をリズミカルに押す

③ 呼吸（30秒）

• 鼻からゆっくり吸う

• 口から細く長く吐く

• 吐くたびに
  **「お腹の奥が重くなる」**イメージ

👉 ポイントは
がんばらない・集中しすぎないこと。

終わったあと、

• 足が床につく感覚

• 気持ちの静まり
  を感じられたらOKです。

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丹田は「鍛える」より「目覚めさせる」

丹田は、力を入れて鍛える場所ではありません。
呼吸と意識を通すことで、自然に働き始める場所です。

イルチブレインヨガでは、
丹田を中心に

• 呼吸

• 体の軸

• 脳の緊張
  を同時に整えていきます。

「なんとなく不安」
「がんばっているのに安定しない」

そんな方こそ、
一度丹田の感覚を体験してみてください。
体験のお申し込み、お問い合わせは👇
LINE公式が便利です

寝ても疲れが取れない。
気力で動いている感じがする。
それ、体より先に脳が疲れているサインかもしれません。

「休んでいるのに疲れる」年代に入っていませんか？

30代〜40代前半は、
仕事でも家庭でも「中心的な役割」を担う時期。

✔ 仕事の責任が増えた
✔ 判断・決断することが多い
✔ 自分のことは後回しになりがち

その結果、
体は休んでいるはずなのに
頭だけがずっと働き続けている状態になります。

この状態が続くと、

• 朝からだるい

• 何もしていないのに疲れている

• 以前より回復が遅い

といった「抜けない疲れ」を感じやすくなります。

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疲れの正体は「脳のオン状態」

多くの方が勘違いしていますが、
この年代の疲れは

❌ 体力不足
❌ 年齢のせい

だけではありません。

本当の原因は、
脳のスイッチがオフにならないこと。

常に考え、気を配り、先回りする。
その状態では、
どれだけ寝ても回復しにくくなります。

ここで必要なのが
「頑張るケア」ではなく
緩めるケアです。

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呼吸と瞑想が効く理由

呼吸は、
意識と無意識をつなぐスイッチ。

深く整った呼吸が入ると、

• 自律神経が切り替わる

• 脳の興奮が静まる

• 体の回復モードが働き始める

つまり、
疲れが抜ける準備が整うのです。

瞑想は「何かを考える時間」ではなく、
考え続けている脳を休ませる時間。

30代〜40代前半には、
とても相性のいい習慣です。

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1分でできる｜疲れをリセットする呼吸ワーク

ここで、短い体験を入れてみましょう。

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🔹 1分呼吸ワーク｜疲労リセット

① 椅子に座り、足の裏を床につけます
② 肩の力を抜きます
③ 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
④ 口から細く長く吐く（6秒）

