大阪市都島区(京橋)でヨガをするなら ILCHI Brain Yoga！JR・京阪・地下鉄「京橋駅」から徒歩3分のイルチブレインヨガ京橋スタジオで健康生活始めませんか！？脳活性、ダイエットしたい方にもお勧めです
いつもお読みくださいましてありがとうございます。
新しい１年の始まり
2026年、どんな自分になりたいですか？
「今年こそ運動を習慣にしたい」
「ストレスに負けない心を作りたい」
そんな前向きな志を、イルチブレインヨガが全力で応援します❣
１月は、心機一転、健康な体づくりを始めるのに最適なタイミングです。寒さで縮こまりがちな季節ですが、ブレイン体操と呼吸・瞑想で整え、心身ともに清々しいスタートを切りましょう。
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連休が終わる前になると、
こんな声をよく耳にします。
「休んだはずなのに、気持ちが切り替わらない」
「生活リズムが乱れて、頭がぼんやりする」
「仕事モードに戻れる気がしない」
それは、気合や意志の問題ではありません。
脳のリズムがずれているだけなのです。
最近話題になった
TOKYOぼーっとする大会。
何もしない。
考えない。
成果も評価もない。
一見すると、不思議なイベントですが、
実はこれ、今の社会が必要としている
脳の回復法そのものです。
常に
何かを考え
判断し
反応し
効率を求められる
そんな日常から、
脳をいったん解放する時間。
世界的にも
「ぼーっとする力」
「何もしない時間の価値」が
見直され始めています。
第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、
意識的な作業をしていない時
外部刺激が少ない時
に自然と働き始めます。
この回路が活性化すると、
脳の中では
情報の整理
感情のクールダウン
自律神経の調整
次の行動への準備
が静かに進みます。
つまり、
ぼーっとすることは
怠けることではなく、整えることなのです。
連休中は、
寝る時間
起きる時間
食事のタイミング
スマホを見る時間
が自然とズレやすくなります。
その結果、
体内リズムと脳の働きにズレが生じ、
まるで時差ボケのような状態になります。
この時、無理に
「やる気を出そう」
「早く切り替えよう」
とすると、
脳はさらに疲れてしまいます。
必要なのは、
いきなりオンにすることではなく、
いったん整えることです。
休み明け前後におすすめなのは、
脳を静かにリセットする時間をつくること。
ポイントは3つです。
光を感じる
朝、自然光を目に入れる
呼吸をゆっくり感じる
深くしようとしなくてOK
体の感覚に戻る
足の裏、下腹、背中の感覚を感じる
これだけで、
脳と体のリズムは少しずつそろっていきます。
休み明けに必要なのは、
アクセルではなく、ブレーキです。
脳が落ち着くことで、
自然と集中力や判断力は戻ってきます。
ぼーっとする時間は、
次に動くための準備時間。
それを飛ばしてしまうと、
脳はいつまでも空回りします。
ヨガや呼吸瞑想の時間は、
「何かを考えなくていい」
「評価されない」
「うまくやらなくていい」
という環境をつくります。
それは、
現代ではとても貴重な
DMNが働きやすい状態です。
頭を休ませ、
体から脳を整える。
その積み重ねが、
仕事も日常もラクにしていきます。
ぼーっとすることは、
サボりではありません。
それは、
脳を本来のリズムに戻す行為です。
休み明けの違和感を感じたら、
まずは「何もしない時間」を
自分に許してあげてください。
そこから、
自然に次の一歩が生まれます。
もし、
「自分ではなかなか切り替えられない」
「頭を休ませる感覚が分からない」
と感じている方は、
呼吸と体の感覚から脳を整える
ヨガ・呼吸瞑想の体験がおすすめです。
がんばらない整え方を、
ぜひ体で感じてみてください。
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―― 情報過多が脳を疲れさせる本当の理由 ――
「ちょっと休憩のつもりでスマホを見ただけなのに、
なぜか前より疲れている」
そんな経験はありませんか？
体は動かしていない。
