感情をコントロールできないのは心が弱いからじゃない。丹田が整うと、感情は自然に落ち着く

ちょっとした一言が気になったり、
理由もなく不安になったり、
あとから「なんであんなふうに感じたんだろう」と自分を責めてしまったり。

感情に振り回されているように感じると、
「私、心が弱いのかな…」
そんなふうに思ってしまうことはありませんか？

でも、感情が揺れやすいのは、あなたのせいではありません。

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感情は、うまく抑えようとしなくていい

感情が出てくると、
「落ち着かなきゃ」
「こんなことでイライラしちゃダメ」
と、無理に押さえ込もうとしてしまいがちです。

けれど、感情は本来、悪いものではありません。
それは心と体の状態を知らせてくれるサイン。

抑えようとすればするほど、
感情が強く残ってしまうことも少なくないのです。

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感情が揺れているとき、体はとても緊張しています

感情が不安定なとき、
体の中ではこんなことが起きています。

• 呼吸が浅くなっている

• お腹や肩に力が入っている

• 意識がずっと頭の中にある

考えすぎて、体の感覚が置き去りになると、
感情は行き場を失い、揺れやすくなります。

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丹田は、感情が戻ってくる「安心の場所」

丹田（たんでん）とは、おへその奥にある体の中心。
昔から「落ち着き」や「安定」と深く関わる場所として大切にされてきました。

意識が頭に偏り、丹田の感覚が薄くなると、
不安やイライラ、焦りが出やすくなります。

逆に、丹田に意識が戻ると——
感情は消えなくても、
自然と流れていくようになります。

感情を変えようとしなくても、
「抱え込まなくていい状態」になるのです。

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感情が揺れたときの「丹田リセット呼吸」

感情が動いたとき、
無理に気持ちを切り替えようとしなくて大丈夫。

まずは、体に戻る時間をつくってみてください。

やり方（1分）

1. お腹にそっと手を当てます

2. 息を吐く時間を、少し長めにします

3. おへその奥がゆるむ感覚を待ちます

「落ち着こう」としなくていい。
呼吸が、自然に感情をほどいてくれます。

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感情が安定すると、自分にやさしくなれる

丹田が整い、感情が落ち着いてくると、

• 感情に飲み込まれにくくなる

• 人との距離感が楽になる

• 自分を責める時間が減っていく

「感情をコントロールできる人」になる必要はありません。
感情と上手につき合える体になるだけで、
日常はずっと楽になります。

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体から整える、感情との向き合い方

イルチブレインヨガでは、
感情をどうにかしようとするのではなく、
体の土台である丹田を整えることを大切にしています。

体が落ち着くと、
心もあとからついてくる。

「気づいたら、感情に振り回されなくなっていた」
そんな変化を感じる方も少なくありません。

感情が揺れる自分を責める前に、
まずは、体に戻る時間をつくってあげてください。

それが、感情とやさしく付き合うための
新しい習慣になります。

「やらなきゃいけないことはたくさんあるのに、なかなか集中できない」
「少し前までは、もう少しテキパキできていた気がする」

そんなふうに感じて、自分を責めてしまうことはありませんか？

でも実は、集中できない原因は能力や意志の弱さではないことがほとんど。
多くの場合、心と体が知らないうちに疲れているサインなのです。

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集中できないのは「がんばりすぎている」サイン

30代〜40代前半は、
仕事・家事・人間関係・情報の多さなど、頭を使う場面がとても多い時期。

✔ いつも考えごとをしている
✔ スマホや画面を見る時間が長い
✔ 気づくと呼吸が浅くなっている

こんな状態が続くと、脳はずっと緊張したまま。
