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ちゃんとやってきたのに、なぜか余裕がない

2025年。
仕事でも、家庭でも、人間関係でも
「自分がやらなきゃいけないこと」が増えた1年だった、
そんな方　多いのではないでしょうか。

手は止まらず、責任も果たしている。
それなのに、

・気がつくとため息が出る
・休んでもスッキリしない
・前より余裕がなくなった気がする

もし思い当たるなら、
それは 心が弱いからでも、体力が落ちたからでもありません。

疲れは「ずっとオン」の脳から始まる

気づかないうちに 緊張が日常になっていませんか？

・先のことを考え続ける
・失敗しないように常に注意する
・感情を後回しにする

こうした状態が続くと、
脳は「休むタイミング」を忘れてしまいます。

その結果、
体がこわばり、呼吸が浅くなり、
疲れが抜けにくくなっていきます。

年末は「立て直す」ための大切なタイミング

年末は、
無理に気合を入れ直す時期ではありません。

一度、
緊張をゆるめて整え直す のにちょうどいい時間です。

おすすめなのは、
「頑張るためのケア」ではなく
回復するためのケア。

・呼吸を深くする
・体の力を抜く
・今の状態に気づく

それだけで、
脳と体は少しずつ元のバランスを取り戻します。

忙しいからこそ必要な「短く、続く習慣」

長時間の運動や、
完璧なセルフケアは必要ありません。

1分でも、3分でも、
呼吸と体に意識を向ける時間があるだけで十分です。

整う感覚を思い出すと、
自然と気持ちに余白が生まれます。

余白ができると、
また前に進む力も戻ってきます。

来年に疲れを持ち越さないために

2025年は、
あなたなりにちゃんと向き合ってきた1年です。

だからこそ年末は、
「まだ足りない」ではなく
「ここまでよくやった」 と区切りをつけてあげてください。

整った状態で迎える2026年は、
今より少し楽に、少ししなやかに動けるはずです。

一人では難しいと感じたら、
整える時間を一緒に体験してみてください。

いつも応援しています(^^♪

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日はILCHI希望の手紙をお届けします。

生きる苦しみに抵抗することなく
これを受け入れるとき
私たちは「生」を
より意識的に経験できる。

目覚めた意識とともに出会う
人生の経験は
比類なき優れた
スピリチュアルマスターであり、
成長の早道だ。

一指 李承憲『筆絵瞑想』

いつもご覧いただきありがとうございます！

年齢に関係なく、体が硬いのを気にしている方
けっこういらっしゃいます。自分もそうでした。
「昔から体が硬くて…」
「ストレッチをしても全然変わらない」

そんなお声を、レッスンでもよく耳にします。
でも実は、体が硬い原因は筋肉や関節そのものではないことが多いのです。

体が硬い人に共通すること

体が硬いと感じている方の多くは、

・緊張しやすい
・真面目で頑張り屋
・常に頭の中が忙しい

という共通点があります。

無意識のうちに
「ちゃんとやらなきゃ」
「力を抜くのが怖い」
そんな状態が続くと、体は自然とこわばります。

これは、体の問題というより
脳がずっと緊張している状態なのです。

ポイントは「体」ではなく「脳」

脳が緊張すると、体は守りのスイッチが入ります。
すると筋肉は縮み、呼吸は浅くなり、
どれだけ伸ばしても“ゆるまない体”になります。

逆に、
脳が安心すると、体は勝手にゆるみ始めます。

だから必要なのは、
無理に伸ばすことではなく、
「脳から力を抜くこと」。

体が硬い人ほど効果が出やすい理由

実は、体が硬い人ほど
「脳からゆるむエクササイズ」の効果を感じやすいのです。

なぜなら、
今までずっと力が入っていた分、
少し脳がゆるむだけで
・呼吸が深くなる
・肩や腰が軽くなる
・動きが楽になる
という変化がはっきり表れるからです。

「え、これだけで？」
と驚かれる方も少なくありません。

脳からゆるむエクササイズの特徴

✔ 大きな動きはしない
✔ 柔らかさを目標にしない
✔ 呼吸と感覚を大切にする

たとえば、
下腹に意識を向けながら、
ゆっくり息を吐くだけ。

それだけで、
脳の緊張がほどけ、
体がじんわり温まり、
自然と力が抜けていきます。

イルチブレインヨガが大切にしていること

イルチブレインヨガでは、
「どれだけ伸びるか」よりも
エネルギーや血流がめぐるかを大切にしています。

脳と体の回路が整うと、
柔らかさは結果としてついてきます。

体が硬いことは、
決して欠点ではありません。
それは「変われる余白」が大きいということ。

体が硬い人こそ、遠回りしない方法を

もし今まで、
「私にはヨガは無理」
「体が硬いから向いていない」
と思っていたなら、

ぜひ一度、
脳からゆるむ感覚を体験してみてください。

頑張らなくても、
整っていく体があります。

▶ 体験レッスンのお申し込みはこちら
https://lin.ee/7Q9Splq

いつもご覧いただきありがとうございます。

今回は、脳と呼吸と意識の関係についてお届けします。

「最近、決断に時間がかかるようになった」
「本当は違う選択をしたいのに、いつも同じところに戻ってしまう」

そんな感覚はありませんか？

年齢のせい、性格のせいと思われがちですが、
実はその背景には脳と呼吸の状態が深く関係しています。

人生の選択は「脳の状態」で決まっている

私たちは日々、無数の選択をしています。
何を食べるか、どう働くか、誰と関わるか。

ところが、脳が疲れていたり緊張していると、
人は新しい選択を避け、無難な道を選びやすくなります。

それは意志が弱いからではなく、
脳が「これ以上エネルギーを使いたくない」と感じているからです。

呼吸が浅いと、意識も選択も狭くなる

ストレスが続くと呼吸は自然と浅く、早くなります。
この状態では交感神経が優位になり、
脳は「考える・守る・耐える」モードに入りがちです。

すると、

• 迷いやすい

• 不安が先に立つ

• 本音がわからなくなる

といった変化が起こります。

呼吸を整えると「本来の感覚」が戻ってくる

反対に、ゆっくり吐く呼吸を続けると、
脳は安心し、副交感神経が働き始めます。

このとき起こるのが、

• 視野が広がる

• 「こうしたい」という感覚が戻る

• 考える前に“感じて選べる”

