自分軸が整うとどうなるのでしょうか？

最近、こんな感覚はありませんか？

• なんとなく不安が抜けない

• 声が小さくなった、通らない

• 姿勢を意識してもすぐ疲れる

• 気持ちがブレやすい

それは、**気合や年齢の問題ではなく「丹田の弱り」**が関係しているかもしれません。

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丹田とは「体と心の土台」

丹田（たんでん）は、おへその下あたりにある
体の重心・エネルギーの中心といわれる場所。

ここが安定すると、

• 呼吸が深くなる

• 体の軸が下に降りる

• 頭の考えすぎが静まる

という変化が、自然に起こります。

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丹田を強化すると起こる変化

① 声が通るようになる
喉ではなくお腹から声が出るため、
無理なく声量が上がり、カラオケや会話が楽になります。

② 姿勢が整い、動きが安定する
背筋を伸ばさなくても、
内側からスッと立てる感覚が生まれます。

③ 自分を信じる感覚が戻る
迷いや不安が減り、
「これでいい」と思える決断力が育ちます。

④ 顔つきが変わる
力を入れて笑わなくても、
目に芯が入り、落ち着いた表情に。

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丹田が弱っているサインチェック

当てはまるものにチェックしてみてください。

□ 声が小さい、すぐ枯れる
□ 立っていると落ち着かない
□ 呼吸が浅く、胸が苦しくなる
□ 考えすぎて疲れやすい
□ 気持ちが焦りやすい
□ 下半身が冷えやすい
□ 姿勢を意識すると逆に疲れる

3つ以上当てはまる方は、丹田が休んでいるサインかもしれません。

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1分でできる「丹田感覚エクササイズ」

忙しい方でもできる、基本のワークです。

① 姿勢

• 椅子に浅く座る or 楽に立つ

• 背筋は伸ばしすぎない

② へそ下を指先でポンピング（30秒）

• 両手先でへそ下をリズミカルに押す

③ 呼吸（30秒）

• 鼻からゆっくり吸う

• 口から細く長く吐く

• 吐くたびに
  **「お腹の奥が重くなる」**イメージ

👉 ポイントは
がんばらない・集中しすぎないこと。

終わったあと、

• 足が床につく感覚

• 気持ちの静まり
  を感じられたらOKです。

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丹田は「鍛える」より「目覚めさせる」

丹田は、力を入れて鍛える場所ではありません。
呼吸と意識を通すことで、自然に働き始める場所です。

イルチブレインヨガでは、
丹田を中心に

• 呼吸

• 体の軸

• 脳の緊張
  を同時に整えていきます。

「なんとなく不安」
「がんばっているのに安定しない」

そんな方こそ、
一度丹田の感覚を体験してみてください。
体験のお申し込み、お問い合わせは👇
LINE公式が便利です

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「睡眠時間は取っているのに朝がしんどい」
「目は覚めても頭と体が起きてこない」

そんな声を
20代・30代の方からよく聞きます。
実はこれ
疲れが取れていないというより
休むスイッチと動くスイッチの切り替えが
うまくいっていない状態かもしれません。

夜遅くまで
スマホやパソコンを見ていると
呼吸が浅くなり
体は無意識に緊張したまま。
眠ってはいても　体と脳は完全にオフになりきれず
朝の「だるさ」に
つながりやすくなります。

朝スッキリ起きるために大切なのは
気合いや根性ではなく
体をゆるめ、呼吸を深める習慣。
イルチブレインヨガ京橋スタジオでは
寝る前や朝に取り入れやすい
やさしい動きと呼吸を
大切にしています。
体を無理に動かすのではなく
体の感覚に意識を向けることで
自然と緊張がほどけていきます。

レッスンを続ける中で
「朝の目覚めが軽くなった」
「布団から起き上がるのが楽になった」と感じる方も少なくありません。
これは
体が“休む感覚”を思い出し
目覚めのリズムが整ってくるためです。

