将来のこと、人間関係、仕事のこと。
20代は、考えなければいけないことが本当に多い時期です。

「ちゃんと考えなきゃ」
「間違えない選択をしなきゃ」

そう思うほど、
頭は休まる時間を失っていきます。

でも実は、
不安や迷いをどうにかしようとする前に、
“脳を休める”という選択があります。

そのための、とてもシンプルな方法が
呼吸と瞑想です。

「このままでいいのかな」
「何かしなきゃいけない気がする」
「でも、何をしたらいいかわからない」

20代の多くの方が、
こうした不安や迷いを抱えています。

やる気がないわけでも、
甘えているわけでもありません。

むしろ――
一生懸命、考えすぎている状態なのです。

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20代の悩みの正体は「脳が休めていないこと」

今の20代は、

• 情報が多すぎる

• 選択肢が多すぎる

• 比較されやすい

• 正解を急かされやすい

そんな環境の中で生きています。

その結果、
脳は常にフル稼働。

✔ 未来の不安
✔ 他人との比較
✔ 失敗への恐れ

が、頭の中をぐるぐる回り続けます。

これは性格の問題ではなく、状態の問題です。

---

体と心には、こんなサインが出ていませんか？

20代の「不安・迷い」は、
体にもはっきり表れます。

• 呼吸が浅い

• 無意識に息を止めている

• 胸や喉が詰まる感じがする

• 寝てもスッキリしない

• 何もしていないのに疲れる

これらは、
頭ばかり使って、体が置き去りになっているサイン。

だから「考えて解決しよう」とするほど、
逆に苦しくなってしまうのです。

---

20代に必要なのは「答え」より「余白」

不安をなくそう
迷いを消そう
自信をつけよう

そう思うほど、
さらに考えが増えていきます。

でも本当に必要なのは、
考えを変えることではありません。

必要なのは、
考えなくていい時間＝脳の余白です。

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考えすぎる脳を休める、シンプルな呼吸

20代におすすめなのは、
難しいことをしない呼吸。

• 姿勢を整える

• 呼吸をコントロールしようとしない

• ただ「息が出入りしている感覚」を感じる

それだけでOKです。

うまくやろうとしなくて大丈夫。
集中できなくても問題ありません。

大切なのは、
評価も正解もいらない時間を持つこと。

---

呼吸が変わると、心の距離が変わる

呼吸に意識を向ける時間が増えると、

• 不安が消えるわけではない

• 迷いがなくなるわけでもない

それでも、

✔ 不安に飲み込まれにくくなる
✔ 迷いを少し離れて見られる
✔ 「今の自分」に戻れる

そんな変化が起こります。

すると自然と、
自分の感覚を信じやすくなっていきます。

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20代の整え方は「立ち止まる勇気」

前に進む前に、
立ち止まる。

答えを出す前に、
呼吸を感じる。

それは逃げではなく、
自分を取り戻すための時間です。

【1分でできる｜考えすぎる脳を休める呼吸ワーク】

ここで少し、読むのを止めて
1分だけ、呼吸に意識を向けてみませんか？

うまくやろうとしなくて大丈夫です。

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🔸 1分呼吸ワーク

① 楽な姿勢になります
イスに座っても、立ったままでもOKです。

② 目を閉じるか、視線をゆるめます
無理に集中しなくて大丈夫。

③ 呼吸を変えようとしない
「吸っている」「吐いている」
その感覚を、ただ感じます。

④ 雑念が出てもOK
気づいたら、また呼吸に戻る。
それだけです。

※ 時間は気にせず、
「1分くらいかな」で十分です。

どうでしょうか。

不安が消えたわけではなくても、
少しだけ、頭の中に余白が生まれていませんか？

それが「整い始めたサイン」です。

20代にとって大切なのは、
正解を見つけることよりも
自分の感覚に戻れる時間を持つこと。

呼吸は、その入り口になります。

もし
「ひとりだと続かない」
「これで合っているのか不安」

そう感じたら、
実際に体験しながら整える時間を持ってみてください。

呼吸と瞑想は、
**教わることで“安心して委ねられる時間”**になります。

体験レッスンに興味があれば👇
申込み・問い合わせ

不安を消そうとしなくていい。
まずは、呼吸を思い出すだけでいい。

次回は、
30代〜40代前半編｜疲れが抜けない人のための呼吸と瞑想。

頑張り続けてきた体を、
どうやって回復させていくのかをお伝えします。

今のあなたに当てはまるのは？
チェックしてみよう👇

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「最近、なんだか調子が出ない」
「前より疲れやすくなった」
「理由はわからないけど、心が落ち着かない」

