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こんにちは
 イルチブレインヨガ京橋スタジオです 暑くなるともうそれだけで身体はストレスになります。
知らず知らずのうちに内臓が冷えていることがあります。そんな時こそ、おススメのなのが、
「即効性のある便秘対策」として注目を集めているイルチブレインヨガの腸運動。
お腹を膨らませたり、へこませたりするだけで、下腹をポカポカと温め、
便秘になりにくい体質へと切り替えていきます
 最近、日本人女性の１５％くらいは便秘に悩んでいるとされます。
とくに最近では若い人の便秘が増えていて、ある調査によると、２０代の女性の５人に１人が便秘だといいます。
便秘を訴える若い人の多くは、仕事やプライベートで何らかの不安を抱えている場合が多く、
「心と便秘のつながり」が顕著になっています。
否定的な感情や考え方が、自律神経のバランスを狂わせ、腸の機能を弱らせるのは事実。
だから、硬くなった腸をほぐすには、心をポジティブな感情で満たすことが大事です
 イルチブレインヨガの腸運動は、腸を直接刺激するだけでなく、
血液循環をスムーズにすることで脳に十分な酸素を供給。
疲れやストレスから脳を解放し、否定的な考えを取り除いていきます。
体も心も調和がとれた状態になって、病気に対する免疫力もアップします
 腸運動の基本は、お腹をふくらませるとき下腹に圧力を若干感じるほど押して、
へこませる時はおなかが背中につくという気持ちでへこませるということです。
＜腸運動＞
 あお向けになり、ひざを立てて、足を腰の幅くらいに開く。両手をお腹にあてて、腸運動をする。  ひざを立てて、かかとをおしりにつけ、腰を上げる。両手をお腹にあてて、腸運動をする。  ひざと手を床につき、手と足を肩幅に広げる。 背中と腰の力を抜いて、お腹に意識を集中させる。視線を少し上げ、前方を眺める。頭を下げて腸運動を行えば頭が痛くなることもあるので注意！  あぐらを組み、両手を組んで上に伸ばす。その状態で腸運動を行う。 ※腸運動は、毎日行う習慣をつけることが大切です。最初は1日50回くらいからスタートし、少しずつ増やしていき、1日500回くらいできるようにしましょう。
是非、お試しくださいね
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ソラーボディとは？
| ソーラーボディとは何か？～健康と幸せを創造できる人 |
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| 2015.04.10 |
| 太陽は、すべての生命の源です。 太陽の光は大地や海を温め、大気に温度差を生じさせることで風を起こし、水を循環させます。植物は太陽の光で光合成を行って糖分を作り、動物や人間はその糖分をエネルギー源として生きていきます。実は、私たちが家を暖めたり、機械を動かしたり、車を運転するために使う燃料や石油も、数億年前に累積された太陽エネルギーです。まさに太陽はすべての生命体を存在させ、成長させているのです。 このように根源的なエネルギーである太陽の力を、自らの体の中に抱く人のことを、私は、「ソーラーボディ」と呼んでいます。ソーラーボディは、ある日瞑想しているときに思い浮かんだ言葉です。人間性を回復し、自らの健康と幸せを創造できる人を指します。ソーラーボディを持つ人には健康と活力が溢れ、明るく温かな生命エネルギーが溢れだしています。 ソーラーボディになるには、まず、自然治癒力を回復する必要があります。自然治癒力を回復すると無限な宇宙の大生命力とのつながりが回復し、何からも傷つけられることがなく、多くの変化の中でも変わらない自分の本質が見えます。下腹にあるエネルギーの中心が強化され、頭がスッキリして明晰になります。全身の気血循環が完成され、病気に対する抵抗力が高まります。 さらに、ソーラーボディは、スピリチュアルな面でもかけがえのない輝きをもたらします。自然治癒力が回復すると、主体的な人生の態度と観点を持つようになります。