朝が変わると
一日の流れも変わります。
余裕をもって準備ができたり
通勤中のイライラが減ったり
「今日もなんとかなる」と思える
感覚が生まれます。

忙しい毎日の中で
まず整えたいのは朝のスタート。

イルチブレインヨガ京橋スタジオで

スッキリ目覚める体づくりを体験してみませんか？

問合せ電話：０６－６２４２－８７６６

LINEからのお申し込みはこちら⇒https://lin.ee/RMtyauT

ご連絡をお待ちしています^^

将来のこと、人間関係、仕事のこと。
20代は、考えなければいけないことが本当に多い時期です。

「ちゃんと考えなきゃ」
「間違えない選択をしなきゃ」

そう思うほど、
頭は休まる時間を失っていきます。

でも実は、
不安や迷いをどうにかしようとする前に、
“脳を休める”という選択があります。

そのための、とてもシンプルな方法が
呼吸と瞑想です。

「このままでいいのかな」
「何かしなきゃいけない気がする」
「でも、何をしたらいいかわからない」

20代の多くの方が、
こうした不安や迷いを抱えています。

やる気がないわけでも、
甘えているわけでもありません。

むしろ――
一生懸命、考えすぎている状態なのです。

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20代の悩みの正体は「脳が休めていないこと」

今の20代は、

• 情報が多すぎる

• 選択肢が多すぎる

• 比較されやすい

• 正解を急かされやすい

そんな環境の中で生きています。

その結果、
脳は常にフル稼働。

✔ 未来の不安
✔ 他人との比較
✔ 失敗への恐れ

が、頭の中をぐるぐる回り続けます。

これは性格の問題ではなく、状態の問題です。

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体と心には、こんなサインが出ていませんか？

20代の「不安・迷い」は、
体にもはっきり表れます。

• 呼吸が浅い

• 無意識に息を止めている

• 胸や喉が詰まる感じがする

• 寝てもスッキリしない

• 何もしていないのに疲れる

これらは、
頭ばかり使って、体が置き去りになっているサイン。

だから「考えて解決しよう」とするほど、
逆に苦しくなってしまうのです。

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20代に必要なのは「答え」より「余白」

不安をなくそう
迷いを消そう
自信をつけよう

そう思うほど、
さらに考えが増えていきます。

でも本当に必要なのは、
考えを変えることではありません。

必要なのは、
考えなくていい時間＝脳の余白です。

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考えすぎる脳を休める、シンプルな呼吸

20代におすすめなのは、
難しいことをしない呼吸。

• 姿勢を整える

• 呼吸をコントロールしようとしない

• ただ「息が出入りしている感覚」を感じる

それだけでOKです。

うまくやろうとしなくて大丈夫。
集中できなくても問題ありません。

大切なのは、
評価も正解もいらない時間を持つこと。

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呼吸が変わると、心の距離が変わる

呼吸に意識を向ける時間が増えると、

• 不安が消えるわけではない

• 迷いがなくなるわけでもない

それでも、

✔ 不安に飲み込まれにくくなる
✔ 迷いを少し離れて見られる
✔ 「今の自分」に戻れる

そんな変化が起こります。

すると自然と、
自分の感覚を信じやすくなっていきます。

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20代の整え方は「立ち止まる勇気」

前に進む前に、
立ち止まる。

答えを出す前に、
呼吸を感じる。

それは逃げではなく、
自分を取り戻すための時間です。

【1分でできる｜考えすぎる脳を休める呼吸ワーク】

ここで少し、読むのを止めて
1分だけ、呼吸に意識を向けてみませんか？

うまくやろうとしなくて大丈夫です。

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🔸 1分呼吸ワーク

① 楽な姿勢になります
イスに座っても、立ったままでもOKです。

② 目を閉じるか、視線をゆるめます
無理に集中しなくて大丈夫。

③ 呼吸を変えようとしない
「吸っている」「吐いている」
その感覚を、ただ感じます。

④ 雑念が出てもOK
気づいたら、また呼吸に戻る。
それだけです。

※ 時間は気にせず、
「1分くらいかな」で十分です。

どうでしょうか。

不安が消えたわけではなくても、
少しだけ、頭の中に余白が生まれていませんか？

それが「整い始めたサイン」です。

20代にとって大切なのは、
正解を見つけることよりも
自分の感覚に戻れる時間を持つこと。

呼吸は、その入り口になります。

もし
「ひとりだと続かない」
「これで合っているのか不安」

そう感じたら、
実際に体験しながら整える時間を持ってみてください。

呼吸と瞑想は、
**教わることで“安心して委ねられる時間”**になります。

体験レッスンに興味があれば👇
申込み・問い合わせ

不安を消そうとしなくていい。
まずは、呼吸を思い出すだけでいい。

次回は、
30代〜40代前半編｜疲れが抜けない人のための呼吸と瞑想。

頑張り続けてきた体を、
どうやって回復させていくのかをお伝えします。

最近「整いたい」と感じることはありませんか？

サウナ、温泉、リトリート——
ここ数年、「整う」という言葉をよく耳にするようになりました。

特に30代は、
「疲れているわけじゃないのに、余裕がない」
「休んでも、スッキリしきらない」
そんな感覚を抱きやすい世代です。

