投稿者: イルチブレインヨガ 京橋スタジオ

年始の不調あるあるリセット　第3回をお送りします

腸が整うと、体調が戻る

免疫力アップのカギは腸内環境リセット

「最近、風邪をひきやすい」
「疲れがなかなか抜けない」

そんな不調を感じている方は、
腸の疲れが関係しているかもしれません。

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免疫力の要は「腸」

腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく、
体の免疫細胞の多くが集まる場所でもあります。

腸内環境が乱れると、

• 体調を崩しやすい

• 回復に時間がかかる

• 元気が出にくい

といった状態につながりやすくなります。

年末年始のダメージが、
この時期に表面化しやすいのです。

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腸が疲れる原因は「冷え・動かなさ・緊張」

年末年始に腸が疲れる主な理由は、

• 食生活の乱れ

• 運動不足

• お腹の冷え

• ストレスや緊張

特に見落とされがちなのが、
無意識の緊張です。

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腸を整えるために大切な3つのこと

腸を元気にするために、意識したいのは次の3つ。

① 冷やさない
お腹・腰・丹田を温めることで、腸は動きやすくなります。

② やさしく動かす
腸を直接刺激するような、ゆったりした動きが効果的。

③ 呼吸でゆるめる
深い呼吸は、副交感神経を優位にし、
腸の緊張を自然にほどいてくれます。

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呼吸と腸は、実はつながっている

呼吸が浅くなると、
体は常に緊張モードに。

深く吐く呼吸を意識すると、
腸がゆるみ、動きがよくなっていきます。

イルチブレインヨガでは、

• 腸運動

• へそヒーリング

• 呼吸瞑想

を組み合わせ、
腸と自律神経の両方にアプローチします。

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まとめ 〜今年を元気に過ごすために〜

年始は、
体を立て直すのに最適なタイミング。

代謝を上げ、
腸を整え、
免疫力を回復させる。

がんばらなくても、
体はちゃんと応えてくれます。

「今年は体調を崩さず、元気に過ごしたい」
そんな方は、ぜひ一度、体を整える時間を体験してみてください。

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年始　不調あるある　第2回は！

動かすほど元気になる

年始は「がんばらない運動」で代謝を上げる

年末年始が明け、
「そろそろ体を動かさないと…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。

でも同時に、
「体が重くて動く気がしない」
「いきなり運動するのはしんどそう」
そんな本音も聞こえてきます。

実は年始の体に必要なのは、
**がんばる運動ではなく、“巡らせる運動”**です。

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代謝が落ちている体に、激しい運動は不要

年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎで、
体は内臓も神経も少しお疲れモード。

この状態でいきなり

• ハードな筋トレ

• 息が上がる運動
  をすると、疲労が残りやすくなってしまいます。

年始はまず、
血流・リンパ・エネルギーの巡りを取り戻すこと
が大切です。

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代謝アップのカギは「大きく・ゆっくり・呼吸」

代謝を上げるために意識したいポイントは、とてもシンプル。

• 大きな筋肉（脚・お腹・背中）を動かす

• ゆっくり、反動をつけずに

• 呼吸を止めず、吐く息を長めに

これだけで、体の内側からじんわり温まり、
「動いたあとの心地よさ」を感じやすくなります。

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お腹・骨盤を動かすと、体のエンジンが入る

特に年始におすすめなのが、
お腹・骨盤まわりをやさしく動かすこと。

このエリアは、

• 代謝

• 冷え

• 腸の動き
  と深く関係しています。

イルチブレインヨガでは、
丹田（おへその奥）を意識しながら
お腹をタッピングすることで
体の“エンジン”を目覚めさせていきます。

丹田たたき

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動くことで、心まで軽くなる

やさしく体を動かすと、
血流だけでなく、自律神経のバランスも整いやすくなります。

「なんとなくやる気が出ない」
「気持ちが重い」

そんな感覚も、
体を動かすことで自然と変わっていくことが多いのです。

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まとめ

年始の運動は、
がんばらなくていい。整えればいい。

体をやさしく動かし、巡りを取り戻すことで、
代謝は自然と上がっていきます。

次回は、
代謝と免疫を支える“腸”を整える方法
についてご紹介します。

年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎで

体はどうなっている？代謝と腸のSOSサイン

年末年始が終わり、仕事が始まったこの時期。
「体が重い」「疲れが抜けない」「なんだか調子が出ない」
そんな声を多く耳にします。

食べ過ぎ・飲みすぎで体重が増えたり、
