いつもご覧いただきありがとうございます。
新しい1年 お休みの方もお仕事の方もいかがお過ごしでしょうか？
1年の初めに、これまでの生活習慣を振り返り
新しい習慣作りを始めるのにいいタイミング。
ぜひ、ご参考になさってください☺
3回シリーズでお送りいたします。
第1回
なぜ、何もしていない時に“脳”は回復するのか
―― デフォルトモードネットワーク（DMN）とは ――
「特に何もしていないのに、疲れている」
「しっかり寝ているはずなのに、頭が重い」
そんな感覚はありませんか？
体を休めているつもりでも、
実は脳がまったく休めていない。
今、多くの大人がそんな状態にあります。
■ 脳は「使っていない時」にこそ、大切な仕事をしている
私たちはつい、
「集中している時間」「考えている時間」こそが
脳にとって大事だと思いがちです。
ですが脳科学では、
何もしていない時に活発になる脳のネットワークがあることが分かっています。
それが
デフォルトモードネットワーク（DMN） です。
DMNは、
✔ ぼーっとしている時
✔ 目の前の作業から意識が離れている時
✔ 評価や判断をしていない時
に自然と働き始めます。
■ デフォルトモードネットワークの役割
DMNは、決して「サボっている脳」ではありません。
このネットワークが働くことで、脳の中では
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感情の整理
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記憶の統合
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過去の経験の意味づけ
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自分らしさの回復
といった、とても重要なメンテナンスが行われています。
「なんとなく気持ちが落ち着く」
「理由は分からないけれど、スッとする」
そんな感覚は、
脳が本来のバランスを取り戻しているサインでもあります。
■ 現代人は、この時間が圧倒的に足りない
ところが今、
このDMNがほとんど働いていない人が増えています。
理由はとてもシンプルです。
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空いた時間にスマホを見る
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何もしていないと不安になる
-
常に「次に何をするか」を考えている
これらはすべて、
脳を「オンの状態」に保ち続けます。
その結果、
脳はずっと働きっぱなし。
回復のスイッチが入らないまま、疲労が蓄積していきます。
■ 「がんばり屋さん」ほど、脳は休めていない
特に、真面目で責任感の強い方ほど、
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休んでいても考え続ける
-
何もしていない自分を許せない
という傾向があります。
でもそれは、性格の問題ではありません。
脳の使い方のクセなのです。
脳は、
「休もう」と考えすぎると、逆に休めません。
だからこそ必要なのが、
意図的に“何もしない時間”をつくることです。
■ 今日できる、脳を休ませる1分間
今この瞬間、
ほんの1分で構いません。
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目を閉じる
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呼吸が出入りする感覚を感じる
-
うまくやろうとしない
それだけです。
考えが浮かんでもOK。
止めようとしなくて大丈夫。
「何かをしない時間」を、
脳に許してあげてください。
■ まとめ
何もしていない時間は、
ムダな時間ではありません。
それは、
脳が自分を整え直している大切な時間です。
次回は、
なぜスマホがこの回復の時間を奪ってしまうのか
脳科学の視点から、もう少し深く見ていきます。