それは、頑張れなくなったからではありません。
整えないと回らなくなってきただけなのです。

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サウナで「整う」感覚の正体

サウナで整うとき、
私たちの体と脳ではこんなことが起きています。

• 温冷刺激で自律神経が切り替わる

• 血流が一気に巡る

• 頭の中が静かになる

多くの人が求めているのは
汗をかくことよりも、
考えなくていい時間。

つまり「整う」とは、
脳と自律神経がリセットされた状態です。

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でも、サウナは毎日は難しい

サウナで整う感覚は心地いい。
でも現実には、

• 時間がかかる

• 毎日は通えない

• 整っても、すぐ日常に戻ってしまう

だからこそ30代には、
日常の中で整える方法が必要になります。

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実は、運動と呼吸瞑想でも「整う」

整うために、特別な場所は必要ありません。

ゆったりした運動で整う

• 固まった体がゆるみ、血流が改善する

• 体の感覚が戻り、思考が静まる

• 頭だけで生きていた状態から、体に戻れる

呼吸瞑想で整う

• 呼吸は自律神経に直接働きかける

• 考えすぎのスイッチが自然にオフになる

• サウナ後の「ぼーっとした安心感」に近い状態になる

サウナ的な「整い」は、
体の内側からもつくることができるのです。

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30代にこそ「がんばらない整え方」が必要

30代は、

• 仕事で期待される

• 周囲から頼られる

• まだ無理がきいてしまう

その分、
力を抜くタイミングを失いやすい世代でもあります。

激しい運動やストイックな健康法より、
大切なのは
抜く・ゆるめる・戻すこと。

整えることは、
甘えでも、逃げでもありません。
次に進むための準備です。

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実際にこんな声をよく聞きます

「サウナに行った後みたいな感覚になる」
「頭がずっと忙しかったことに気づいた」
「夜、自然に眠れるようになった」

多くの方が、
考え方を変えたのではなく、
状態が整ったことで楽になっています。

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整うと、人生は少し楽になる

人生を変えようとしなくていい。
答えを急がなくてもいい。

まずは、
整った自分に戻ること。

そこから自然に、
仕事も人間関係も、
選びやすくなっていきます。

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少し立ち止まりたくなったら

当スタジオでは、
30代の方が無理なく続けられる
やさしい運動と呼吸瞑想を行っています。

サウナに行く前に、
体の内側から整える習慣として。

「最近、整っていないな」
そう感じたら、
一度体験してみてください。
体験レッスンのお申し込み、お問い合わせは
LINE公式からが便利です

最近、はっきりした不調はないのに、
なんとなく余裕がない。
そんなときは、体と脳が整っていないサインが出ているかもしれません。

まずは、今の状態をチェックしてみてください。

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□ 整っていないサイン①

休んでも疲れが抜けない

• しっかり寝たはずなのに、朝が重い

• 休日に何もしなくても回復した感じがしない

👉 体よりも自律神経や脳が休めていない可能性があります。

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□ 整っていないサイン②

頭の中がずっと忙しい

• 何もしていなくても考え事が止まらない

• 未来のことを無意識にシミュレーションしている

👉 「考えすぎ」ではなく、
オフに切り替えられない状態かもしれません。

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□ 整っていないサイン③

小さなことでイライラ・モヤモヤする

• 以前なら気にならなかったことが引っかかる

• 感情の切り替えに時間がかかる

👉 心の問題ではなく、
余白不足のサインです。

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□ 整っていないサイン④

呼吸が浅いと感じる

• ため息が増えた

• 気づくと肩に力が入っている

👉 呼吸の浅さは、
緊張が続いている証拠。

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□ 整っていないサイン⑤

「整えたい」という言葉に強く反応する

• サウナ、温泉、自然、リトリートに惹かれる

• とにかく一度リセットしたい

👉 それは、
体が回復を求めているサインです。

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チェック結果の目安

• 0〜1個
  　大きな乱れは少なめ。今の習慣を大切に。

• 2〜3個
  　少し整え不足。早めのケアがおすすめ。

• 4個以上
  　がんばりすぎのサイン。
  　「休む」より整えることが必要かもしれません。

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サウナに行けない日こそ、整える

サウナで整う感覚は、
自律神経と脳がリセットされた状態。

でも、毎日は難しいですよね。

そんなときこそ、

