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今回は冷えと心の状態、ホルモンや自律神経について(^^♪
「手足が冷たい」「お腹や腰が冷える」
そんな冷えの悩み、年齢のせいだと思っていませんか？
実は、冷えの背景には
心の状態・ホルモンバランス・自律神経の乱れが重なっていることがとても多いのです。
心が緊張すると、体は冷える
不安や焦り、我慢が続くと、体は無意識に緊張モードになります。
このとき優位になるのが「交感神経」。
交感神経が優位になると
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血管が収縮する
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血流が末端まで届きにくくなる
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手足や下腹部が冷えやすくなる
つまり、心の緊張が、そのまま冷えとして体に現れるのです。
「いつも考えごとをしている」
「リラックスの仕方がわからない」
そんな方ほど、冷えを感じやすい傾向があります。
ホルモンバランスと冷えの関係
40代以降は、女性も男性もホルモンの変化が大きくなります。
ホルモンは
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体温調節
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血流
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自律神経
と深く関係しています。
ストレス → 自律神経の乱れ → ホルモン分泌の乱れ
この流れが続くと、
✔ 手足の冷え
✔ のぼせと冷えが同時に起こる
✔ 眠りが浅い
✔ 気分が安定しない
といった症状が起こりやすくなります。
自律神経を整える鍵は「意識的にゆるめること」
冷え対策というと
「温める」「動かす」ことばかりに目が向きがちですが、
一番大切なのは“ゆるむ時間”を作ることです。
特におすすめなのが、
下腹（丹田）を意識した呼吸。
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ゆっくり吐く
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下腹が温かくなるのを感じる
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肩や首の力を抜く
これだけで、
副交感神経が働きやすくなり、
血流・ホルモンのリズムが整いやすくなります。
冷えは「体からのメッセージ」
冷えは、体が出している
「がんばりすぎていますよ」
「少し立ち止まってほしい」というサイン。
無理に何かを足すより、
力を抜く習慣を少しずつ取り戻すことが、
結果的にいちばんの冷え対策になります。
呼吸ややさしい動き、静かな瞑想の時間は、
体だけでなく、心・ホルモン・自律神経を同時に整えてくれます。
「温める」よりも「整える」
そんな視点で、冷えと向き合ってみてください。
イルチブレインヨガ京橋スタジオ
