いつもご覧いただきありがとうございます。
そろそろ2025年を終え、2026年を迎える準備。
この1年いかがでしたか？
今回は、腸活＆温活をテーマにお送りします！
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冷えやすい
疲れが抜けにくい
なんとなく気分も沈みがち…
そんな不調の土台にあるのが、
腸の働きの低下と体の冷えです。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
自律神経やホルモンバランスとも深く関係しています。
今回は、
腸を元気にしながら、体も内側から温めてくれる食べ物を
厳選して5つご紹介します。
腸活＆温活にいい食べ物5選
① 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆）
発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、
腸の動きを活発にしてくれます。
特に味噌汁は
✔ 温かい
✔ 消化にやさしい
✔ 毎日続けやすい
という点で、腸活×温活の基本食。
朝や夜に一杯あるだけで、腸と体がほっとゆるみます。
② 生姜（しょうが）
生姜は血流を促し、
体の深部から温めてくれる代表食材。
腸の冷えは、
✔ 便秘
✔ ガス
✔ お腹の張り
につながりやすいため、
生姜でお腹を温めることは腸活にも効果的です。
すりおろして味噌汁に入れる、
紅茶に少量加えるなど、無理なく取り入れましょう。
③ 根菜類（ごぼう・にんじん・れんこん）
土の中で育つ根菜は、
体を温めるエネルギーが高い食材。
食物繊維も豊富で、
腸内環境を整えながら、便通をサポートします。
煮物やスープなど、
火を通す調理がおすすめです。
④ 良質な油（ごま油・えごま油）
油は腸の潤滑油。
不足すると腸の動きが鈍くなり、冷えにもつながります。
特に
✔ ごま油：血流を促し体を温める
✔ えごま油：腸と自律神経をサポート
毎日少量を意識することで、
腸の動きがスムーズになりやすくなります。
⑤ 温かい飲み物（白湯・発酵茶）
腸は「冷え」にとても弱い臓器。
冷たい飲み物を控え、
白湯や温かいお茶に変えるだけで、
腸の動きは大きく変わります。
朝一杯の白湯は
✔ 腸の目覚め
✔ 血流アップ
✔ 自律神経の切り替え
にもおすすめです。
食事＋「腸を動かす習慣」が大切
食べ物で腸を整えることはとても大切ですが、
実はもう一つ重要なのが腸を動かすこと。
呼吸が浅く、
お腹が緊張していると、
腸は本来のリズムを取り戻しにくくなります。
イルチブレインヨガでは、
腸をやさしく刺激し、
丹田を温めながら呼吸を深めるトレーニングを行います。
腸・体・心が同時にゆるむ感覚を、
ぜひ体感してみてください。
まとめ
腸活と温活は、特別なことをしなくても
毎日の食事と呼吸から始められます。
✔ 発酵食品
✔ 生姜
✔ 根菜
✔ 良質な油
✔ 温かい飲み物
小さな積み重ねが、
冷えにくく、巡りの良い体へとつながっていきます。
皆様の腸活＆温活を応援します(^^♪
イルチブレインヨガ京橋スタジオ