その結果、集中しようとしても、思考が散らかってしまうのです。

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集中力のカギは「丹田」にあります

丹田（たんでん）とは、おへその奥にあるとされる体の中心。
昔から「心が落ち着く場所」「軸」として大切にされてきました。

意識が頭に偏りすぎているとき、
丹田の感覚はとても薄くなっています。

逆に、丹田に意識が戻ると——
・考えすぎがゆるむ
・気持ちが安定する
・目の前のことに向き合いやすくなる

集中力は、頭で作るものではなく、体から自然に生まれるものなのです。

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呼吸瞑想で、散らかった思考が静まっていく

丹田を整える一番やさしい方法が、呼吸瞑想です。

深くゆったりとした呼吸は、
「もう大丈夫だよ」と体と脳に伝えるスイッチ。

特別なポーズや、長い時間は必要ありません。
短い時間でも、呼吸が変わるだけで、
頭の中のザワザワが少しずつ静まっていきます。

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1分でできる「丹田呼吸」

忙しい毎日の中でも取り入れやすい、シンプルな方法です。

1. 椅子に座り、足の裏を床に預けます

2. おへその奥に、そっと意識を向けます

3. 息を吸うとき、お腹がふんわりふくらむ

4. 吐くとき、力が抜けていくのを感じます

回数は数えなくて大丈夫。
「呼吸しているな」と感じるだけでOKです。

終わったあと、
・頭が少し静かになった
・気持ちが落ち着いた
そんな小さな変化があれば十分です。

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「集中できる人」にならなくていい

集中力が高い人は、
ずっと集中しているわけではありません。

集中が切れても、
また戻ってこれる状態を知っているだけ。

丹田と呼吸を整えることは、
自分を立て直す“やさしい習慣”を持つことです。

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体から整える集中力へ

イルチブレインヨガでは、
体をゆるやかに動かしながら丹田を目覚めさせ、
呼吸と意識をつなぐトレーニングを行っています。

「がんばらなくても、自然に集中できた」
「気持ちの切り替えが楽になった」

そんな声が多いのも、
体から整えるアプローチだからこそ。

集中できない自分を責める前に、
まずは自分の体にやさしく戻る時間をつくってみませんか？

自分軸が整うとどうなるのでしょうか？

最近、こんな感覚はありませんか？

• なんとなく不安が抜けない

• 声が小さくなった、通らない

• 姿勢を意識してもすぐ疲れる

• 気持ちがブレやすい

それは、**気合や年齢の問題ではなく「丹田の弱り」**が関係しているかもしれません。

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丹田とは「体と心の土台」

丹田（たんでん）は、おへその下あたりにある
体の重心・エネルギーの中心といわれる場所。

ここが安定すると、

• 呼吸が深くなる

• 体の軸が下に降りる

• 頭の考えすぎが静まる

という変化が、自然に起こります。

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丹田を強化すると起こる変化

① 声が通るようになる
喉ではなくお腹から声が出るため、
無理なく声量が上がり、カラオケや会話が楽になります。

② 姿勢が整い、動きが安定する
背筋を伸ばさなくても、
内側からスッと立てる感覚が生まれます。

③ 自分を信じる感覚が戻る
迷いや不安が減り、
「これでいい」と思える決断力が育ちます。

④ 顔つきが変わる
力を入れて笑わなくても、
目に芯が入り、落ち着いた表情に。

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丹田が弱っているサインチェック

当てはまるものにチェックしてみてください。

□ 声が小さい、すぐ枯れる
□ 立っていると落ち着かない
□ 呼吸が浅く、胸が苦しくなる
□ 考えすぎて疲れやすい
□ 気持ちが焦りやすい
□ 下半身が冷えやすい
□ 姿勢を意識すると逆に疲れる