でも、脳はずっと忙しいまま。
それが、現代人の“見えない脳疲労”です。
スマホを見ている時、脳は休んでいるように感じます。
ですが実際には、脳の中では次々と処理が行われています。
情報を読み取る
必要・不要を判断する
比較する
反応する
感情が動く
これらはすべて、
集中・判断・注意をつかさどる脳のネットワークを使います。
つまりスマホは、
脳を「オフ」にする道具ではなく、
常にオンにし続ける装置なのです。
第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、
外からの刺激が少ない時
評価や判断をしない時
に働きやすい脳の回路です。
ところがスマホを見ている間、
脳はずっと外部刺激にさらされ続けます。
その結果、
本来なら回復や整理を担うはずのDMNが
なかなか働けない状態になってしまいます。
「休んでいるつもりなのに回復しない」
その正体が、ここにあります。
近年の研究では、
スマホやデジタル機器の長時間使用と、
脳の働きの変化についても注目されています。
いくつかの研究では、
注意力や集中力に関わる前頭前野
感情調整や記憶に関係する部位
において、
使い方次第で働きが低下する可能性が示唆されています。
また、
「集中が続かない」
「一つのことに没頭しにくい」
といった感覚も、
スマホによる頻繁な注意の切り替えと関係している
と考えられています。
大切なのは、
「スマホが悪い」という話ではありません。
脳が回復する時間が奪われている
という点です。
脳は本来、
入ってきた情報を整理し
いらないものを手放し
必要なものだけを残す
という作業を、
静かな時間の中で行います。
でもスマホを見続けていると、
その整理が追いつきません。
結果として、
頭がぼんやりする
考えがまとまらない
小さなことでイライラする
といった状態が起こりやすくなります。
これは意志の弱さではなく、
脳の疲労サインです。
ここで誤解してほしくないのは、
「スマホを使うな」という話ではないことです。
現代社会で、
スマホは欠かせない道具です。
大切なのは、
脳がオフになる時間を、別につくること。
・スマホから目を離す
・評価も判断もしない
・何かを達成しようとしない
そんな時間を、
意図的に脳に与えることが必要です。
その入り口としておすすめなのが、
呼吸や体の感覚に意識を向ける時間です。
呼吸の出入りを感じる
体の重さや温かさを感じる
うまくやろうとしない
これだけで、
脳は少しずつ「オン」から「オフ」へ切り替わっていきます。
スマホは便利です。
でも、脳が回復するための時間まで
奪ってしまうことがあります。
脳は、
何もしない時間の中でこそ整います。
次回は、
「ぼーっとすること」がなぜ今、世界で注目されているのか
TOKYOぼーっとする大会を例に、
脳と心の回復についてお話しします。
いつもご覧いただきありがとうございます。
年末デトックスシリーズ最終回は脳のデトックスについてお届けします。
私たちの脳は、
年末年始であっても
なかなか休むことができません。
仕事のこと、家族のこと、
スマホから流れ込む情報、
「来年どうしよう」という思考。
その結果、
頭が重い
考えが止まらない
眠ってもスッキリしない
といった脳疲労がたまりやすくなります。
考えすぎが続くと、体には
眉間がこわばる
目や頭が重い
頭の中がザワザワする
といった感覚が出てきます。
眉間や頭頂は、
思考や意識が集中しやすい場所。
ここが緊張すると、
脳は「休み方」を忘れてしまいます。
眉間の感覚は、
考える力・判断・集中と深く関係しています。
ここが疲れていると、
考えすぎて決められない
小さなことで不安になる
いつも頭が忙しい
という状態になりやすくなります。
年末は、
「考え続けてきた自分」を
そっと休ませてあげるタイミング。
眉間に意識を向け、
「もう考えなくて大丈夫」と
心の中でつぶやいてみてください。
頭頂は、
思考を超えた静かな意識につながる場所。
ここがゆるむと、
頭の中が静かになる
気持ちが大きく落ち着く
全体を俯瞰できる感覚
が自然と生まれます。
年末は、
何か答えを出そうとしなくて大丈夫。