胃腸の不調や風邪をひきやすくなったりしていませんか？

実はそれ、意志の弱さではなく、体からのSOSサインかもしれません。

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年末年始に体の中で起きていること

年末年始は、
・食事量や内容の変化
・アルコールの摂取
・生活リズムや睡眠の乱れ
が重なりやすい時期です。

この影響で、体の中では次のような変化が起きています。

• 消化にエネルギーを使いすぎて、代謝が落ちる

• 腸内環境が乱れ、便秘や下痢が起こりやすくなる

• 自律神経のバランスが崩れ、疲れが抜けにくくなる

特に腸は、食べ過ぎやストレスの影響をダイレクトに受けるため、
年末年始のダメージが残りやすい場所です。

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「腸」と「免疫力」は深くつながっている

腸は、栄養を吸収するだけの器官ではありません。
実は、体の免疫細胞の多くが腸に集まっていると言われています。

腸内環境が乱れると、

• 風邪をひきやすくなる

• 体調を崩しやすい

• なんとなく元気が出ない

といった状態につながりやすくなります。

年始に体調を崩しやすい人が多いのも、
腸の疲れが関係していることが少なくありません。

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年始にやりがちな「間違ったリセット」

体が重いと、
「食事を抜こう」
「激しい運動をしよう」
と思ってしまいがちですが、これは逆効果になることも。

代謝が落ち、腸が疲れている状態で無理をすると、
かえって回復に時間がかかってしまいます。

今必要なのは、
削ることでも、追い込むことでもなく、整えること。

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まずは体を回復モードに戻すことから

年始の体は、まだ“休みモード”と“疲労”が混在しています。
この時期は、

• やさしく体を動かす

• 腸を温め、巡らせる

• 呼吸を深めて緊張をゆるめる

といったケアが、代謝と体調回復の近道になります。

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まとめ

年末年始の不調は、
「自分の体を立て直すチャンス」でもあります。

無理なリセットではなく、
体の声を聞きながら、少しずつ整えていきましょう。

次回は、
「がんばらない運動」で代謝を目覚めさせる方法
をご紹介します。

連休が終わる前になると、
こんな声をよく耳にします。

「休んだはずなのに、気持ちが切り替わらない」
「生活リズムが乱れて、頭がぼんやりする」
「仕事モードに戻れる気がしない」

それは、気合や意志の問題ではありません。
脳のリズムがずれているだけなのです。

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■ 「ぼーっとする大会」が話題になる理由

最近話題になった
TOKYOぼーっとする大会。

何もしない。
考えない。
成果も評価もない。

一見すると、不思議なイベントですが、
実はこれ、今の社会が必要としている
脳の回復法そのものです。

常に

• 何かを考え

• 判断し

• 反応し

• 効率を求められる

そんな日常から、
脳をいったん解放する時間。

世界的にも
「ぼーっとする力」
「何もしない時間の価値」が
見直され始めています。

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■ ぼーっとしている時、脳では何が起きているのか

第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、

• 意識的な作業をしていない時

• 外部刺激が少ない時

に自然と働き始めます。

この回路が活性化すると、
脳の中では

• 情報の整理

• 感情のクールダウン

• 自律神経の調整

• 次の行動への準備

が静かに進みます。

つまり、
ぼーっとすることは
怠けることではなく、整えることなのです。

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■ 休み明けに起こる「脳の時差ボケ」

連休中は、

• 寝る時間

• 起きる時間

• 食事のタイミング

• スマホを見る時間

が自然とズレやすくなります。

その結果、
体内リズムと脳の働きにズレが生じ、
まるで時差ボケのような状態になります。

この時、無理に
「やる気を出そう」
「早く切り替えよう」
とすると、
脳はさらに疲れてしまいます。

必要なのは、
いきなりオンにすることではなく、
いったん整えることです。

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■ 時差ボケ状態の脳を整える、やさしい習慣

休み明け前後におすすめなのは、
脳を静かにリセットする時間をつくること。

ポイントは3つです。

1. 光を感じる
   　朝、自然光を目に入れる

2. 呼吸をゆっくり感じる
   　深くしようとしなくてOK

3. 体の感覚に戻る
   　足の裏、下腹、背中の感覚を感じる

これだけで、
脳と体のリズムは少しずつそろっていきます。

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■ 「がんばらない調整」が、仕事モードへの近道

休み明けに必要なのは、
アクセルではなく、ブレーキです。

脳が落ち着くことで、
自然と集中力や判断力は戻ってきます。

ぼーっとする時間は、
次に動くための準備時間。

それを飛ばしてしまうと、
脳はいつまでも空回りします。

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■ ヨガ・呼吸瞑想が、ぼーっとを助ける理由

