いつもお読みくださいましてありがとうございます。
今日からできる“前頭葉ケア”で若々しい脳へ**
「最近、判断が遅くなった気がする…」
「イライラしやすくなった」
「集中力が続かない」
こうした変化は、年齢のせいだけではありません。
実は 脳の萎縮は30代からすでに始まっている と言われています。
特に“人らしさ”をつくる 前頭葉 は、ストレス・疲労・睡眠不足の影響を受けやすく、日々の生活習慣によって元気にも、弱りやすくもなる繊細なエリアです。
◆ 前頭葉を守るためにできること
脳の萎縮は“自然な変化”ですが、
生活習慣で進行をゆるやかにしたり、回復力を底上げすることができます。
1. まずは「睡眠」が最重要
前頭葉は睡眠不足に非常に弱いエリア。
7〜8時間の質の良い睡眠がベースになります。
2. 深い呼吸で脳の血流を上げる
ゆっくりした呼吸は前頭前野を活性化し、ストレス反応を鎮める効果も。
3. 軽い運動を日常に
ウォーキングやヨガは脳の血流を上げ、脳を守る栄養因子（BDNF）も増やします。
4. 新しいことを体験する
いつもと違う道を歩く、普段選ばないジャンルの本を読む。
小さな「初めて」で前頭葉は元気になります。
5. 脳に良い食事
青魚・ナッツ・オリーブオイル・発酵食品を取り入れ、
砂糖や揚げ物は控えめに。
◆ 最後に：脳は何歳からでも鍛え直せる
脳は年齢に関係なく、
使い方次第で何度でも元気を取り戻す ことが分かっています。
前頭葉のケアは、今日からでも遅くありません。
もし
「最近ちょっと不調かも…」
と感じる方がいれば、一度ゆっくり呼吸をし、脳に休息を与えてあげてください。
ヨガや呼吸瞑想の体験会でも、
前頭葉を整える呼吸法やストレスを鎮める動きを丁寧にお伝えしています。
まずはお気軽に、体験レッスンにご参加ください。
問合せ電話：０６－６２４２－８７６６
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