ただ「静かさ」に身を委ねる時間が、
脳を深く休ませてくれます。
やり方はとてもシンプルです。
1️⃣ 目を閉じ、ゆっくり息を吐く
2️⃣ 眉間の力が抜けるのを感じる
3️⃣ 意識を頭頂へ向け、空間に溶けるイメージ
考えが浮かんでも、
追いかけず、評価せず、
ただ呼吸に戻ります。
脳が静まるほど、
本来の回復力が目を覚ましていきます。
この3回シリーズでお伝えしてきたように、
体・心・脳はすべてつながっています。
体をゆるめ
心を流し
脳を静める。
年末に完璧を目指す必要はありません。
「少し静かな時間を持つ」
それだけで、新しい年の質は変わります。
イルチブレインヨガでは、
呼吸・瞑想・意識の使い方を通して
眉間と頭の緊張をゆるめ、
深い脳の休息へ導きます。
「新しい1年は、考えすぎずに生きたい」
そんな方にこそ、体験していただきたい時間です。
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いつもご覧いただきありがとうございます。
そろそろ2025年を終え、2026年を迎える準備。
この1年いかがでしたか？
今回は、腸活＆温活をテーマにお送りします！
ーーーーー
冷えやすい
疲れが抜けにくい
なんとなく気分も沈みがち…
そんな不調の土台にあるのが、
腸の働きの低下と体の冷えです。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
自律神経やホルモンバランスとも深く関係しています。
今回は、
腸を元気にしながら、体も内側から温めてくれる食べ物を
厳選して5つご紹介します。
発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、
腸の動きを活発にしてくれます。
特に味噌汁は
✔ 温かい
✔ 消化にやさしい
✔ 毎日続けやすい
という点で、腸活×温活の基本食。
朝や夜に一杯あるだけで、腸と体がほっとゆるみます。
生姜は血流を促し、
体の深部から温めてくれる代表食材。
腸の冷えは、
✔ 便秘
✔ ガス
✔ お腹の張り
につながりやすいため、
生姜でお腹を温めることは腸活にも効果的です。
すりおろして味噌汁に入れる、
紅茶に少量加えるなど、無理なく取り入れましょう。
土の中で育つ根菜は、
体を温めるエネルギーが高い食材。
食物繊維も豊富で、
腸内環境を整えながら、便通をサポートします。
煮物やスープなど、
火を通す調理がおすすめです。
油は腸の潤滑油。
不足すると腸の動きが鈍くなり、冷えにもつながります。
特に
✔ ごま油：血流を促し体を温める
✔ えごま油：腸と自律神経をサポート
毎日少量を意識することで、
腸の動きがスムーズになりやすくなります。
腸は「冷え」にとても弱い臓器。
冷たい飲み物を控え、
白湯や温かいお茶に変えるだけで、
腸の動きは大きく変わります。
朝一杯の白湯は
✔ 腸の目覚め
✔ 血流アップ
✔ 自律神経の切り替え
にもおすすめです。
食べ物で腸を整えることはとても大切ですが、
実はもう一つ重要なのが腸を動かすこと。
呼吸が浅く、
お腹が緊張していると、
腸は本来のリズムを取り戻しにくくなります。
イルチブレインヨガでは、
腸をやさしく刺激し、
丹田を温めながら呼吸を深めるトレーニングを行います。
腸・体・心が同時にゆるむ感覚を、
ぜひ体感してみてください。
腸活と温活は、特別なことをしなくても
毎日の食事と呼吸から始められます。
✔ 発酵食品
✔ 生姜
✔ 根菜
✔ 良質な油
✔ 温かい飲み物
小さな積み重ねが、
冷えにくく、巡りの良い体へとつながっていきます。
皆様の腸活＆温活を応援します(^^♪
イルチブレインヨガ京橋スタジオ
いつもお読みくださいましてありがとうございます。
仕事に追われ、スマホを手放せず、気づけば一日中頭も体もフル稼働。
20代・30代の多くの方が
「休んでいるはずなのに疲れが抜けない」「常に気が張っている感じがする」と感じています。
実はその原因の一つが、
緊張しっぱなしで、うまく緩められていない状態にあります。
私たちの体と心は、本来「緊張」と「緩和」を繰り返しながらバランスを取っています。集中するときは自然と緊張し、休むときには緩む。この切り替えがスムーズに行われていると、心身は軽やかさを保てます。