そんな感覚を抱えている方は、とても多いです。

でも実はその悩み、
年齢によって“表れ方”が違うだけで、
根っこはとてもシンプルかもしれません。

このシリーズでは、
年代ごとに異なる「体と心の悩み」を整理しながら、
呼吸と瞑想で整えていくヒントをお伝えしていきます。

まず第1回目は、
年代別の【お悩みポイントまとめ】と
【今の状態がわかるチェック】から始めましょう。

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年代で違う、悩みのあらわれ方

20代に多い悩み

• 将来への不安が頭から離れない

• 考えすぎて疲れている

• SNSを見るほど自信がなくなる

• 寝てもスッキリしない

• 「今」を楽しめていない感覚

👉 特徴：
脳が休めていない状態

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30代〜40代前半に多い悩み

• 忙しくて常に時間に追われている

• 疲れが抜けない

• 肩こり・首こり・腰の重さ

• イライラしやすい

• 気づくと呼吸が浅い

👉 特徴：
回復する前に、次の負荷がかかっている状態

---

40代後半〜60代前半に多い悩み

• 体力・気力の低下を感じる

• 睡眠の質が落ちてきた

• 理由のない不安感

• 更年期・ホルモンバランスの乱れ

• これからの人生を考え始める

👉 特徴：
エネルギーの巡りが落ちてきている状態

---

実は共通している「たった一つのポイント」

年代ごとに悩みは違って見えますが、
共通しているのは――

呼吸が浅くなり、
体よりも「頭」が働きすぎていること。

• 不安 → 頭の使いすぎ

• 疲労 → 回復スイッチが入らない

• 不調 → 巡りの低下

これは性格や年齢のせいではなく、
体と心の使い方のクセです。

---

今のあなたはどの状態？

年代別セルフチェック

□ ひとつでも当てはまったらチェック

🟡 思考・脳のサイン

• 何もしていなくても頭が忙しい

• 考えごとが止まらない

• 休んでいるのに疲れる

🟡 呼吸のサイン

• 無意識に息を止めていることが多い

• 胸や肩が固い

• 深呼吸がしづらい

🟡 体のサイン

• 寝ても疲れが残る

• 肩・首・腰が重い

• 冷えやすい、巡りが悪い感覚

---

チェックがついたあなたへ

もしチェックがついたなら、
必要なのは「もっと頑張ること」ではありません。

整えること。

呼吸と瞑想は、

• 考えを変える方法ではなく

• 状態を整える方法

だからこそ、
年齢に関係なく、
今の自分に合った形で取り入れることができます。

---

次回からのシリーズについて

次回以降は、年代別に分けて
今の状態に合った呼吸と瞑想の整え方を
詳しくお伝えしていきます。

• 第2回：20代編｜考えすぎる脳を休める

• 第3回：30代〜40代前半編｜回復できる体をつくる

• 第4回：40代後半〜60代前半編｜巡りを取り戻す

「今の自分に必要な整え方」を
ぜひ見つけてみてください。

人生を変えようとしなくていい。
まずは、呼吸を取り戻すところから。

最近「整いたい」と感じることはありませんか？

サウナ、温泉、リトリート——
ここ数年、「整う」という言葉をよく耳にするようになりました。

特に30代は、
「疲れているわけじゃないのに、余裕がない」
「休んでも、スッキリしきらない」
そんな感覚を抱きやすい世代です。

それは、頑張れなくなったからではありません。
整えないと回らなくなってきただけなのです。

---

サウナで「整う」感覚の正体

サウナで整うとき、
私たちの体と脳ではこんなことが起きています。

• 温冷刺激で自律神経が切り替わる

• 血流が一気に巡る

• 頭の中が静かになる

多くの人が求めているのは
汗をかくことよりも、
考えなくていい時間。

つまり「整う」とは、
脳と自律神経がリセットされた状態です。

---

でも、サウナは毎日は難しい

サウナで整う感覚は心地いい。
でも現実には、

• 時間がかかる

• 毎日は通えない

• 整っても、すぐ日常に戻ってしまう

だからこそ30代には、
日常の中で整える方法が必要になります。

---

実は、運動と呼吸瞑想でも「整う」

整うために、特別な場所は必要ありません。

ゆったりした運動で整う

• 固まった体がゆるみ、血流が改善する

• 体の感覚が戻り、思考が静まる

• 頭だけで生きていた状態から、体に戻れる

呼吸瞑想で整う

• 呼吸は自律神経に直接働きかける

• 考えすぎのスイッチが自然にオフになる

• サウナ後の「ぼーっとした安心感」に近い状態になる

サウナ的な「整い」は、
体の内側からもつくることができるのです。

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30代にこそ「がんばらない整え方」が必要

30代は、

• 仕事で期待される