3つ以上当てはまる方は、丹田が休んでいるサインかもしれません。

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1分でできる「丹田感覚エクササイズ」

忙しい方でもできる、基本のワークです。

① 姿勢

• 椅子に浅く座る or 楽に立つ

• 背筋は伸ばしすぎない

② へそ下を指先でポンピング（30秒）

• 両手先でへそ下をリズミカルに押す

③ 呼吸（30秒）

• 鼻からゆっくり吸う

• 口から細く長く吐く

• 吐くたびに
  **「お腹の奥が重くなる」**イメージ

👉 ポイントは
がんばらない・集中しすぎないこと。

終わったあと、

• 足が床につく感覚

• 気持ちの静まり
  を感じられたらOKです。

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丹田は「鍛える」より「目覚めさせる」

丹田は、力を入れて鍛える場所ではありません。
呼吸と意識を通すことで、自然に働き始める場所です。

イルチブレインヨガでは、
丹田を中心に

• 呼吸

• 体の軸

• 脳の緊張
  を同時に整えていきます。

「なんとなく不安」
「がんばっているのに安定しない」

そんな方こそ、
一度丹田の感覚を体験してみてください。
体験のお申し込み、お問い合わせは👇
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年代で悩みは変わる。でも、整え方はひとつ

呼吸と瞑想で人生の質を取り戻す

「若い頃と同じようにいかない」
「最近、なんだか調子が出ない」
「理由はないのに不安や疲れがある」

このシリーズを通して、
年代別にさまざまなお悩みを見てきました。

でも実は、
年齢によって悩みの形は変わっても、
根っこはとても共通しています。

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年代別に見る、悩みの特徴まとめ

20代

不安・迷い・考えすぎ

• 将来への不安

• 比較による自己否定

• 脳が休まらない状態

👉 脳疲労が中心

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30代〜40代前半

疲労・ストレス・回復力低下

• 忙しさが当たり前

• 休んでも疲れが取れない

• 気力で動いている感覚

👉 脳と自律神経がオフにならない状態

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40代後半〜60代前半

不調・変化・巡りの低下

• 体力・気力の変化

• 睡眠や冷えの悩み

• これからの人生への不安

👉 体の内側の巡りが弱くなっている状態

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すべてに共通していた「ひとつの原因」

どの年代にも共通していたのは、

呼吸が浅くなり、
体の感覚よりも“頭”が優位になっていること。

• 考えすぎる

• 頑張りすぎる

• 力が抜けない

この状態が続くと、
不安・疲労・不調として表に出てきます。

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呼吸と瞑想は「人生を整える土台」

呼吸と瞑想は、

• 性格を変えるものではありません

• 何かを頑張らせるものでもありません

ただ、状態を整えるもの。

だからこそ、
20代でも
40代でも
60代でも

その時の自分に合った形で
やさしく作用します。

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年代別に、整い方はこう変わる

• 20代：
  　👉 考えすぎる脳を休める

• 30代〜40代前半：
  　👉 回復できる体を取り戻す

• 40代後半〜60代前半：
  　👉 巡りと安心感を育てる

整え方は変化しても、
**入り口はいつも「呼吸」**です。

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「変わろう」としなくていい

このシリーズで一番伝えたかったのは、

もっと良くなろうとしなくていい
ただ、本来の状態に戻ればいい

ということ。

呼吸と瞑想は、
「新しい自分になる方法」ではなく、
本来の自分を思い出す時間です。

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体験という選択肢

もし今、

• ひとりだと続かない

• 合っているか不安

• 体感しながら整えたい

そう感じていたら、
体験レッスンという形で
呼吸と瞑想に触れてみてください。

整えることは、
頭で理解するより、体で感じる方が早いのです。

年齢は、問題ではありません。
今のあなたに合った整え方が、
まだ見つかっていなかっただけ。

体験のお問合わせ　お申し込みは
LINE公式からが便利です

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「睡眠時間は取っているのに朝がしんどい」
「目は覚めても頭と体が起きてこない」

そんな声を
20代・30代の方からよく聞きます。
実はこれ
疲れが取れていないというより
休むスイッチと動くスイッチの切り替えが
うまくいっていない状態かもしれません。

夜遅くまで
スマホやパソコンを見ていると
呼吸が浅くなり
体は無意識に緊張したまま。
眠ってはいても　体と脳は完全にオフになりきれず
朝の「だるさ」に
つながりやすくなります。

