簡単!眠るにつきやすくなる方法!!

立春もすぎ、暦の上では春ですが、まだまだ寒い日々が続きますね😣

皆さんは、毎日よく眠れていますか?

イルチブレインヨガでは、快適に眠るのにたいへん効果的なブレイン体操を指導しています。

その一つが

♣つま先たたき ♣
眠りにつくとき、不安や心配などの考えが多いと、よく眠ることができません。寝る前に「つま先たたき」をすると頭に上っている血液とエネルギーが足のほうに下りて、心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。

つま先たたき
イルチブレインヨガのつま先たたき
1. 足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。

2. 肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。

3. 静かに長く「ふ~っ」とはき出しながら呼吸します。

4. 両足のかかとはつけたままで、つま先をぶつけます。

5. 強さや速度は、自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。

6. つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じます。

7. 全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。

8. 10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。

9. 下腹丹田に意識を集め、ゆっくり深呼吸を3回します。

一度、試してみてください!!

体験予約の申込、お問い合わせは⇒https://lin.ee/z8HUy9J

誰もが簡単!楽しく!ダイエット!

寒い日が続くと、内臓の動きも悪くなり、代謝が落ちていきやすいです。

そんな時に、内臓をよく動かす体操を紹介します!

ダイエット効果もあります。

動画をみて一緒にやってみてください。誰でも簡単に振るだけです!

イルチブレインヨガ京橋スタジオ
Line@からも体験予約を承ります。https://lin.ee/z8HUy9J

人生を楽しむこと!

私たちの精神と身体には分かちがたい結びつきがあります。
心の持ちようは寿命にも大きく影響します。
まさに「健康は気から」です。

物事を前向きにとらえて
人生を楽しんで生きている人の方が、
そうでない人よりも健康を保ちやすいと言われます。
これには学術的な裏付けもあります。

たとえば、2009年に
米国の学会誌に発表された日本の学術調査チームの研究があります。

40~69歳の人たちを対象に、
「人生を楽しんでいる意識」のレベルを、
低、中、高から選択してもらいました。
その後、それぞれの人の寿命などを追跡調査しました。

その調査結果によると、
「人生を楽しんでいる意識」の高い男性は、
楽しんでいない男性に比べると、
肉体面での健康リスクが低いことがわかりました。

報告の中でこの研究チームは、
「人生を前向きに生きている人は、ストレスに強かったり、上手にストレスケアができていたりするためではないか」と結論づけています。

また、「人生を楽しんでいる」は、
他のグループに比べると
日ごろから運動を習慣的に行っているということも分かりました。
適度な運動が心身の健康に役立っていると考えられています。

自分の日常をポジティブに受け止め、
「楽しい」と感じているほうが、
健康にとってプラスだということです。
生きるうえでストレスは不可欠です。

でも、ストレスとうまく付き合い、前向きにとらえることで、
健康寿命はのばすことができるのではないでしょうか。

イルチブレインヨガで、ポジティブに♪
スタジオでもオンラインでも、体験受付中です。

イルチブレインヨガ京橋スタジオ
Line@からも体験予約を承ります。https://lin.ee/z8HUy9J

呼吸は1日何回するのか?

1日に何回の呼吸をするのかご存じですか?

実は1日3万回もします。

そんなに毎日欠かさず3万回もしている呼吸ですが、

現代人はとても呼吸が浅く肩呼吸になっている方が多いです。

呼吸が浅くなると、関節が固まり、筋肉が緊張して、血液、リンパなどの循環も悪くなります。筋肉、動き、自律神経、代謝、内臓の働きなど、全身すべての機能が落ち、自然治癒力が正常に働かない状態になってしまいます。

具体的な例を挙げると、
筋肉が緊張しやすくなる
体がこりやすくなる
体の動きがぎこちなくなる
精神的に不安定になる

とくに腸などの内臓の状態が悪くなり、免疫力も落ちてきます。
結果、風邪や病気、アレルギーを患いやすくなり、疲れやだるさがいつまでも抜けない、回復が遅いという症状も出てくるでしょう。

あなたが抱えている体の不調の原因が、意外にも浅い呼吸にあるかもしれません。
一度、自分の呼吸に目を向けてみてはいかがでしょうか。

オンラインヨガのいいとろは?

こんにちは😊

最近は、オンラインも慣れて使いこなす方も増えてきましたが、

皆さんは、いかがでしょうか。

イルチブレインヨガでは、去年の5月からオンラインレッスンを

続けています👍

パソコンまたはスマホで、ご自宅からでも受けれることができます✨

【オンラインレッスンを受けて良かったこと】

👏 行くまでの時間がかからない、時間短縮!
👏  ライフスタイルに合わせて参加できる!
👏 スマホがあれば、どこでも参加可能!
👏  リアルタイムでインストラクターの指導を直接受けられる!

皆さんも、挑戦してみませんか😊

オンライン・オフライン体験会開催中!

イルチブレインヨガ 京橋スタジオ

06-6242-8766(要予約)

寒い時には全身を温める方法は、、。

急に寒くなりましたね。                         冷え性の人にはとてもつらい季節ですよね。とくにたえるのが、つま先の冷え。足が冷たくて、寝れなかったり、、。

体の中でつま先がとりわけ冷えやすいのは、心臓から最も遠いところにあるからです。また、人間の血液は、臓器など手足よりも重要な場所に優先的に供給されることになっており、つま先は優先度が低くなっているみたいです。

とはいえ、つま先の冷えを放っておくと、全身の代謝活動の流れが悪化します。その結果、体内に老廃物や疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。

本来、心臓から出た血液は、ポカポカの状態のまま内臓などに送られます。下半身でも太もものあたりまでは血管も太いので、温かい血液がスムーズに届きやすいですが、ふくらはぎに流れるときに血管が細くなるので詰まりがちになります。

さらに、足の筋肉が弱いと、ふくらはぎまで届いた血液を心臓へと戻す「ポンプ」の力が十分に働かなくなり、さらに血液が冷たくなります。

こうした負のサイクルを止めるのが、

「イルチブレインヨガのつま先たたき」です。

つま先たたきをすると、ふくらはぎなどの筋肉が強化され、心臓から足元までの血液の循環がスムーズになります。足だけでなく、手先や頭など全身の温度が上昇するため。冷え対策にはぴったりです。
tsumasaki

【空き時間30分で!】 呼吸瞑想ヨガ体験会

呼吸・瞑想ヨガ

あなたの意識はポジティブですか、ネガティブですか。

私達は外部の情報に意識を向けることが多いですが、自分の内面に集中して意識を向ける時間を持ちませんか。

昼休みなどの短い時間で参加できますので、

お昼からのお仕事もはかどること間違いなし。

オンライン(ZOOM)、LIVE配信開催いたします。参加者の動きを確認させて頂きたいので、カメラはONで参加していただきますようにお願いします。

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