やる気が出ない日はありませんか？
・始めるまでがしんどい
・スマホを見て終わる
・わかっているのに動けない
「私、怠けてるのかな？」
でもそれは、性格ではありません。
脳のホルモンの働きかもしれません。
ドーパミンってなに？
ドーパミンは、
「やってみよう！」
と思わせてくれる脳内物質。
よく“快楽ホルモン”と呼ばれますが、
本当は
“期待”をつくる物質です。
・できそう
・楽しそう
・もう一回やりたい
この感覚を生み出します。
なぜ大人はやる気が出にくくなる？
・刺激に慣れてしまう
・失敗体験の蓄積
・スマホによる強すぎる報酬刺激
・慢性的ストレス
強い刺激（SNS・動画）に慣れると、
日常の小さな喜びでは
ドーパミンが出にくくなります。
すると、
「面倒」
「まあいいか」
が増えていきます。
ドーパミンはコントロールできる？
できます。
脳は可塑的だから。
ドーパミンは、
・小さな達成
・運動
・目標設定
・人とのつながり
・呼吸瞑想
によって整います。
特に呼吸瞑想は、
前頭前野を活性化し、
衝動的な刺激依存を減らします。
つまり、
安定したやる気をつくる土台になる。
GRITとのつながり
第2回のGRITは、
ドーパミン回路が安定している状態とも言えます。
爆発的なやる気ではなく、
静かに続くやる気。
これが大人の強さ。
ミニストーリー
40代女性
「やる気が出ない」と感じていたいましたが、
・朝1分の呼吸
・週2回の軽い体操
を続けることで、
「なんとなく動ける日」が増えていったという
体験事例があります。
変わったのは性格ではなく、
脳の報酬回路。
まとめ
やる気は、待つものではない。
育てるもの。
ドーパミンは刺激で乱れ、
習慣で整う。
今日の小さな行動が、
明日のやる気回路をつくります。
簡単なことから始めてみましょう(^^♪