朝スッキリ起きるために大切なのは
気合いや根性ではなく
体をゆるめ、呼吸を深める習慣。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
寝る前や朝に取り入れやすい
やさしい動きと呼吸を
大切にしています。
体を無理に動かすのではなく
体の感覚に意識を向けることで
自然と緊張がほどけていきます。

レッスンを続ける中で
「朝の目覚めが軽くなった」
「布団から起き上がるのが楽になった」と感じる方も少なくありません。
これは
体が“休む感覚”を思い出し
目覚めのリズムが整ってくるためです。

朝が変わると
一日の流れも変わります。
余裕をもって準備ができたり
通勤中のイライラが減ったり
「今日もなんとかなる」と思える
感覚が生まれます。

忙しい毎日の中で
まず整えたいのは朝のスタート。

イルチブレインヨガ京橋スタジオで

スッキリ目覚める体づくりを体験してみませんか？

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

LINEからのお申し込みはこちら⇒https://lin.ee/RMtyauT

ご連絡をお待ちしています^^

いつもご覧いただきありがとうございます。

今回は、睡眠と脳の健康についてお届けします。

「しっかり寝ているはずなのに、朝から疲れている」
「夜中に目が覚めて、そのまま考えごとが止まらない」

40〜50代になると、こんなお悩みを感じる方が増えてきます。
実はその原因、**睡眠時間の不足ではなく“脳が休めていないこと”**にあるかもしれません。

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眠っている間、脳では何が起きているのか

私たちが眠っている間、体だけでなく脳も大切な回復作業を行っています。

• 日中に入ってきた情報の整理

• 感情のリセット

• 脳にたまった疲労や老廃物の排出

この「脳のメンテナンス」がうまくいくことで、
翌朝のスッキリ感や集中力、気持ちの安定が保たれます。

しかし、眠りが浅い状態が続くと、
脳は十分に回復できないまま翌日を迎えることになります。

その結果、
「ぼーっとする」「判断に時間がかかる」
「ちょっとしたことでイライラする」
といった変化が表れやすくなるのです。

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40〜50代に多い「脳が眠れていない状態」

この年代で増えてくるのが、
体は休んでいるのに、脳だけが起きている状態です。

その背景には、

• 仕事や家庭で常に頭を使っている

• 情報量が多く、脳が興奮し続けている

• 呼吸が浅く、緊張が抜けにくい

• 交感神経が優位なまま夜を迎えている

といった要因があります。

これは意志や努力の問題ではありません。
脳が「安全・安心」を感じられない状態が続いているだけなのです。

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脳を眠らせるカギは「呼吸」と「丹田」

脳が本当に休まるためには、
「もう頑張らなくていいよ」というサインを受け取る必要があります。

そのサインとして、とても大切なのが
深くゆったりとした呼吸と、下腹（丹田）への意識です。

呼吸が深くなると、自律神経が整い、
前頭葉の緊張が自然とゆるんでいきます。
すると、脳は安心し、休息モードへと切り替わります。

イルチブレインヨガでは、
頭から体へ意識を下ろし、
丹田を中心に呼吸することで、
「考えすぎて眠れない脳」をやさしく鎮めていきます。

無理に「眠ろう」としなくても、
脳が自然に眠る準備を始めるのが特徴です。

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寝る前1分でできる「脳を休ませる呼吸」

忙しい方でも取り入れやすい、
とてもシンプルな呼吸をご紹介します。

1. 布団の上、または椅子に座って楽な姿勢になる

2. 両手を下腹にそっと当てる

3. 鼻からゆっくり息を吸い、

4. 口から「はぁ〜」と長めに吐く

5. 吐きながら、心の中で
   　「今日も一日お疲れさま」と自分に声をかける

これを1分ほど続けるだけで、
頭の緊張がゆるみ、呼吸が自然に深くなっていきます。

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まとめ｜眠りが変わると、毎日が変わる

睡眠は、気合や根性で改善するものではありません。
脳が休める状態をつくることが、何より大切です。

脳がしっかり休まるようになると、

• 眠りの質が深まる

• 感情が安定しやすくなる

• 集中力や若々しさが戻ってくる

といった変化が、少しずつ現れてきます。

イルチブレインヨガでは、
呼吸・瞑想・丹田トレーニングを通して、
脳と体の緊張を根本からゆるめていきます。

「最近、眠りが浅い」
「頭を休ませる方法を知りたい」

そんな方は、ぜひ一度、
体験レッスンで“脳が休まる感覚”を味わってみてください。

体験レッスン　受付中！
申込みは👇
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いつもありがとうございます。