• ゆったりした運動

• 深く吐く呼吸

• 体の感覚に戻る時間

これらは、
**日常でできる“整いスイッチ”**になります。

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整えると、変わるのは「考え方」ではなく「状態」

多くの30代が感じている生きづらさは、
気合やポジティブ思考で解決するものではありません。

整うことで、

• 思考が静かになる

• 感情に余白が生まれる

• 物事を選びやすくなる

人生を変えなくても、
感じ方は変わります。

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今の自分を、少し整えてみませんか？

当スタジオでは、
30代の方が無理なく続けられる
やさしい運動と呼吸瞑想を行っています。

「整っていないかも」
そう感じた今が、
整え始めるタイミングです。

頑張っているのに満たされない30代へ

それは「人生の迷い」ではなく、脳の疲れかもしれません

最近、こんな感覚はありませんか？

• 以前より疲れが取れにくい

• 悩みが増えたわけではないのに、気持ちが重い

• 将来のことを考える時間が増えた

• 「このままでいいのかな」とふと立ち止まる

30代になると、
仕事も生活もある程度回っているはずなのに、
なぜか心だけが置いていかれているように感じることがあります。

「もっと頑張らないと」
「ちゃんと考えないと」

そう思うほど、頭の中はいつもフル回転。
でも実は、その感覚——
あなたの意志の弱さでも、人生の迷いでもありません。

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30代は「選択肢が多すぎて疲れやすい」世代

30代は、人生の可能性がまだ多く残っている分、
無意識のうちに選び続けている世代です。

• 今の仕事を続けるか、変えるか

• 家族・パートナーとの将来

• この先、どんな生き方をしたいのか

答えが出ないまま考え続けることで、
脳はずっと「オン」の状態になります。

特に真面目で責任感のある人ほど、
「ちゃんと考えなきゃ」と
自分にブレーキをかけることができません。

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そのモヤモヤ、実は「脳疲労」

考えすぎてしまう状態は、
性格の問題ではなく脳の疲れによって起こります。

現代の30代は、
仕事・スマホ・人間関係・情報量の多さで、
脳を休ませる時間がほとんどありません。

脳が疲れてくると、

• 判断に時間がかかる

• 未来をネガティブに考えやすくなる

• 小さなことで不安が膨らむ

といった状態が起こりやすくなります。

つまり、
人生に迷っているのではなく、脳が休めていないだけ。

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答えを探すより、「整える」が先

人生の答えを見つけようとして、
さらに考え続けてしまう——
それが一番、脳を疲れさせます。

実は、
脳と体が整ってくると、
「どうしたいか」は自然に浮かんできます。

無理に前向きにならなくていい。
今すぐ答えを出さなくてもいい。

まずは、
考えなくていい時間をつくること。

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呼吸・ヨガ・瞑想が30代に合っている理由

呼吸やゆったりした体の動きは、
脳に「休んでいいよ」というサインを送ります。

• 自律神経が整う

• 頭の緊張がゆるむ

• 体の感覚が戻ってくる

特に、
「考えすぎてしまう人」
「頑張るクセが抜けない人」ほど、
変化を感じやすいのが特徴です。

激しい運動や気合はいりません。
がんばらなくても整う方法だからこそ、
忙しい30代に向いています。

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実際によく聞く声

「悩みが消えたわけじゃないけど、
前ほど気にならなくなりました」

「頭が静かになる感覚が初めてわかりました」

「何かを決めなくても大丈夫だと思えるようになった」

多くの方が、
“考え方”を変えたのではなく、
脳の状態が変わったことで楽になっています。

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人生を変えようとしなくていい

30代は、
まだ途中の世代です。

無理に方向を決めなくても、
焦って答えを出さなくてもいい。

まずは、
今の自分を整えること。

そこから自然に、
次の一歩が見えてきます。

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もし、少し立ち止まりたくなったら

当スタジオでは、
初心者の方・体が硬い方・運動が苦手な方でも安心して行える
呼吸・ヨガ・瞑想のクラスを行っています。

「考えすぎる頭を、少し休ませたい」
そんな気持ちがあれば十分です。

人生を変えるためではなく、
今の自分を整える時間として、
一度体験してみてください。
体験のお申し込みは　LINE公式からが便利です

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日は　ILCHI希望の手紙よりお届けします。

私たちには脳があり
その脳の主は私たちの心です。
私たちが求める答えも
私たちが夢見る未来も
結局は脳と心の中にあります。

脳の主として、自分の心を
意識的かつ主体的に
使うことができれば
私たちはより健康で、幸せ
充実した人生を送ることができます。

また、脳の潜在力を
競争や破壊のためではなく
平和と共生のために
使うと選択するなら
すべての人のために
より良い未来を
創造することができるのです。

『ブレインフォンをオンにする』