• 周囲から頼られる

• まだ無理がきいてしまう

その分、
力を抜くタイミングを失いやすい世代でもあります。

激しい運動やストイックな健康法より、
大切なのは
抜く・ゆるめる・戻すこと。

整えることは、
甘えでも、逃げでもありません。
次に進むための準備です。

---

実際にこんな声をよく聞きます

「サウナに行った後みたいな感覚になる」
「頭がずっと忙しかったことに気づいた」
「夜、自然に眠れるようになった」

多くの方が、
考え方を変えたのではなく、
状態が整ったことで楽になっています。

---

整うと、人生は少し楽になる

人生を変えようとしなくていい。
答えを急がなくてもいい。

まずは、
整った自分に戻ること。

そこから自然に、
仕事も人間関係も、
選びやすくなっていきます。

---

少し立ち止まりたくなったら

当スタジオでは、
30代の方が無理なく続けられる
やさしい運動と呼吸瞑想を行っています。

サウナに行く前に、
体の内側から整える習慣として。

「最近、整っていないな」
そう感じたら、
一度体験してみてください。
体験レッスンのお申し込み、お問い合わせは
LINE公式からが便利です

頑張っているのに満たされない30代へ

それは「人生の迷い」ではなく、脳の疲れかもしれません

最近、こんな感覚はありませんか？

• 以前より疲れが取れにくい

• 悩みが増えたわけではないのに、気持ちが重い

• 将来のことを考える時間が増えた

• 「このままでいいのかな」とふと立ち止まる

30代になると、
仕事も生活もある程度回っているはずなのに、
なぜか心だけが置いていかれているように感じることがあります。

「もっと頑張らないと」
「ちゃんと考えないと」

そう思うほど、頭の中はいつもフル回転。
でも実は、その感覚——
あなたの意志の弱さでも、人生の迷いでもありません。

---

30代は「選択肢が多すぎて疲れやすい」世代

30代は、人生の可能性がまだ多く残っている分、
無意識のうちに選び続けている世代です。

• 今の仕事を続けるか、変えるか

• 家族・パートナーとの将来

• この先、どんな生き方をしたいのか

答えが出ないまま考え続けることで、
脳はずっと「オン」の状態になります。

特に真面目で責任感のある人ほど、
「ちゃんと考えなきゃ」と
自分にブレーキをかけることができません。

---

そのモヤモヤ、実は「脳疲労」

考えすぎてしまう状態は、
性格の問題ではなく脳の疲れによって起こります。

現代の30代は、
仕事・スマホ・人間関係・情報量の多さで、
脳を休ませる時間がほとんどありません。

脳が疲れてくると、

• 判断に時間がかかる

• 未来をネガティブに考えやすくなる

• 小さなことで不安が膨らむ

といった状態が起こりやすくなります。

つまり、
人生に迷っているのではなく、脳が休めていないだけ。

---

答えを探すより、「整える」が先

人生の答えを見つけようとして、
さらに考え続けてしまう——
それが一番、脳を疲れさせます。

実は、
脳と体が整ってくると、
「どうしたいか」は自然に浮かんできます。

無理に前向きにならなくていい。
今すぐ答えを出さなくてもいい。

まずは、
考えなくていい時間をつくること。

---

呼吸・ヨガ・瞑想が30代に合っている理由

呼吸やゆったりした体の動きは、
脳に「休んでいいよ」というサインを送ります。

• 自律神経が整う

• 頭の緊張がゆるむ

• 体の感覚が戻ってくる

特に、
「考えすぎてしまう人」
「頑張るクセが抜けない人」ほど、
変化を感じやすいのが特徴です。

激しい運動や気合はいりません。
がんばらなくても整う方法だからこそ、
忙しい30代に向いています。

---

実際によく聞く声

「悩みが消えたわけじゃないけど、
前ほど気にならなくなりました」

「頭が静かになる感覚が初めてわかりました」

「何かを決めなくても大丈夫だと思えるようになった」

多くの方が、
“考え方”を変えたのではなく、
脳の状態が変わったことで楽になっています。

---

人生を変えようとしなくていい

30代は、
まだ途中の世代です。

無理に方向を決めなくても、
焦って答えを出さなくてもいい。

まずは、
今の自分を整えること。

そこから自然に、
次の一歩が見えてきます。

---

もし、少し立ち止まりたくなったら

当スタジオでは、
初心者の方・体が硬い方・運動が苦手な方でも安心して行える
呼吸・ヨガ・瞑想のクラスを行っています。

「考えすぎる頭を、少し休ませたい」
そんな気持ちがあれば十分です。

人生を変えるためではなく、
今の自分を整える時間として、
一度体験してみてください。
体験のお申し込みは　LINE公式からが便利です

いつもお読みくださいましてありがとうございます。

本日は　ILCHI希望の手紙よりお届けします。

私たちには脳があり
その脳の主は私たちの心です。
私たちが求める答えも
私たちが夢見る未来も
結局は脳と心の中にあります。

脳の主として、自分の心を