自分の中に存在する生命の偉大な復元力を信じ、本当に自分の人生の主（あるじ）として生きていくようになります。 ソーラーボディは、だれでも持つことができます。私たちには、もともと太陽のような明るい心があります。その心を見出し、心の光を太陽のように明るく照らし周りの人々を明るくする人が、ソーラーボディです。 明るい心は、私たち一人一人の中でいつも活動しており、問題が生じると解決できるように私たちを助けてくれます。季節や天気が変わるように、私たちの感情や環境はいくらでも変わりますが、明るい心は太陽のようにいつもそこで輝いています。自分の中で輝いているその心を感じて向き合うとき、自分を大事に思い、尊重する心が生まれます。自分を尊重し大事に思うとき、他の生命や社会に対しても同じ心を抱くようになるのです。 ソーラーボディは、自分の中の無限なエネルギーを自ら作動させることができます。ここで重要なポイントは「自ら」できるようになるということです。専門家やシステムに依存するのではなく、自らの体と心に活力を溢れさせる方法を知り、それをコツコツ実践する。自分の健康と幸せを外部に依存する人生でなく、自らの健康と幸せを創造する人生。それが、ソーラーボディの生き方です。 ソーラーボディで太陽のように明るい心が回復すれば、自分の魂と神性とのつながりを取り戻せます。自分の中に存在する偉大な生命の力を信じる心と絶対的な信頼の中で、どんな状況でもその生命を咲かせ、意味ある人生を生きていけるのです。 ＩＬＣＨＩメッセージより |
脳から目覚めて免疫力アップ☆
くびれ復活のキーワードは「わき腹」！☆
腰痛を和らげる☆腰椎ストレッチ
こんにちは
イルチブレインヨガ京橋スタジオです
イルチブレインヨガ京橋スタジオです今日は背骨の一番下の「腰椎」（ようつい）をやわらかくして、
腰痛の予防へとつなげるイルチブレインヨガのストレッチを紹介します
私たちの背骨は、１本の棒のようなものではなく、２４個の短い骨が積み重なってできています。
このうち、一番下の５個を腰椎（ようつい）といいます。」腰椎は、骨盤とつながっており、上半身と下半身をつなげる大切な働きをしています。
前かがみの姿勢を長時間続けたり、足を組んで座ったり、いつも同じ側ばかりで荷物を持ったりしていると、
体のバランスが崩れ、腰椎がゆがみやすくなります。
また、運動不足で腹筋と背筋が衰えている人も、腰椎に負担がかかりやすくなります。
腰椎のゆがみは、すぐに腰痛へとつながります。
だから、腰痛を予防するには、腰椎をほぐして、柔軟に動かせるようにしておくことがとても大切です。
今回紹介するのは、イルチブレインヨガの「腰椎ストレッチ」です。
あお向けに寝た状態で、腰をねじることで、腰周りの筋肉の緊張を取り除き、腰椎のゆがみを整えていきます。腰周辺の血行も良くなり、腰痛の予防や緩和の効果が期待できます。
股関節もほぐされるため、足の冷えの改善にも役立ちます。
寝る前に行うと、心が落ち着き、安心して快眠へと導かれていきます。
＜イルチブレインヨガの腰椎ストレッチ＞
１．あお向けになり、両腕を横に伸ばし、足は肩幅に広げます。
２．右ひざを90度に曲げて、骨盤をねじりながら左の床に右ひざをつけます。
視線は右の手のひらを見つめ、右肩が床から浮かないようにします。
視線は右の手のひらを見つめ、右肩が床から浮かないようにします。
３．ゆっくり足を戻します。
４．反対側の足も同様に行います。
５．2回繰り返します。
腰をねじっているときに、腰椎のあたりから音が出ることがあります。
これは、ふだんの悪い姿勢などによって、左右の骨格に違いが生じているときに起こる現象です。
このストレッチを通じて、左右のバランスを取り戻すことができます。
体の状態をよく感じながら、無理をしないように行いましょう。
是非、お試しくださいね
７つのチャクラバランスと整える☆
こんにちは
イルチブレインヨガ京橋スタジオです
イルチブレインヨガ京橋スタジオです皆さんチャクラはご存じでしょうか？
「あなたは幸せですか？」という問いは、
「あなたのチャクラは健康ですか？」という質問とイコールになるとも言われます。