という変化です。

選択とは、頭で考えるものではなく
整った状態の脳から自然に生まれるものなのです。

イルチブレインヨガが大切にしている「意識の回復」

イルチブレインヨガでは、
呼吸と体の動きを通してエネルギー循環を整え、
**水昇火降（すいしょうかこう）**の状態をつくっていきます。

これは、頭にこもった熱を下げ、
下腹にエネルギーを集めるトレーニング。

すると、
「どうすべきか」ではなく
「どうしたいか」が自然に感じられるようになります。

今日からできる「選択力を整える呼吸瞑想」

1日1〜3分で大丈夫です。

1. 楽な姿勢で座る

2. 鼻から吸って、口からゆっくり吐く

3. 吐く息に意識を向ける

4. 下腹が温かくなる感覚を感じる

考えが浮かんでも、止めなくて大丈夫。
呼吸に戻るだけで、脳は少しずつ整っていきます。

まとめ

呼吸が変わると、
脳の働きが変わり、
意識が変わり、
人生の選択が変わっていきます。

「変わりたい」と頑張る前に、
まずは整った状態を体で思い出すこと。

体験レッスンでは、
その変化を実感していただけます。
今のあなたに合った呼吸と意識を、ぜひ体感してみてください。

体験のお申し込みは　LINE公式からがお得です！
https://lin.ee/7Q9Splq

いつもご覧いただきありがとうございます。

今回は冷えと心の状態、ホルモンや自律神経について(^^♪

「手足が冷たい」「お腹や腰が冷える」
そんな冷えの悩み、年齢のせいだと思っていませんか？

実は、冷えの背景には
心の状態・ホルモンバランス・自律神経の乱れが重なっていることがとても多いのです。

心が緊張すると、体は冷える

不安や焦り、我慢が続くと、体は無意識に緊張モードになります。
このとき優位になるのが「交感神経」。

交感神経が優位になると

• 血管が収縮する

• 血流が末端まで届きにくくなる

• 手足や下腹部が冷えやすくなる

つまり、心の緊張が、そのまま冷えとして体に現れるのです。

「いつも考えごとをしている」
「リラックスの仕方がわからない」
そんな方ほど、冷えを感じやすい傾向があります。

ホルモンバランスと冷えの関係

40代以降は、女性も男性もホルモンの変化が大きくなります。

ホルモンは

• 体温調節

• 血流

• 自律神経

と深く関係しています。

ストレス → 自律神経の乱れ → ホルモン分泌の乱れ
この流れが続くと、

✔ 手足の冷え
✔ のぼせと冷えが同時に起こる
✔ 眠りが浅い
✔ 気分が安定しない

といった症状が起こりやすくなります。

自律神経を整える鍵は「意識的にゆるめること」

冷え対策というと
「温める」「動かす」ことばかりに目が向きがちですが、
一番大切なのは“ゆるむ時間”を作ることです。

特におすすめなのが、
下腹（丹田）を意識した呼吸。

• ゆっくり吐く

• 下腹が温かくなるのを感じる

• 肩や首の力を抜く

これだけで、
副交感神経が働きやすくなり、
血流・ホルモンのリズムが整いやすくなります。

冷えは「体からのメッセージ」

冷えは、体が出している
「がんばりすぎていますよ」
「少し立ち止まってほしい」というサイン。

無理に何かを足すより、
力を抜く習慣を少しずつ取り戻すことが、
結果的にいちばんの冷え対策になります。

呼吸ややさしい動き、静かな瞑想の時間は、
体だけでなく、心・ホルモン・自律神経を同時に整えてくれます。

「温める」よりも「整える」
そんな視点で、冷えと向き合ってみてください。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

今日からできる“前頭葉ケア”で若々しい脳へ**

「最近、判断が遅くなった気がする…」
「イライラしやすくなった」
「集中力が続かない」

こうした変化は、年齢のせいだけではありません。
実は 脳の萎縮は30代からすでに始まっている と言われています。

特に“人らしさ”をつくる 前頭葉 は、ストレス・疲労・睡眠不足の影響を受けやすく、日々の生活習慣によって元気にも、弱りやすくもなる繊細なエリアです。

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「最近、なんとなく疲れが抜けない」「気持ちが落ち着かない」
そんなとき、体のエネルギーの流れが滞っているのかもしれません。

ヨガや瞑想でよく耳にする“チャクラ”という言葉。
少しスピリチュアルに聞こえますが、実はこのチャクラ、私たちの神経やホルモン、脳の働きと深い関わりがあることが、少しずつ明らかになってきています。

チャクラは「エネルギーの交差点」

チャクラは、背骨の下から頭頂までにある7つのエネルギーセンター。
それぞれの位置には、**神経叢（しんけいそう）や内分泌腺（ホルモンを分泌する場所）**があり、体の調子や心の状態をコントロールしています。