意識的かつ主体的に
使うことができれば
私たちはより健康で、幸せ
充実した人生を送ることができます。

また、脳の潜在力を
競争や破壊のためではなく
平和と共生のために
使うと選択するなら
すべての人のために
より良い未来を
創造することができるのです。

『ブレインフォンをオンにする』

年始の不調あるあるリセット　第3回をお送りします

腸が整うと、体調が戻る

免疫力アップのカギは腸内環境リセット

「最近、風邪をひきやすい」
「疲れがなかなか抜けない」

そんな不調を感じている方は、
腸の疲れが関係しているかもしれません。

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免疫力の要は「腸」

腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく、
体の免疫細胞の多くが集まる場所でもあります。

腸内環境が乱れると、

• 体調を崩しやすい

• 回復に時間がかかる

• 元気が出にくい

といった状態につながりやすくなります。

年末年始のダメージが、
この時期に表面化しやすいのです。

---

腸が疲れる原因は「冷え・動かなさ・緊張」

年末年始に腸が疲れる主な理由は、

• 食生活の乱れ

• 運動不足

• お腹の冷え

• ストレスや緊張

特に見落とされがちなのが、
無意識の緊張です。

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腸を整えるために大切な3つのこと

腸を元気にするために、意識したいのは次の3つ。

① 冷やさない
お腹・腰・丹田を温めることで、腸は動きやすくなります。

② やさしく動かす
腸を直接刺激するような、ゆったりした動きが効果的。

③ 呼吸でゆるめる
深い呼吸は、副交感神経を優位にし、
腸の緊張を自然にほどいてくれます。

---

呼吸と腸は、実はつながっている

呼吸が浅くなると、
体は常に緊張モードに。

深く吐く呼吸を意識すると、
腸がゆるみ、動きがよくなっていきます。

イルチブレインヨガでは、

• 腸運動

• へそヒーリング

• 呼吸瞑想

を組み合わせ、
腸と自律神経の両方にアプローチします。

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まとめ 〜今年を元気に過ごすために〜

年始は、
体を立て直すのに最適なタイミング。

代謝を上げ、
腸を整え、
免疫力を回復させる。

がんばらなくても、
体はちゃんと応えてくれます。

「今年は体調を崩さず、元気に過ごしたい」
そんな方は、ぜひ一度、体を整える時間を体験してみてください。

体験のお申し込みはLINE公式からがお得！

連休が終わる前になると、
こんな声をよく耳にします。

「休んだはずなのに、気持ちが切り替わらない」
「生活リズムが乱れて、頭がぼんやりする」
「仕事モードに戻れる気がしない」

それは、気合や意志の問題ではありません。
脳のリズムがずれているだけなのです。

---

■ 「ぼーっとする大会」が話題になる理由

最近話題になった
TOKYOぼーっとする大会。

何もしない。
考えない。
成果も評価もない。

一見すると、不思議なイベントですが、
実はこれ、今の社会が必要としている
脳の回復法そのものです。

常に

• 何かを考え

• 判断し

• 反応し

• 効率を求められる

そんな日常から、
脳をいったん解放する時間。

世界的にも
「ぼーっとする力」
「何もしない時間の価値」が
見直され始めています。

---

■ ぼーっとしている時、脳では何が起きているのか

第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、

• 意識的な作業をしていない時

• 外部刺激が少ない時

に自然と働き始めます。

この回路が活性化すると、
脳の中では

• 情報の整理

• 感情のクールダウン

• 自律神経の調整

• 次の行動への準備

が静かに進みます。

つまり、
ぼーっとすることは
怠けることではなく、整えることなのです。

---

■ 休み明けに起こる「脳の時差ボケ」

連休中は、

• 寝る時間

• 起きる時間

• 食事のタイミング

• スマホを見る時間

が自然とズレやすくなります。

その結果、
体内リズムと脳の働きにズレが生じ、
まるで時差ボケのような状態になります。

この時、無理に
「やる気を出そう」
「早く切り替えよう」
とすると、
脳はさらに疲れてしまいます。

必要なのは、
いきなりオンにすることではなく、
いったん整えることです。

---

■ 時差ボケ状態の脳を整える、やさしい習慣

休み明け前後におすすめなのは、
脳を静かにリセットする時間をつくること。

ポイントは3つです。

1. 光を感じる
   　朝、自然光を目に入れる

2. 呼吸をゆっくり感じる
   　深くしようとしなくてOK

3. 体の感覚に戻る
