空に浮ぶポーズ☆

こんにちはイルチブレインヨガ京橋スタジオです

今日は緊張をほぐし、さわやかな気分になれるイルチブレインヨガの「空に浮かぶポーズ」を紹介します

横になって自分の体に集中するだけで、芯からリラックス

集中力を高めることができます

私たち現代人は「リラックス」ということを言葉では知っていますが、

ほんとうにできている人はどれくらいいるでしょうか

一晩中ベッドの上で寝ていても神経が休まらない人

休日にずっとソファでくつろいでいても疲労がとれない人…

休んでいるはずなのにどこか緊張が抜けず、張りつめているのかもしれません

体と心が緊張している状態が続くと、血管が収縮して、血液の流れが悪くなります。

すると、疲労物質が体内に滞ってしまい、ホルモンのバランスも崩れやすくなります。

そんなお疲れモードの人たちにオススメしたいのが、イルチブレインヨガの「空に浮かぶポーズ」

あお向けに横になり、意識を自分の体に向ける瞑想です

このポーズで瞑想状態をキープできれば、深い安らぎとリラックスを体験することができます

そして、脳と意識が目覚め、集中力がアップ新たな活力を得ることができます

朝起きたときや夜ベッドに入ってから、または日中リラックスしたい時にオススメのポーズです。

昼間疲れたときに5分でもこのポーズをすれば、2、3時間寝たのと同じくらいの効果があるとされます

忙しい人は寝る前にこの姿勢で深呼吸を5回くらいするだけでも、爽やかな朝を迎えることができるはずです

＜空に浮かぶポーズ＞
1. あお向けになります。足は肩幅に広げて腕は体から5度ほど開き、手のひらを上に向けます。

全身の力を抜きます。
2. 目を閉じ、鼻からゆっくり息を吸って口から長く吐き出します。5回繰り返します。
3. 深呼吸を繰り返しながら、目を閉じたまま体の輪郭を描くイメージをします。

写真のように、頭頂部から左方向に描いていきます。うまく集中できないときは、「頭のてっぺん･･･耳･･･首･･･肩」という風に体の部位を呼んで、意識を誘導していくのも効果的です。
4. 輪郭を描き終えたら、自分の体を全体的に眺めるようなイメージをします。

是非、お試しくださいね