しかし、
デスクワークや人間関係、情報過多の生活が続くと、無意識のうちに肩・首・お腹・呼吸まで緊張したままになりがちです。すると「何となく重い」「気分が切り替わらない」といった状態につながっていきます。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
がんばって何かをするヨガではなく、緩めることを大切にした時間を提供しています。ゆっくりとした呼吸、シンプルな動き、そして自分の感覚に意識を向けることで、「あ、今まで力が入っていたんだ」と気づく方が多くいらっしゃいます。
緊張を手放すと、体が軽く感じられたり、思考が静かになったりと、日常では味わいにくい感覚が生まれます。これは特別な人だけのものではなく、
忙しい毎日を送る20代・30代こそ必要な時間です。
「何かを変えたいけど、何から始めたらいいかわからない」
そんなときは、まず 緩む体験から始めてみませんか？
京橋スタジオで、
緊張と緩和の心地よいバランスを、ぜひ体感してみてください。
まずはお気軽に、体験レッスンにご参加ください。
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いつもご覧いただきありがとうございます。
今回のテーマは
「幸せ」とは何か？
― 哲学や宗教を超えて、脳科学が見つけた答え ―
「幸せとは何か」
この問いは、古代から
哲学、宗教、思想の分野で繰り返し語られてきました。
・足るを知ること
・執着を手放すこと
・今この瞬間を生きること
どの教えにも共通しているのは、
“外側の条件”よりも“内側の状態”が大切だという視点です。
そして近年、脳科学の分野でも、
それを裏づけるような興味深い発見が注目されています。
幸せを感じるカギは「楔前部（けつぜんぶ）」
脳のほぼ中央、後頭部寄りに
**「楔前部（precuneus）」**と呼ばれる部位があります。
この楔前部は、
によく活動する場所です。
つまり、
**「考えすぎているときの脳」**で活発になるエリアとも言えます。
脳科学の研究では、
主観的な幸福感が高い人ほど
この楔前部の過剰な活動が落ち着いている傾向がある
という報告もあります。
幸せを邪魔するのは「思考のループ」
楔前部が過剰に働いている状態は、
こうした終わりのない思考のループに入りやすくなります。
頭は忙しいのに、
心は満たされない。
実はこの状態こそが、
「幸せを感じにくい脳の使い方」なのです。
哲学・宗教が伝えてきたことと、脳科学の一致点
瞑想や祈り、坐禅、呼吸法などは、
古くから「幸せに近づく実践」として伝えられてきました。
脳科学の視点で見ると、これらの実践は
という働きを持っています。
つまり、
幸せとは「何かを得ること」ではなく、
「考えすぎている脳を休ませること」
なのかもしれません。
日常で楔前部を休ませるシンプルな方法
特別なことをしなくても大丈夫です。
・呼吸に意識を向ける
・お腹や体の感覚を感じる
・頭ではなく「体」に戻る
これだけで、
思考中心だった脳の使い方が変わっていきます。
年末は、
一年分の思考と緊張が溜まりやすい時期。
だからこそ、
**「考える時間」より「感じる時間」**を
少し増やしてみることが、
来年の幸せの土台になります。
幸せは、脳の使い方で変えられる
幸せは性格でも、運でもなく、
脳の状態によって感じやすくも、感じにくくもなる。
哲学や宗教が長年伝えてきた知恵を、
脳科学がやさしく説明してくれる時代になりました。
この年末、
少しだけ頭を休ませて、
本来の自分に戻る時間を持ってみませんか。
スタジオでは、
楔前部を静め、体感覚に戻るための
呼吸・瞑想を体験いただけます。
新しい年、ご自分の思考習慣をチェンジして、
本当の自分の可能性に一歩踏み出しましょう！
応援しています📣
イルチブレインヨガ京橋スタジオ
2025年。
仕事でも、家庭でも、人間関係でも
「自分がやらなきゃいけないこと」が増えた1年だった、
そんな方 多いのではないでしょうか。
手は止まらず、責任も果たしている。
それなのに、
・気がつくとため息が出る