今回は　腸と脳の関係についてお届けします。

脳腸相関　ご存じですか？

「心」と「お腹」は、思っている以上につながっている

気分が不安定になりやすい
なんとなく疲れが抜けない
ストレスが続くと
お腹の調子も崩れる

実はこれ、
偶然ではありません。

脳と腸は、
神経を通して
常に情報をやり取りしている
からです。

この関係は
「脳腸相関」と呼ばれ、
近年、脳科学の分野でも
注目されています。

---

腸は「第二の脳」と呼ばれている

腸には、
脳に次いで
多くの神経細胞があります。

その数は
1億個以上。

腸は
自分で感じ、判断し、
反応する臓器
なのです。

さらに、
幸せホルモンとして知られる
セロトニン。

その
約90％は腸で
つくられている
ことも分かっています。

腸の状態は、
気分・感情・やる気に
直結しているのです。

---

ストレスは

まず「脳」から
「腸」へ伝わる

強いストレスを感じると、
脳は緊張状態になります。

その緊張は、
脳と腸をつなぐ
迷走神経を通して、
腸へ伝わります。

すると、

腸の動きが鈍くなる
便秘や下痢を繰り返す
お腹が張る、重たい

といった不調が
起こりやすくなります。

さらに、
腸の不調は
再び脳へ戻り、

不安
イライラ
脳疲労

を強める
悪循環を生みます。

---

食事だけでは

整いにくい理由

腸にいい食事を
心がけているのに、
変わらない。

そんな声も
少なくありません。

それは、
腸の問題が
腸そのものではなく、
脳と神経の緊張
にある場合が多いからです。

腸は、
動かす前に
安心して
ゆるむ状態
が必要です。

---

腸を整える鍵は

「呼吸」と「丹田」

深く、ゆっくりした呼吸は、
脳を安心させ、
迷走神経を刺激します。

特に、
下腹（丹田）を意識した呼吸は、

腸を内側からゆるめる
自律神経を整える
脳の緊張をやさしく解く

そんな働きがあります。

腸は、
力を入れるよりも、
ゆるめて、
感じて、
目覚めさせる
ことで
本来の力を取り戻します。

---

イルチブレインヨガの

脳腸アプローチ

イルチブレインヨガでは、
腸を
「お腹の臓器」ではなく、
脳とつながる
感覚の中枢
として捉えています。

腸運動
へそヒーリング
丹田呼吸・瞑想

これらはすべて、
腸と脳を
同時に目覚めさせる
トレーニングです。

「お腹がゆるむと、
気持ちまで軽くなる」

そんな体感が生まれるのも、
脳腸相関に基づいた
アプローチだからです。

---

腸が整うと、

脳・心・表情が変わる

腸の感覚が戻ると、

呼吸が深くなる
脳の疲れが抜けやすくなる
表情や姿勢が変わる

そんな変化が
自然に現れます。

腸は、
健康だけでなく、
生きるエネルギーの土台
なのです。

---

まとめ

腸を整えることは、
脳と心を整えること

不調を
年齢のせいにしていませんか？

脳と腸のつながりを知り、
やさしく整えていくことで、
体と心は
まだまだ変わります。

イルチブレインヨガでは、
脳と腸が同時にゆるみ、
目覚める感覚を
大切にしています。

もし、
「お腹から整う感覚」を
体験してみたいと思われたら、
ぜひ一度、
体験レッスンで
感じてみてください。

いつもご覧いただきありがとうございます。

前回に続けて　脳科学をテーマにお届けします(^^♪

〜脳科学からみた「心の大掃除」〜

年末が近づくと、
なぜか気持ちが落ち着かなかったり、
理由ははっきりしないのに不安や緊張を感じたりすることはありませんか。

「今年もあっという間だったな」
「来年はうまくいくだろうか」
そんな思いがよぎるのは、とても自然なことです。

実はこの時期、脳のある部分が活発に働いています。