ヨガや呼吸瞑想の時間は、
「何かを考えなくていい」
「評価されない」
「うまくやらなくていい」
という環境をつくります。

それは、
現代ではとても貴重な
DMNが働きやすい状態です。

頭を休ませ、
体から脳を整える。

その積み重ねが、
仕事も日常もラクにしていきます。

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■ まとめ

ぼーっとすることは、
サボりではありません。

それは、
脳を本来のリズムに戻す行為です。

休み明けの違和感を感じたら、
まずは「何もしない時間」を
自分に許してあげてください。

そこから、
自然に次の一歩が生まれます。

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もし、
「自分ではなかなか切り替えられない」
「頭を休ませる感覚が分からない」
と感じている方は、

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がんばらない整え方を、
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デフォルトモードネットワーク　第2回です

スマホを見ているだけなのに、なぜ脳は休まらないのか

―― 情報過多が脳を疲れさせる本当の理由 ――

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「ちょっと休憩のつもりでスマホを見ただけなのに、
なぜか前より疲れている」

そんな経験はありませんか？

体は動かしていない。
でも、脳はずっと忙しいまま。

それが、現代人の“見えない脳疲労”です。

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■ スマホ時間、脳の中では何が起きているのか

スマホを見ている時、脳は休んでいるように感じます。
ですが実際には、脳の中では次々と処理が行われています。

• 情報を読み取る

• 必要・不要を判断する

• 比較する

• 反応する

• 感情が動く

これらはすべて、
集中・判断・注意をつかさどる脳のネットワークを使います。

つまりスマホは、
脳を「オフ」にする道具ではなく、
常にオンにし続ける装置なのです。

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■ 休むはずの時間に、DMNが働けなくなる

第1回でお伝えした
デフォルトモードネットワーク（DMN） は、

• 外からの刺激が少ない時

• 評価や判断をしない時

に働きやすい脳の回路です。

ところがスマホを見ている間、
脳はずっと外部刺激にさらされ続けます。

その結果、
本来なら回復や整理を担うはずのDMNが
なかなか働けない状態になってしまいます。

「休んでいるつもりなのに回復しない」
その正体が、ここにあります。

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■ スマホの長時間使用と脳の変化について

近年の研究では、
スマホやデジタル機器の長時間使用と、
脳の働きの変化についても注目されています。

いくつかの研究では、

• 注意力や集中力に関わる前頭前野

• 感情調整や記憶に関係する部位

において、
使い方次第で働きが低下する可能性が示唆されています。

また、
「集中が続かない」
「一つのことに没頭しにくい」
といった感覚も、
スマホによる頻繁な注意の切り替えと関係している
と考えられています。

大切なのは、
「スマホが悪い」という話ではありません。

脳が回復する時間が奪われている
という点です。

---

■ 情報が多すぎると、脳は疲れていく

脳は本来、

• 入ってきた情報を整理し

• いらないものを手放し

• 必要なものだけを残す

という作業を、
静かな時間の中で行います。

でもスマホを見続けていると、
その整理が追いつきません。

結果として、

• 頭がぼんやりする

• 考えがまとまらない

• 小さなことでイライラする

といった状態が起こりやすくなります。

これは意志の弱さではなく、
脳の疲労サインです。

---

■ スマホをやめる必要はありません

ここで誤解してほしくないのは、
「スマホを使うな」という話ではないことです。

現代社会で、
スマホは欠かせない道具です。

大切なのは、
脳がオフになる時間を、別につくること。

・スマホから目を離す
・評価も判断もしない
・何かを達成しようとしない

そんな時間を、
意図的に脳に与えることが必要です。

---

■ 脳をオフにする、シンプルな入り口

その入り口としておすすめなのが、
呼吸や体の感覚に意識を向ける時間です。

• 呼吸の出入りを感じる

• 体の重さや温かさを感じる

• うまくやろうとしない

これだけで、
脳は少しずつ「オン」から「オフ」へ切り替わっていきます。

---

■ まとめ

スマホは便利です。
でも、脳が回復するための時間まで
奪ってしまうことがあります。

脳は、
何もしない時間の中でこそ整います。

次回は、
「ぼーっとすること」がなぜ今、世界で注目されているのか
TOKYOぼーっとする大会を例に、
脳と心の回復についてお話しします。

いつもご覧いただきありがとうございます。
新しい1年　お休みの方もお仕事の方もいかがお過ごしでしょうか？

1年の初めに、これまでの生活習慣を振り返り
新しい習慣作りを始めるのにいいタイミング。
ぜひ、ご参考になさってください☺

3回シリーズでお送りいたします。

第1回

なぜ、何もしていない時に“脳”は回復するのか

―― デフォルトモードネットワーク（DMN）とは ――

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「特に何もしていないのに、疲れている」
「しっかり寝ているはずなのに、頭が重い」
そんな感覚はありませんか？

