「ちゃんと息はしているはずなのに、どこか苦しい」
「深呼吸をしようとすると、うまく吸えない」
「ため息ばかり出る」
そんな感覚、ありませんか？
呼吸が浅いと聞くと
「肺活量が少ないのかな」
「運動不足だから？」
と思われがちですが、実はそうではありません。
多くの場合、呼吸の浅さは“緊張のサイン”です。
息は止まっていない。でも、深くもない
私たちは無意識のうちに、1日に何万回も呼吸をしています。
だから「呼吸ができていない」わけではありません。
ただ、緊張が続いていると
呼吸は自然と
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速く
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浅く
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胸だけで
行われるようになります。
このとき体の中では、
空気は入っているのに、満たされていない
という状態が起きています。
緊張すると、呼吸は「生き延びる呼吸」になる
脳が緊張やストレスを感じると、
自律神経は交感神経優位になります。
これは、
「すぐ動けるように」
「身を守れるように」
するための反応。
すると体は、
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胸を固める
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肩を上げる
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お腹の動きを止める
という状態になります。
このときの呼吸は、
リラックスのためではなく
“身を守るための呼吸”。
だから、
吸えているのに
安心感が生まれないのです。
呼吸が浅い人の体で起きていること
緊張が続くと、体の中ではこんなことが起きています。
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肋骨が広がりにくい
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横隔膜が下がりにくい
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お腹まで呼吸が届かない
結果、
胸の上の方だけが動き、
呼吸は常に途中で止まったような感覚になります。
これが
「息が入っているのに、満たされない」正体です。
「深呼吸しよう」とすると、苦しくなる理由
よくあるのが、
「もっと吸わなきゃ」
「深くしなきゃ」
とがんばってしまうこと。
でも、体が緊張モードのままだと
無理に吸おうとするほど
首・肩・胸に力が入ってしまいます。
すると脳は
「やっぱりまだ危険かも」
と判断し、緊張を強めてしまうのです。
呼吸は、
努力で深くするものではありません。
呼吸を変える前に、必要なこと
大切なのは、順番です。
① まず緊張に気づく
② 体の感覚に戻る
③ 結果として、呼吸が深まる
呼吸は
「整った体の結果」として
自然に変わっていきます。
今の呼吸に戻る、1分ワーク
今、ここでできます。
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胸かお腹に、そっと手を当てる
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吸おうとしなくていい
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「今、どこが動いているかな」と感じる
それだけで十分です。
変えようとしなくても、
気づくだけで
呼吸は少しずつ整い始めます。
呼吸が浅いのは、
長い間がんばってきた体が
今もあなたを守ろうとしている証。
安心できる環境と、
やさしい呼吸、
そして力を抜いて動ける時間。
それがそろったとき、
呼吸は自然と
深さを取り戻していきます。
次回予告
「緊張がほどけると、なぜ眠りが深くなるのか」
お楽しみに(^^)/