チャクラは心と体の健康の基本であり、チャクラを理解するようになれば、
「幸せ」や「平和」、さらには「宇宙の真理」までも悟ることができるとされます。
壮大なスケールにまで話が広がりますが、私たちの体と宇宙はつながっているとも
言われたりしますね。
イルチブレインヨガのベースとなる脳教育の考えでは、
健康とは決して肉体（フィジカルボディ）だけのものに限られません。
私たちの「体」は物質的な体である肉体以外にも、エネルギー体（エネルギーボディ）と
情報体（スピリチュアルボディ）があり、肉体・心・魂の３つの体の健康が実現したとき、
はじめて幸せで平穏な人生を営むことができます。
３つの体のエネルギーが、調和良く相互に作用するように助けるのが、
私たちの体にある７つのチャクラです。
チャクラは私たちの体のエネルギーシステムを司る中心点です。
チャクラが活性化すれば、私たちの心と体も健康的な状態へと変わります。
チャクラに異常があれば体と心と魂にも異常が起きます。
完璧な健康とは、７つのチャクラから始まると言っても過言ではありません。
体と心の根源となるチャクラをコントロールして変化させるのが、
イルチブレインヨガのトレーニングの目的の一つにもなります。
チャクラが変わればエネルギーが変わり、エネルギーが変われば人が変わります。
そして、人間が変われば、世の中も変わります。
チャクラを整えることで、世界の不均衡やアンバランスを正すことも可能となるのです。
首コリ＆頭スッキリ！ブレイン瞑想☆
超カンタンな動きで、全身&脳を活性化☆
こんにちは
イルチブレインヨガ京橋スタジオです
イルチブレインヨガ京橋スタジオです今日はシンプルな動きで体全身がほぐれる
というエクササイズをご紹介します
というエクササイズをご紹介しますつま先たたきは、左右の足のつま先をお互いにトントンとぶつけあう体操です。
寝ながらでも座りながらでもできます。
一見すると、「これで運動になるの？」と思うほど簡単ですが、実際にやってみると、さまざまな筋肉や関節が刺激されることが分かります。
つま先たたきをするときは、足の付け根の「股関節」から足を回すのがポイントです。
この動きを繰り返すことで、股関節が柔らかくなり、股関節周辺の血流の詰まりがとれ、冷えが解消されます。
だから、つま先たたきを行う時は、つま先よりも股関節の動きに集中しましょう。
また、つま先たたきでは、骨盤や背骨に意識を向けます。
骨盤や背骨は、私たちの体のバランスを整えるカギです。
股関節を柔らかくし、股関節とつながる骨盤との位置関係を調整することで、
背筋がすっと伸びるようになります。
もう一つ見逃せないのが、「脳」との関係です。
私たちの体は、手足の指先から脳までが血管と経絡によって一つにつながっています。
つま先たたきによって足を刺激すれば、足の末端の毛細血管が開き、全身の血流が滑らかになります。
さらに、経絡の通りもスムーズになり、気血循環が改善します。
つま先たたきで直接刺激する足の親指は、脳のツボが集中しているとされます。
ここをコンコンたたくことで、「大脳」や「脳幹」の働きが活発になります。
また、睡眠を促す脳内ホルモンの「メラトニン」の分泌も増えると言われています。
つま先たたきの方法つま先たたきでは、まず、あおむけになるか、床に脚を伸ばして座ります。
その体勢で、つま先を両側に開いたり、閉じたりします。閉じるときは、足の親指どうしがぶつかります。開いたときは、小指が床につくようにします。
つま先が刺激されると、意識が下半身に向かい、上半身にたまった気運が下のほうに流れます。さらに、体の末端にある毛細血管が拡張されるため、血液のめぐりが良くなる効果が期待できます。
また、ゆるんだ股関節（こかんせつ）が引き締まり、骨盤の歪みが矯正されることで、姿勢が正しくなります。熟睡を促すのにも効果的です。
つま先たたきのやり方
１．足をのばし、かかとをつけます。
２．つま先を両側に開いたり、閉じたりします。
１．足をのばし、かかとをつけます。
２．つま先を両側に開いたり、閉じたりします。
是非、お試しくださいね
イルチブレインヨガ京橋スタジオです