   　足の裏、下腹、背中の感覚を感じる

これだけで、
脳と体のリズムは少しずつそろっていきます。

---

■ 「がんばらない調整」が、仕事モードへの近道

休み明けに必要なのは、
アクセルではなく、ブレーキです。

脳が落ち着くことで、
自然と集中力や判断力は戻ってきます。

ぼーっとする時間は、
次に動くための準備時間。

それを飛ばしてしまうと、
脳はいつまでも空回りします。

---

■ ヨガ・呼吸瞑想が、ぼーっとを助ける理由

ヨガや呼吸瞑想の時間は、
「何かを考えなくていい」
「評価されない」
「うまくやらなくていい」
という環境をつくります。

それは、
現代ではとても貴重な
DMNが働きやすい状態です。

頭を休ませ、
体から脳を整える。

その積み重ねが、
仕事も日常もラクにしていきます。

---

■ まとめ

ぼーっとすることは、
サボりではありません。

それは、
脳を本来のリズムに戻す行為です。

休み明けの違和感を感じたら、
まずは「何もしない時間」を
自分に許してあげてください。

そこから、
自然に次の一歩が生まれます。

▶ 体験のご案内

もし、
「自分ではなかなか切り替えられない」
「頭を休ませる感覚が分からない」
と感じている方は、

呼吸と体の感覚から脳を整える
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がんばらない整え方を、
ぜひ体で感じてみてください。

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いつもご覧いただきありがとうございます。

年末は、家の大掃除だけでなく
体・心・脳も1年分の疲れを手放すタイミングです。

「最近、体が重い」
「疲れが抜けにくい」
「冷えやコリが当たり前になっている」

それは年齢のせいではなく、
体に“ため込んだもの”が増えているサインかもしれません。

今回は、年末デトックスシリーズ第1回として
**「体の断捨離」**についてお伝えします。

---

なぜ年末は「体の断捨離」が必要なのか

この1年、私たちの体には
✔ 疲労
✔ ストレス
✔ 冷え
✔ 使いすぎ・動かなさすぎ
が静かに積み重なっています。

特に40〜50代になると、
巡り（血流・エネルギー循環）が落ちやすく、
老廃物がたまりやすい体になりがちです。

その結果、

• 朝から体が重い

• 肩・腰・首が常にこっている

• 眠っても回復しにくい

といった状態が「普通」になってしまいます。

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体の断捨離＝「出す力」を取り戻すこと

体のデトックスというと
食事制限や特別なことを想像しがちですが、
本当に大切なのは、

👉 体が本来もっている“出す力”を取り戻すこと

・呼吸が浅くなっていないか
・お腹（腸・丹田）が冷えていないか
・体が無意識に緊張していないか

こうした小さな滞りが、
体全体の巡りを止めてしまいます。

---

年末におすすめ「体の断捨離」3つのポイント

① 呼吸を深くして、内側からゆるめる

浅い呼吸は、体を緊張状態にします。
まずは吐く呼吸を長くすることから。

呼吸が深まると、

• 血流がよくなる

• 自律神経が整う

• 体が自然にゆるむ

体のデトックスの土台が整います。

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② お腹（丹田）を温めて巡りを上げる

冷えは、体にとって大敵。
特にお腹が冷えると、

• 消化力低下

• 免疫力低下

• 疲れやすさ

につながります。

お腹を動かす・温めることで
体の中心から巡りが戻りやすくなります。

---

③ ゆっくり動いて、ため込んだ緊張を手放す

激しい運動よりも、
「気持ちよく動く」ことが最適です。

1年分ため込んだ

• 筋肉のこわばり

• 無意識の力み

を、ゆっくりほどいてあげましょう。

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体が軽くなると、心と脳も整い始める

体の巡りがよくなると、不思議と

• 気分が前向きになる

• 思考がスッキリする

• 眠りが深くなる

という変化が起こります。

だからこそ、
体 → 心 → 脳 の順番で整えることが大切。

次回は
▶︎【心の断捨離】
感情・ストレスの手放しについてお伝えします。

---

年末の体リセットにおすすめ

イルチブレインヨガでは、
呼吸・お腹・ゆったりした動きを通して
体が本来もつ回復力・デトックス力を引き出します。

「今年の疲れは今年のうちに手放したい」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
12月31日まで体験レッスン　開催中💖
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