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いよいよ本格的な冬がやってきました。
冬も元気に過ごすためのセルフケア 「へそヒーリング」をご案内
1. 冬になると免疫力が下がる理由
冬は気温が下がり、血流が悪くなりやすいため、体の防御力＝免疫力が低下しがちです。
さらに日照時間が短くなることで自律神経が乱れ、疲れやすさ・冷え・肩こり・気分の落ち込みが増える季節でもあります。
だから冬は、“体を中から温めるケア”がとても大切。
その一つとして注目されているのが、「へそヒーリング」です。
2. へそヒーリングとは？
へそを中心に、お腹（丹田まわり）を軽く押したりゆらしたりするセルフケア。
お腹は全身のエネルギーセンターであり、腸・免疫・自律神経と深い関係があります。
● 血流アップ
● 腸の動きが活発に
● 自律神経が整う
● 体がじんわり温まる
● 気持ちがリラックス
たった数分行うだけでも、体がぽかぽかして呼吸が深くなる方が多いのが特徴です。
3. 冬にへそヒーリングが特におすすめな理由
① 体の芯が温まりやすい
お腹の血流が良くなると、手足の冷えだけでなく全身が温まりやすくなります。
② 腸の動きが元気に → 免疫力UP
腸は免疫細胞の70%が集まる場所。
腸が動くと、免疫の働きが後押しされ、冬の風邪・感染症対策にも◎。
③ 疲れやストレスに強い体に
お腹の緊張がゆるむと副交感神経がスイッチON。
睡眠の質も上がり、冬の疲れ・だるさが軽くなります。
4. やり方（初心者向け・簡単）
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手のひらまたは指先で、おへそのまわりを軽く押します
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いた気持ちいいくらいの圧で、円を描くように全体をほぐす
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30秒〜1分ほど、おへそを軽く「ポンポン」と刺激
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最後に深呼吸をゆっくり3回
終わった後、じんわり温かさと呼吸の深さを感じられます。
5. 冬の健康習慣として取り入れたい「へそヒーリング」
・冷えがつらい
・眠りが浅い
・疲れやすい
・ストレスでお腹が硬い
・運動が苦手
そんな方にぴったりのセルフケアです。
へそヒーリングは自宅でもできますが、
正しいやり方を知ると効果が格段に高まります。
イルチブレインヨガのレッスンでは、
へそヒーリングと冬に強い体をつくる呼吸・エクササイズを体験できます。
「冷えがつらい」「今年は元気に冬を過ごしたい」と感じる方は、
お気軽に体験レッスンにお越しください。
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