それが「偏桃体（へんとうたい）」です。

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偏桃体は「感情の記憶」をつかさどる場所

偏桃体は、脳の中で
不安・恐れ・怒り・悲しみといった
強い感情を記憶する役割を担っています。

特徴的なのは、
偏桃体の記憶は「言葉」ではなく、
体の感覚と一緒に保存されるということ。

・緊張したときに胸が苦しくなる
・ある話題になると体がこわばる
・昔の出来事を思い出すと気分が沈む

こうした反応は、
「もう終わったはずの出来事」そのものではなく、
偏桃体に残った感情の記憶が反応している状態なのです。

つまり、
なかなか気持ちが切り替えられないのは、
性格や気合の問題ではありません。

脳が、あなたを守ろうとしているだけなのです。

---

感情は「消す」ものではなく「ほどく」もの

私たちはつい、
「前向きに考えなきゃ」
「気にしないようにしよう」
と頭でコントロールしようとします。

しかし偏桃体は、
理屈や言葉よりも
安全かどうかという感覚に反応します。

無理にポジティブになろうとすると、
かえって偏桃体は警戒を強めてしまいます。

大切なのは、
感情を消そうとすることではなく、
体と脳に「もう大丈夫だよ」と伝えてあげること。

そのためにとても有効なのが、
呼吸と瞑想です。

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呼吸が偏桃体を静める理由

ゆったりとした呼吸をすると、
自律神経のバランスが整い、
脳に「今は安全」という信号が届きます。

特に、
・吐く息を長めにする
・下腹や体の感覚に意識を向ける

こうしたシンプルな呼吸は、
偏桃体の過剰な反応をやさしく鎮めてくれます。

すると、
同じ出来事を思い出しても、
以前ほど体が緊張しなくなったり、
感情に飲み込まれにくくなっていきます。

これは、
感情の記憶が浄化され、反応が書き換えられている状態です。

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年末は「脳と心の大掃除」に最適な時期

年末になると、
部屋を掃除したり、
持ち物を整理したりしますよね。

それと同じように、
脳にたまった感情を整えるのにも、年末は最適なタイミングです。

毎日ほんの5分でも構いません。
静かに呼吸を感じ、
体の感覚に意識を向ける時間を持つ。

それだけで、
偏桃体は少しずつ落ち着き、
癒されていきます。

---

新しい1年を、軽やかな脳でスタートするために

変わりたいのに変われない。
同じ不安を繰り返してしまう。

それは、あなたが弱いからではありません。
脳と体の仕組みをまだ整えていなかっただけなのです。
呼吸・体感覚・瞑想を通して、
偏桃体にたまった感情をやさしく整えましょう。

新しい1年を、
少し軽い心と、落ち着いた脳で迎えたい方へ。
今年の終わりに、
「心の大掃除」をはじめてみませんか。

スタジオ体験レッスン　受付中！
お申し込みは　LINE公式からがお得です(^^♪
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いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日はILCHI希望の手紙をお届けします。

生きる苦しみに抵抗することなく
これを受け入れるとき
私たちは「生」を
より意識的に経験できる。

目覚めた意識とともに出会う
人生の経験は
比類なき優れた
スピリチュアルマスターであり、
成長の早道だ。

一指 李承憲『筆絵瞑想』