体を休めているつもりでも、
実は脳がまったく休めていない。
今、多くの大人がそんな状態にあります。

---

■ 脳は「使っていない時」にこそ、大切な仕事をしている

私たちはつい、
「集中している時間」「考えている時間」こそが
脳にとって大事だと思いがちです。

ですが脳科学では、
何もしていない時に活発になる脳のネットワークがあることが分かっています。

それが
デフォルトモードネットワーク（DMN） です。

DMNは、
✔ ぼーっとしている時
✔ 目の前の作業から意識が離れている時
✔ 評価や判断をしていない時

に自然と働き始めます。

---

■ デフォルトモードネットワークの役割

DMNは、決して「サボっている脳」ではありません。

このネットワークが働くことで、脳の中では

• 感情の整理

• 記憶の統合

• 過去の経験の意味づけ

• 自分らしさの回復

といった、とても重要なメンテナンスが行われています。

「なんとなく気持ちが落ち着く」
「理由は分からないけれど、スッとする」

そんな感覚は、
脳が本来のバランスを取り戻しているサインでもあります。

---

■ 現代人は、この時間が圧倒的に足りない

ところが今、
このDMNがほとんど働いていない人が増えています。

理由はとてもシンプルです。

• 空いた時間にスマホを見る

• 何もしていないと不安になる

• 常に「次に何をするか」を考えている

これらはすべて、
脳を「オンの状態」に保ち続けます。

その結果、
脳はずっと働きっぱなし。
回復のスイッチが入らないまま、疲労が蓄積していきます。

---

■ 「がんばり屋さん」ほど、脳は休めていない

特に、真面目で責任感の強い方ほど、

• 休んでいても考え続ける

• 何もしていない自分を許せない

という傾向があります。

でもそれは、性格の問題ではありません。
脳の使い方のクセなのです。

脳は、
「休もう」と考えすぎると、逆に休めません。

だからこそ必要なのが、
意図的に“何もしない時間”をつくることです。

---

■ 今日できる、脳を休ませる1分間

今この瞬間、
ほんの1分で構いません。

• 目を閉じる

• 呼吸が出入りする感覚を感じる

• うまくやろうとしない

それだけです。

考えが浮かんでもOK。
止めようとしなくて大丈夫。

「何かをしない時間」を、
脳に許してあげてください。

---

■ まとめ

何もしていない時間は、
ムダな時間ではありません。

それは、
脳が自分を整え直している大切な時間です。

次回は、
なぜスマホがこの回復の時間を奪ってしまうのか
脳科学の視点から、もう少し深く見ていきます。

あけましておめでとうございます。 今年もどうぞよろしくお願いいたします。

「1年の計は元旦にあり」という言葉があります。 お正月にしっかり休める方も、いつも通りお仕事の方も、 1年のはじまりに「どんな1年を過ごしたいか」を思い描くことには、実は脳科学的にも意味があります。