・休んでもスッキリしない
・前より余裕がなくなった気がする
もし思い当たるなら、
それは 心が弱いからでも、体力が落ちたからでもありません。
気づかないうちに 緊張が日常になっていませんか？
・先のことを考え続ける
・失敗しないように常に注意する
・感情を後回しにする
こうした状態が続くと、
脳は「休むタイミング」を忘れてしまいます。
その結果、
体がこわばり、呼吸が浅くなり、
疲れが抜けにくくなっていきます。
年末は、
無理に気合を入れ直す時期ではありません。
一度、
緊張をゆるめて整え直す のにちょうどいい時間です。
おすすめなのは、
「頑張るためのケア」ではなく
回復するためのケア。
・呼吸を深くする
・体の力を抜く
・今の状態に気づく
それだけで、
脳と体は少しずつ元のバランスを取り戻します。
長時間の運動や、
完璧なセルフケアは必要ありません。
1分でも、3分でも、
呼吸と体に意識を向ける時間があるだけで十分です。
整う感覚を思い出すと、
自然と気持ちに余白が生まれます。
余白ができると、
また前に進む力も戻ってきます。
2025年は、
あなたなりにちゃんと向き合ってきた1年です。
だからこそ年末は、
「まだ足りない」ではなく
「ここまでよくやった」 と区切りをつけてあげてください。
整った状態で迎える2026年は、
今より少し楽に、少ししなやかに動けるはずです。
一人では難しいと感じたら、
整える時間を一緒に体験してみてください。
いつも応援しています(^^♪
いつもお読みくださいましてありがとうございます。
本日はILCHI希望の手紙をお届けします。
生きる苦しみに抵抗することなく
これを受け入れるとき
私たちは「生」を
より意識的に経験できる。
目覚めた意識とともに出会う
人生の経験は
比類なき優れた
スピリチュアルマスターであり、
成長の早道だ。
一指 李承憲『筆絵瞑想』
いつもご覧いただきありがとうございます。
今回は、脳と呼吸と意識の関係についてお届けします。
「最近、決断に時間がかかるようになった」
「本当は違う選択をしたいのに、いつも同じところに戻ってしまう」
そんな感覚はありませんか？
年齢のせい、性格のせいと思われがちですが、
実はその背景には脳と呼吸の状態が深く関係しています。
私たちは日々、無数の選択をしています。
何を食べるか、どう働くか、誰と関わるか。
ところが、脳が疲れていたり緊張していると、
人は新しい選択を避け、無難な道を選びやすくなります。
それは意志が弱いからではなく、
脳が「これ以上エネルギーを使いたくない」と感じているからです。
ストレスが続くと呼吸は自然と浅く、早くなります。
この状態では交感神経が優位になり、
脳は「考える・守る・耐える」モードに入りがちです。
すると、
迷いやすい
不安が先に立つ
本音がわからなくなる
といった変化が起こります。
反対に、ゆっくり吐く呼吸を続けると、
脳は安心し、副交感神経が働き始めます。
このとき起こるのが、
視野が広がる
「こうしたい」という感覚が戻る
考える前に“感じて選べる”
という変化です。
選択とは、頭で考えるものではなく
整った状態の脳から自然に生まれるものなのです。
イルチブレインヨガでは、
呼吸と体の動きを通してエネルギー循環を整え、
**水昇火降（すいしょうかこう）**の状態をつくっていきます。
これは、頭にこもった熱を下げ、
下腹にエネルギーを集めるトレーニング。
すると、
「どうすべきか」ではなく
「どうしたいか」が自然に感じられるようになります。
1日1〜3分で大丈夫です。
楽な姿勢で座る
鼻から吸って、口からゆっくり吐く
吐く息に意識を向ける
下腹が温かくなる感覚を感じる
考えが浮かんでも、止めなくて大丈夫。
呼吸に戻るだけで、脳は少しずつ整っていきます。
呼吸が変わると、
脳の働きが変わり、
意識が変わり、
人生の選択が変わっていきます。
「変わりたい」と頑張る前に、
まずは整った状態を体で思い出すこと。
体験レッスンでは、
その変化を実感していただけます。
今のあなたに合った呼吸と意識を、ぜひ体感してみてください。
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