これを3〜4回繰り返します。

※ 吐く時間を少し長めにするのがポイントです。

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どうでしょうか。

劇的に元気にならなくても、
少しだけ頭が静かになる感覚があれば十分です。

その「少し」が積み重なると、

• 疲れが残りにくくなる

• 回復が早くなる

• 気持ちに余裕が戻る

そんな変化が起こり始めます。

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この年代こそ「整える時間」が必要

30代〜40代前半は、
まだ無理がきく分、
限界に気づきにくい時期でもあります。

だからこそ、
不調になる前に
意識的に整える時間を持つことが大切です。

呼吸や瞑想は、
「立ち止まるための習慣」。

頑張り続けるためではなく、
自然に続けられる自分に戻るための時間です。

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もし
「一人だと続かない」
「これで合っているか不安」

そう感じたら、
実際に体感しながら整える時間を持ってみてください。

呼吸と瞑想は、
体験して初めて“腑に落ちる”ものです。
体験レッスンのお申し込みは👈こちらから

次回は、
40代後半〜60代前半編｜体と心の変化とどう向き合うか。

「今までと同じやり方が通用しなくなった」
そんな違和感を感じ始めた方へ向けてお届けします。

疲れは、年齢のせいじゃない。
整え方を知らなかっただけ。

将来のこと、人間関係、仕事のこと。
20代は、考えなければいけないことが本当に多い時期です。

「ちゃんと考えなきゃ」
「間違えない選択をしなきゃ」

そう思うほど、
頭は休まる時間を失っていきます。

でも実は、
不安や迷いをどうにかしようとする前に、
“脳を休める”という選択があります。

そのための、とてもシンプルな方法が
呼吸と瞑想です。

「このままでいいのかな」
「何かしなきゃいけない気がする」
「でも、何をしたらいいかわからない」

20代の多くの方が、
こうした不安や迷いを抱えています。

やる気がないわけでも、
甘えているわけでもありません。

むしろ――
一生懸命、考えすぎている状態なのです。

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20代の悩みの正体は「脳が休めていないこと」

今の20代は、

• 情報が多すぎる

• 選択肢が多すぎる

• 比較されやすい

• 正解を急かされやすい

そんな環境の中で生きています。

その結果、
脳は常にフル稼働。

✔ 未来の不安
✔ 他人との比較
✔ 失敗への恐れ

が、頭の中をぐるぐる回り続けます。

これは性格の問題ではなく、状態の問題です。

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体と心には、こんなサインが出ていませんか？

20代の「不安・迷い」は、
体にもはっきり表れます。

• 呼吸が浅い

• 無意識に息を止めている

• 胸や喉が詰まる感じがする

• 寝てもスッキリしない

• 何もしていないのに疲れる

これらは、
頭ばかり使って、体が置き去りになっているサイン。

だから「考えて解決しよう」とするほど、
逆に苦しくなってしまうのです。

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20代に必要なのは「答え」より「余白」

不安をなくそう
迷いを消そう
自信をつけよう

そう思うほど、
さらに考えが増えていきます。

でも本当に必要なのは、
考えを変えることではありません。

必要なのは、
考えなくていい時間＝脳の余白です。

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考えすぎる脳を休める、シンプルな呼吸

20代におすすめなのは、
難しいことをしない呼吸。

• 姿勢を整える

• 呼吸をコントロールしようとしない

• ただ「息が出入りしている感覚」を感じる

それだけでOKです。

うまくやろうとしなくて大丈夫。
集中できなくても問題ありません。

大切なのは、
評価も正解もいらない時間を持つこと。

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呼吸が変わると、心の距離が変わる

呼吸に意識を向ける時間が増えると、

• 不安が消えるわけではない

• 迷いがなくなるわけでもない

それでも、

✔ 不安に飲み込まれにくくなる
✔ 迷いを少し離れて見られる
✔ 「今の自分」に戻れる

そんな変化が起こります。

すると自然と、
自分の感覚を信じやすくなっていきます。

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20代の整え方は「立ち止まる勇気」

前に進む前に、
立ち止まる。

答えを出す前に、
呼吸を感じる。

それは逃げではなく、
自分を取り戻すための時間です。

【1分でできる｜考えすぎる脳を休める呼吸ワーク】

ここで少し、読むのを止めて
1分だけ、呼吸に意識を向けてみませんか？

うまくやろうとしなくて大丈夫です。

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🔸 1分呼吸ワーク

① 楽な姿勢になります
イスに座っても、立ったままでもOKです。

② 目を閉じるか、視線をゆるめます
無理に集中しなくて大丈夫。

③ 呼吸を変えようとしない
「吸っている」「吐いている」
その感覚を、ただ感じます。

④ 雑念が出てもOK
気づいたら、また呼吸に戻る。
それだけです。

※ 時間は気にせず、
「1分くらいかな」で十分です。

どうでしょうか。

不安が消えたわけではなくても、
少しだけ、頭の中に余白が生まれていませんか？

それが「整い始めたサイン」です。

20代にとって大切なのは、
正解を見つけることよりも
自分の感覚に戻れる時間を持つこと。

呼吸は、その入り口になります。

もし
「ひとりだと続かない」
「これで合っているのか不安」

そう感じたら、
実際に体験しながら整える時間を持ってみてください。

呼吸と瞑想は、
**教わることで“安心して委ねられる時間”**になります。

体験レッスンに興味があれば👇
申込み・問い合わせ

不安を消そうとしなくていい。
まずは、呼吸を思い出すだけでいい。

次回は、
30代〜40代前半編｜疲れが抜けない人のための呼吸と瞑想。

頑張り続けてきた体を、
どうやって回復させていくのかをお伝えします。

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

イルチブレインヨガの瞑想では「自分の感情の主体は自分だ。怒りをコントロールできないのではなく、実際は自分がコントロールしていないのだ」という意識を養うことができます。「感情を自分の支配下におく」という感覚です。

感情をコントロールできると、ストレスも感じにくくなります。ストレスフルな要因に心や体を乱されることなく、平穏を保つ。喜怒哀楽などの感情をコントロールする。そのために、自己を見つめる「内観」がとても価値のある行為になります。

私たちをとりまくさまざまなストレス要因は、それだけで作用するのではありません。それを受け入れる、各人の心身の状態によって作用の仕方が変わります。同じような難しい問題を抱えていても、そのストレスをまともにかぶる人と、うまくかわす人がいます。大事なのは内因、つまり、その人の心や情緒の状態です。現代社会を健康でイキイキと生きるためには、瞑想で心の軸をもつことがとても価値あることだといえます。

イルチブレインヨガでは、初心者でも集中しやすい様々な瞑想法を行っています。

💓ワークショップ💓

■脳と腸のヨガ
11日(日)10:00〜12:00
■丹田・呼吸瞑想体験会
14日(水)14:00〜16:00
■Love Heals上映会
16日(金)14:00〜16:30

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