なぜなら、 脳は“意識を向けた情報”を優先的に現実化しようと働くからです。

脳は「注目したもの」を現実だと認識する

脳には、膨大な情報の中から 「自分に必要なもの」を選び取る仕組みがあります。

その代表的な働きが、 注意・選択・予測です。

・何に注意を向けるか ・どんな情報を選ぶか ・これから何が起こりそうかを予測するか

この3つは、 私たちが思っている以上に 日常の行動や判断を左右しています。

年のはじめに 「今年はこんな気持ちで過ごしたい」 「こんな自分でいたい」 と意識を向けると、

脳はそれを“重要な情報”として登録し、 日常の中で自然と関連する選択肢を見つけやすくなります。

何も決めないと、脳は去年の延長で動く

私たちの脳は、とても省エネです。

特に強い意図がなければ、

・これまで慣れ親しんだ考え方 ・去年と同じ行動パターン ・無意識のクセ

を、そのまま繰り返そうとします。

だからこそ、 年のはじめに一度立ち止まり、

「今年は、どんな方向に進みたい？」

と脳に問いかけることが大切なのです。

これは目標設定というより、 脳の向きを整える作業に近いものです。

目標は「行動」より「感覚」からでいい

脳は、数字や義務よりも、 感情や感覚の記憶を強く覚えています。

・安心している ・余裕がある ・満たされている ・穏やかで集中できている

こうした感覚を思い浮かべるだけでも、 脳内ではその状態に近い神経活動が起こります。

「何を達成するか」よりも 「どんな状態でいたいか」を先にインプットすることで、 行動はあとから自然についてきます。

脳に届きやすいイメージのつくり方

おすすめは、とてもシンプルです。

1. 1〜3分、静かな時間をつくる
2. 今年の終わりを軽く思い浮かべる
3. 「悪くないな」「いい感じだな」という感覚を味わう

はっきりした映像や言葉がなくても大丈夫です。

脳にとって大切なのは、具体性より“心地よさ”。

リラックスした状態で感じたイメージほど、 脳は現実の判断材料として使いやすくなります。

呼吸を整えると、脳の受信状態が変わる

忙しい毎日の中では、 脳は常に緊張モードになりがちです。

この状態では、 新しいイメージを入れても 表面的に流れてしまいます。

ゆっくりとした呼吸は、 脳に「今は安全」というサインを送り、 思考と感覚のバランスを整えてくれます。

その結果、 イメージが“考え”ではなく 体感として脳に残りやすくなるのです。

2026年を、脳の使い方から整える

未来を大きく変えようとしなくても大丈夫。

年のはじめに ほんの数分、 自分が向かいたい方向に意識を向けるだけで、 脳の選択は少しずつ変わっていきます。

その積み重ねが、 2026年の現実を形づくっていきます。

呼吸や瞑想を通して 脳と体をリセットする時間を持ちたい方へ。

スタジオでは、 がんばらずに脳を整える体験レッスンをご案内しています。

新しい年を、 静かに、確実に。

あなたの2026年、年の初めにイメージしたことを現実化する1年になりますように。

いつもご覧いただきありがとうございます。

年末デトックスシリーズ最終回は脳のデトックスについてお届けします。

脳は、この1年ずっと働き続けていた

私たちの脳は、
年末年始であっても
なかなか休むことができません。

仕事のこと、家族のこと、
スマホから流れ込む情報、
「来年どうしよう」という思考。

その結果、

• 頭が重い

• 考えが止まらない

• 眠ってもスッキリしない

といった脳疲労がたまりやすくなります。

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思考の滞りは、眉間と頭にあらわれる

考えすぎが続くと、体には

• 眉間がこわばる

• 目や頭が重い

• 頭の中がザワザワする

といった感覚が出てきます。

眉間や頭頂は、
思考や意識が集中しやすい場所。
ここが緊張すると、
脳は「休み方」を忘れてしまいます。

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第6チャクラ｜眉間の感覚をゆるめる

眉間の感覚は、
考える力・判断・集中と深く関係しています。

ここが疲れていると、

• 考えすぎて決められない

• 小さなことで不安になる

• いつも頭が忙しい

という状態になりやすくなります。

年末は、
「考え続けてきた自分」を
そっと休ませてあげるタイミング。

眉間に意識を向け、
「もう考えなくて大丈夫」と
心の中でつぶやいてみてください。

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第7チャクラ｜頭頂の静けさを取り戻す

頭頂は、
思考を超えた静かな意識につながる場所。

ここがゆるむと、

• 頭の中が静かになる

• 気持ちが大きく落ち着く

• 全体を俯瞰できる感覚

が自然と生まれます。

年末は、
何か答えを出そうとしなくて大丈夫。
ただ「静かさ」に身を委ねる時間が、
脳を深く休ませてくれます。

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呼吸と意識で行う、脳のデトックス

やり方はとてもシンプルです。

1️⃣ 目を閉じ、ゆっくり息を吐く
2️⃣ 眉間の力が抜けるのを感じる
3️⃣ 意識を頭頂へ向け、空間に溶けるイメージ

考えが浮かんでも、
追いかけず、評価せず、
ただ呼吸に戻ります。

脳が静まるほど、
本来の回復力が目を覚ましていきます。

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体・心・脳が整うと、新しい年が変わる

この3回シリーズでお伝えしてきたように、
体・心・脳はすべてつながっています。

体をゆるめ
心を流し
脳を静める。

年末に完璧を目指す必要はありません。
「少し静かな時間を持つ」
それだけで、新しい年の質は変わります。

---

年末から年始へ、静かなスタートを

イルチブレインヨガでは、
呼吸・瞑想・意識の使い方を通して
眉間と頭の緊張をゆるめ、
深い脳の休息へ導きます。

「新しい1年は、考えすぎずに生きたい」
そんな方にこそ、体験していただきたい時間です。

▶︎ 体験レッスンのご案内はこちら
https://lin.ee/7Q9Splq
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