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いよいよ本格的な冬がやってきました。

冬も元気に過ごすためのセルフケア　「へそヒーリング」をご案内

1. 冬になると免疫力が下がる理由

冬は気温が下がり、血流が悪くなりやすいため、体の防御力＝免疫力が低下しがちです。
さらに日照時間が短くなることで自律神経が乱れ、疲れやすさ・冷え・肩こり・気分の落ち込みが増える季節でもあります。

だから冬は、“体を中から温めるケア”がとても大切。

その一つとして注目されているのが、「へそヒーリング」です。

2. へそヒーリングとは？

へそを中心に、お腹（丹田まわり）を軽く押したりゆらしたりするセルフケア。
お腹は全身のエネルギーセンターであり、腸・免疫・自律神経と深い関係があります。

● 血流アップ
● 腸の動きが活発に
● 自律神経が整う
● 体がじんわり温まる
● 気持ちがリラックス

たった数分行うだけでも、体がぽかぽかして呼吸が深くなる方が多いのが特徴です。

3. 冬にへそヒーリングが特におすすめな理由

① 体の芯が温まりやすい

お腹の血流が良くなると、手足の冷えだけでなく全身が温まりやすくなります。

② 腸の動きが元気に → 免疫力UP

腸は免疫細胞の70%が集まる場所。
腸が動くと、免疫の働きが後押しされ、冬の風邪・感染症対策にも◎。

③ 疲れやストレスに強い体に

お腹の緊張がゆるむと副交感神経がスイッチON。
睡眠の質も上がり、冬の疲れ・だるさが軽くなります。

4. やり方（初心者向け・簡単）

1. 手のひらまたは指先で、おへそのまわりを軽く押します

2. いた気持ちいいくらいの圧で、円を描くように全体をほぐす

3. 30秒〜1分ほど、おへそを軽く「ポンポン」と刺激

4. 最後に深呼吸をゆっくり3回

終わった後、じんわり温かさと呼吸の深さを感じられます。

5. 冬の健康習慣として取り入れたい「へそヒーリング」

・冷えがつらい
・眠りが浅い
・疲れやすい
・ストレスでお腹が硬い
・運動が苦手
そんな方にぴったりのセルフケアです。

へそヒーリングは自宅でもできますが、
正しいやり方を知ると効果が格段に高まります。

イルチブレインヨガのレッスンでは、
へそヒーリングと冬に強い体をつくる呼吸・エクササイズを体験できます。

「冷えがつらい」「今年は元気に冬を過ごしたい」と感じる方は、
お気軽に体験レッスンにお越しください。

体験のお申し込みは　公式LINEがお得！
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お待ちしています(^^♪

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今回は冷えと心の状態、ホルモンや自律神経について(^^♪

「手足が冷たい」「お腹や腰が冷える」
そんな冷えの悩み、年齢のせいだと思っていませんか？

実は、冷えの背景には
心の状態・ホルモンバランス・自律神経の乱れが重なっていることがとても多いのです。

心が緊張すると、体は冷える

不安や焦り、我慢が続くと、体は無意識に緊張モードになります。
このとき優位になるのが「交感神経」。

交感神経が優位になると

• 血管が収縮する

• 血流が末端まで届きにくくなる

• 手足や下腹部が冷えやすくなる

つまり、心の緊張が、そのまま冷えとして体に現れるのです。

「いつも考えごとをしている」
「リラックスの仕方がわからない」
そんな方ほど、冷えを感じやすい傾向があります。

ホルモンバランスと冷えの関係

40代以降は、女性も男性もホルモンの変化が大きくなります。

ホルモンは

• 体温調節

• 血流

• 自律神経

と深く関係しています。

ストレス → 自律神経の乱れ → ホルモン分泌の乱れ
この流れが続くと、

✔ 手足の冷え
✔ のぼせと冷えが同時に起こる
✔ 眠りが浅い
✔ 気分が安定しない

といった症状が起こりやすくなります。

自律神経を整える鍵は「意識的にゆるめること」

冷え対策というと
「温める」「動かす」ことばかりに目が向きがちですが、
一番大切なのは“ゆるむ時間”を作ることです。

特におすすめなのが、
下腹（丹田）を意識した呼吸。

• ゆっくり吐く

• 下腹が温かくなるのを感じる

• 肩や首の力を抜く

これだけで、
副交感神経が働きやすくなり、
血流・ホルモンのリズムが整いやすくなります。

冷えは「体からのメッセージ」

冷えは、体が出している
「がんばりすぎていますよ」
「少し立ち止まってほしい」というサイン。

無理に何かを足すより、
力を抜く習慣を少しずつ取り戻すことが、
結果的にいちばんの冷え対策になります。

呼吸ややさしい動き、静かな瞑想の時間は、
体だけでなく、心・ホルモン・自律神経を同時に整えてくれます。

「温める」よりも「整える」
そんな視点で、冷えと向き合ってみてください。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ

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寒い季節は冷えで体が縮こまって、肩こり、首コリなど、全身の動きが停滞しやすくなります。どのようにケアされていますか？

