ヒップウォーク☆ダイエット

こんにちは＾０＾イルチブレインヨガ京橋スタジオです☆

長時間のイスに座っての事務仕事、お尻や腰のあたりが疲れますよね。。

それは、骨盤周りの筋肉が硬くなって、可動域が狭くなっている事が原因です。また、骨盤が動きにくいと股関節も硬くなるので、体全体の骨格が歪んでしまいます。その結果、姿勢も悪くなってスタイルにも悪影響を及ぼしてしまいます。

今日はそんな凝ったお尻をほぐして骨盤の動きをなめらかにするイルチブレインヨガの「ヒップウォーク（尻歩き）」をご紹介します。

私たちの健康度は、体の中心軸の強さに大きく左右されます。中心軸が弱々しいと、左右前後のバランスが悪くなり、体のさまざまな場所にゆがみが出ます。内臓の位置もズレてしまい、新陳代謝も悪くなります。

ぶれない中心軸をつくるうえで大事なのが骨盤です。骨盤は体重の６割を支えているとされ、まさに体の屋台骨です。股関節とも連動しており、下半身の動きも大きな影響を与えます。骨盤がなめらかに機能すれば、骨盤の上にある内臓の働きも活発になります。

しかし、現代人の生活スタイルは、骨盤がゆがみやすくなっています。たとえばパソコン作業を長時間続けると、骨盤周辺の筋肉が圧迫されて、骨盤がゆがみやすくなります。さらに、脚を組んで座ったり、ヒールの高い靴を履いたりするにも、骨盤の安定を崩しやすくします。

骨盤を整えるのに役立つのが、イルチブレインヨガのヒップウォークです。ヒップウォークを行えば、左右の骨盤のバランスが整えられて、ゆがみが改善。スムーズに動く骨盤をゲットすることができます。お腹や腰まわりのお肉を引き締める効果も期待できます。

＜イルチブレインヨガのヒップウォーク＞
1. 足を伸ばして床に座り、背すじを正し、おしりを使って10歩前進します。ひじを曲げて腕もしっかり振ります。右のおしりを前に出すときは右手を前に出し、左のおしりを前に出すときは、左手を前に出して、体幹（肩から骨盤まで）をきちんと動かす意識で。
2. 同様に10歩後退します。

※かかとはあまり使わないように歩きます。

動画はこちらをご覧ください→http://www.youtube.com/watch?v=zgYV68gNO7E#t=16

是非、お試しくださいね＾－＾