1. はじめに：冷えが治らないのは「気の巡り」と「体幹力」が弱っているから

年齢を重ねると「手足が冷える」「お腹だけ冷たい」「寝つきが悪い」といった症状が増えてきます。
実はこの冷えには、**筋力の低下（とくに下腹の丹田まわり）**と、自律神経の乱れが深く関わっています。

体の中心である丹田が弱ると

• 体の熱をつくる力が落ちる

• 血流が滞りやすくなる

• 呼吸が浅くなり、交感神経が過剰に働く
  という悪循環に。

そこで鍵になるのが 「丹田強化」と「呼吸法・瞑想」 です。

2. 冷えと丹田の意外な関係

丹田はへその少し下にある“体のエンジン”。
ここがしっかり働くと、体の中心から温まり、全身に血が巡りやすくなります。

しかし40〜50代になると

• 運動習慣の低下

• デスクワークで姿勢が崩れやすい

• ストレスで浅い呼吸が続く
  などの理由で、丹田がゆるみやすくなります。

丹田が弱まると、体は「省エネモード」に入り、冷えやすくなってしまうのです。

3. 冷え改善の鍵は「呼吸の深さ」

手足が冷えているとき、多くの方が無意識に肩で息をする浅い呼吸になっています。
浅い呼吸は自律神経を乱し、冷えをさらに悪化させます。

反対に
お腹（丹田）でゆっくり呼吸するだけで、内臓が動き、血流が改善し、全身がじんわり温まるのをご存じですか？

とくにおすすめなのが

▶ 丹田を温める「下腹呼吸」

1. 鼻からゆっくり息を吸い、下腹がふくらむのを感じる

2. 吐く息で下腹がスッと引き締まる

3. これを5〜10呼吸
   シンプルですが、続けるほど体の中心が湧くように温まります。

4. 瞑想と冷え：実は深い関係があります

意外かもしれませんが、瞑想は冷え対策にとても効果的です。

瞑想は

• 交感神経の過緊張を緩める

• 血管をゆるめて血流を改善する

• 呼吸が深くなる

• 体の内側の感覚（丹田）に意識が戻る

という働きがあり、結果として体温が上がり、末端の冷えが緩和されます。

忙しい40〜50代にこそ、毎日3分の瞑想が大きな力になります。

5. 今日からできる「冷え × 丹田 × 呼吸」ルーティン

① 朝：丹田スイッチ入れ

軽く背筋を伸ばして、下腹を意識しながら5呼吸。
これだけで1日の体温リズムが整います。

② 日中：浅い呼吸に気づいたら修正

デスクワークが続いたら、30秒だけ下腹呼吸。
脳の疲れも同時に軽くなります。

③ 夜：冷えを流す3分瞑想

下腹に手を当てて、「吸う＝温める」「吐く＝ゆるめる」を繰り返すだけ。
副交感神経が優位になり、眠りの質が一気に良くなります。

6. まとめ：体の中心が整うと、冷えは自然に消えていく

冷えは「年齢だから」と諦める必要はありません。
丹田を整え、呼吸が深くなれば、体は本来の温かさを取り戻します。

• なんとなく体が冷える

• 睡眠が浅い

• 気力が湧かない

• いつも呼吸が浅い気がする

そんな方こそ、丹田強化と呼吸・瞑想を取り入れてみてください。
体の中心が整えば、気持ちまで“ぶれない自分”へ変わっていきます。

当スタジオでは、冷え体質さんでも安心して続けられる
丹田強化のやさしいエクササイズと
呼吸瞑想レッスンを行っています。
初めての方にはマンツーマンで丁寧にサポートしていますので、
「冷えを根本から改善したい」「ぶれない自分軸を作りたい」方は
ぜひ体験にいらしてくださいね。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ

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#丹田強化
#温活

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今日からできる“前頭葉ケア”で若々しい脳へ**

「最近、判断が遅くなった気がする…」
「イライラしやすくなった」
「集中力が続かない」

こうした変化は、年齢のせいだけではありません。
実は 脳の萎縮は30代からすでに始まっている と言われています。

特に“人らしさ”をつくる 前頭葉 は、ストレス・疲労・睡眠不足の影響を受けやすく、日々の生活習慣によって元気にも、弱りやすくもなる繊細なエリアです。

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

「最近、なんとなく疲れが抜けない」「気持ちが落ち着かない」
そんなとき、体のエネルギーの流れが滞っているのかもしれません。

ヨガや瞑想でよく耳にする“チャクラ”という言葉。
少しスピリチュアルに聞こえますが、実はこのチャクラ、私たちの神経やホルモン、脳の働きと深い関わりがあることが、少しずつ明らかになってきています。

チャクラは「エネルギーの交差点」

チャクラは、背骨の下から頭頂までにある7つのエネルギーセンター。
それぞれの位置には、**神経叢（しんけいそう）や内分泌腺（ホルモンを分泌する場所）**があり、体の調子や心の状態をコントロールしています。